Агент планування харчування

Продукти високі в Calcium, Ca

Найкращі джерела Calcium, Ca, за даними USDA FoodData Central — на 100 г та порцію.

Показано топ 50 продуктів

На 100 г: mg

  1. 1

    Leavening agents, baking powder

    7 364 mg/ 100 g338,74 mg (5 г порція)566% DV
  2. 2

    Leavening agents, baking powder

    5 876 mg/ 100 g270,3 mg (5 г порція)452% DV
  3. 3

    Leavening agents, baking powder

    4 332 mg/ 100 g216,6 mg (5 г порція)333% DV
  4. 4

    Desserts, rennin

    3 733 mg/ 100 g369,57 mg (10 г порція)287% DV
  5. 5

    Spices, basil, dried

    2 240 mg/ 100 g15,68 mg (1 г порція)172% DV
  6. 6

    Tofu, dried-frozen (koyadofu)

    2 134 mg/ 100 g362,78 mg (17 г порція)164% DV
  7. 7

    Spices, savory, ground

    2 132 mg/ 100 g29,85 mg (1 г порція)164% DV
  8. 8

    Whey, acid, dried

    2 054 mg/ 100 g1 170,78 mg (57 г порція)158% DV
  9. 9

    Spices, marjoram, dried

    1 990 mg/ 100 g11,94 mg (1 г порція)153% DV
  10. 10

    Spices, thyme, dried

    1 890 mg/ 100 g18,9 mg (1 г порція)145% DV
  11. 11

    Spices, dill weed, dried

    1 784 mg/ 100 g17,84 mg (1 г порція)137% DV
  12. 12

    Spices, celery seed

    1 767 mg/ 100 g35,34 mg (2 г порція)136% DV
  13. 13

    Spices, sage, ground

    1 652 mg/ 100 g11,56 mg (1 г порція)127% DV
  14. 14

    Seeds, sisymbrium sp. seeds, whole, dried

    1 633 mg/ 100 g1 208,42 mg (74 г порція)126% DV
  15. 15

    Smelt, dried (Alaska Native)

    1 600 mg/ 100 g123% DV
  16. 16

    Spices, oregano, dried

    1 597 mg/ 100 g15,97 mg (1 г порція)123% DV
  17. 17

    Spices, dill seed

    1 516 mg/ 100 g31,84 mg (2 г порція)117% DV
  18. 18

    Formulated bar, MARS SNACKFOOD US

    1 495 mg/ 100 g1 196 mg (80 г порція)115% DV
  19. 19

    Spearmint, dried

    1 488 mg/ 100 g7,44 mg (1 г порція)114% DV
  20. 20

    Beverages, Cocoa mix

    1 440 mg/ 100 g216 mg (15 г порція)111% DV
  21. 21

    Spices, poppy seed

    1 438 mg/ 100 g40,26 mg (3 г порція)111% DV
  22. 22

    Beverages, Dairy drink mix

    1 412 mg/ 100 g296,52 mg (21 г порція)109% DV
  23. 23

    Beverages, Orange-flavor drink

    1 378 mg/ 100 g34,45 mg (3 г порція)106% DV
  24. 24

    Cheese product, pasteurized process

    1 375 mg/ 100 g261,25 mg (19 г порція)106% DV
  25. 25

    Cheese, processed cheese food

    1 375 mg/ 100 g288,75 mg (21 г порція)106% DV
  26. 26

    Cheese, with wine

    1 375 mg/ 100 g389,81 mg (28 г порція)106% DV
  27. 27

    Spices, chervil, dried

    1 346 mg/ 100 g8,08 mg (1 г порція)104% DV
  28. 28

    Spices, rosemary, dried

    1 280 mg/ 100 g15,36 mg (1 г порція)98% DV
  29. 29

    Babyfood, GERBER

    1 278 mg/ 100 g362,31 mg (28 г порція)98% DV
  30. 30

    Milk, dry

    1 257 mg/ 100 g377,1 mg (30 г порція)97% DV
  31. 31

    Milk, dry

    1 257 mg/ 100 g377,1 mg (30 г порція)97% DV
  32. 32

    Milk, dry

    1 257 mg/ 100 g1 608,96 mg (128 г порція)97% DV
  33. 33

    Cheese, parmesan

    1 253 mg/ 100 g62,65 mg (5 г порція)96% DV
  34. 34

    Spices, coriander leaf, dried

    1 246 mg/ 100 g7,48 mg (1 г порція)96% DV
  35. 35

    Babyfood, cereal

    1 245 mg/ 100 g199,2 mg (16 г порція)96% DV
  36. 36

    Milk, dry

    1 231 mg/ 100 g837,08 mg (68 г порція)95% DV
  37. 37

    Milk, dry

    1 231 mg/ 100 g837,08 mg (68 г порція)95% DV
  38. 38

    Tofu, salted and fermented (fuyu)

    1 229 mg/ 100 g135,19 mg (11 г порція)95% DV
  39. 39

    Formulated bar, MARS SNACKFOOD US

    1 209 mg/ 100 g265,98 mg (22 г порція)93% DV
  40. 40

    Formulated bar, MARS SNACKFOOD US

    1 207 mg/ 100 g265,54 mg (22 г порція)93% DV
  41. 41

    Protein supplement, milk based

    1 200 mg/ 100 g600 mg (50 г порція)92% DV
  42. 42

    Nutritional powder mix, light (Muscle Milk)

    1 200 mg/ 100 g300 mg (25 г порція)92% DV
  43. 43

    Nutritional powder mix, protein

    1 200 mg/ 100 g96 mg (8 г порція)92% DV
  44. 44

    Spices, fennel seed

    1 196 mg/ 100 g23,92 mg (2 г порція)92% DV
  45. 45

    Cheese, parmesan

    1 184 mg/ 100 g335,66 mg (28 г порція)91% DV
  46. 46

    Milk, buttermilk, dried

    1 184 mg/ 100 g355,2 mg (30 г порція)91% DV
  47. 47

    Candies, MARS SNACKFOOD US

    1 164 mg/ 100 g256,08 mg (22 г порція)90% DV
  48. 48

    Babyfood, cereal

    1 160 mg/ 100 g37,12 mg (3 г порція)89% DV
  49. 49

    Baby Toddler cereal, oatmeal

    1 160 mg/ 100 g44,08 mg (4 г порція)89% DV
  50. 50

    Babyfood, cereal

    1 154 mg/ 100 g27,7 mg (2 г порція)89% DV

Чому Calcium, Ca важливо

Кальцій — найпоширеніший мінерал у людському організмі — приблизно 99 відсотків зберігається в кістках і зубах, а решта 1 відсотка циркулює в крові та м'яких тканинах, регулюючи скорочення м'язів, нервову провідність, згортання крові та виділення гормонів. Кістки — динамічна тканина: кальцій постійно відкладеться і витягується, а коли його надходження з їжею недостатнє, організм витягує його зі скелета. Дорослим потрібно 1000–1300 мг на день залежно від віку та статі. Найщільніше джерело — молочні продукти (молоко, йогурт, сир), але консервовані сардини та лосось з кістками, тофу на основі кальцію, тахіні, насіння чіа, мигдаль, кале та збагачені рослинні молочні продукти також містять значні кількості.

Щоденний довідник з прийому їжі

Доросла добова норма (ДДН)1000 mg на день

Ознаки недостатнього споживання

Короткочасне низьке споживання рідко викликає симптоми, оскільки рівень кальцію в крові ретельно регулюється — організм підтримує стабільний рівень сироваткового кальцію, мобілізуючи кісткову тканину. Хронічний дефіцит призводить до остеопенії та остеопорозу: ослаблення кісток, які ламаються під дією незначного навантаження, часто в області стегна, зап'ястя або хребта. Інші ознаки хронічного дефіциту включають судоми м'язів, крихкість нігтів, проблеми з зубами та оніміння губ і пальців. Найвищий ризик спостерігається у жінок після менопаузи, літніх людей, людей з непереносимістю лактози або алергією на молоко та тих, хто тривалий час приймає кортикостероїди.

Найкращі для цих дієт

Продукти багаті на кальцій природно вписуються в такі харчові моделі:

Дослідіть інші поживні речовини

Перегляньте найкращі джерела продуктів для інших вітамінів і мінералів:

Створіть план, який відповідає вашій цілі Calcium, Ca

Melio генерує персоналізовані плани харчування, налаштовані під ваші цілі щодо макроелементів, вітамінів і мінералів — включаючи Calcium, Ca.

Створити мій план харчування