Оберіть рецепт, додайте людей, які його їстимуть, та їхню щоденну калорійність. Ви отримаєте кількість грамів кожного інгредієнта для кожної порції та загальну кількість для приготування. Без реєстрації.
Сніданок · 30% денного раціону
720 ккал · Ціль на прийом їжі: 720 ккал · Людина 1: близько до цілі
Білки 46,6 г · Вуглеводи 56,4 г · Жири 33,3 г
| Інгредієнт | Кількість |
|---|---|
| egg | 125 g · Яйця: 2,5 |
| turkey sausage | 97 g |
| white bread | 59 g |
| potato, boiled | 108 g |
| cheddar cheese | 18 g |
| milk, whole | 30 g |
| onion, raw | 21 g |
Людина 1: округлення до цілих і половинок змінює порцію на +3 ккал.
Людина 1: більше «turkey sausage» — вища ціль за показником «білки».
Людина 1: більше «egg» — вища ціль за показником «жири».
540 ккал · Ціль на прийом їжі: 540 ккал · Людина 2: близько до цілі
Білки 36,9 г · Вуглеводи 39,7 г · Жири 25,2 г
| Інгредієнт | Кількість |
|---|---|
| egg | 75 g · Яйця: 1,5 |
| turkey sausage | 90 g |
| white bread | 42 g |
| potato, boiled | 76 g |
| cheddar cheese | 13 g |
| milk, whole | 21 g |
| onion, raw | 15 g |
Людина 2: округлення до цілих і половинок змінює порцію на −16 ккал.
Людина 2: більше «turkey sausage» — вища ціль за показником «білки».
Людина 2: більше «egg» — вища ціль за показником «жири».
Сума всіх порцій. Штучні продукти округлюються до цілих.
| egg | 250 g · Яйця: 5 (округлено вгору) |
| turkey sausage | 187 g |
| white bread | 101 g |
| potato, boiled | 184 g |
| cheddar cheese | 31 g |
| milk, whole | 52 g |
| onion, raw | 36 g |
Дані про інгредієнти взято з USDA FoodData Central. Розподіл виконується тим самим методом, який Melio використовує для спільних страв.
Для здорових дорослих. Це загальна інформація, а не медична порада. Якщо у вас є захворювання, ви вагітні або плануєте вагітність, проконсультуйтеся з лікарем або дипломованим дієтологом.
Сплануйте весь тиждень для цієї сім'ї
Melio планує кожен прийом їжі для кожної людини та так само розподіляє спільні страви. Застосунок почне з добової норми, яку ви вказали для: Людина 1; решту людей додайте там.
Спланувати тиждень у MelioЧастка цього прийому їжі в денному раціоні кожної людини визначає її ціль калорійності на цей прийом. Стиль харчування розподіляє цю ціль на білки, жири та вуглеводи.
Кожен інгредієнт потрапляє до групи білків, вуглеводів або жирів, якщо більшу частину його калорійності становить певний макронутрієнт. Овочі, спеції та змішані продукти масштабуються відповідно до калорійності кожного учасника.
Група збільшується або зменшується відповідно до цілі з макронутрієнтів кожної людини — від 0,3 до 2 разів від кількості в рецепті. Яйця та інші штучні продукти округлюються до цілих або половинок.
Дайте кожному власну частку страви замість однакових тарілок. Цей інструмент розраховує ціль калорійності на цей прийом їжі для кожної людини, а потім визначає розміри білкової, вуглеводної та жирової частин рецепта для кожної тарілки, тож одна каструля нагодує всіх відповідно до їхніх цілей.
Загальна кількість на всю родину не належить нікому конкретному. У кожній порції відображаються калорії та макронутрієнти саме тієї людини, яка її споживає, відносно її особистої цілі. Загальна кількість продуктів для приготування вказана в грамах та штуках — саме в тому форматі, який вам потрібен на кухні.
Калорійність та макронутрієнти кожного інгредієнта базуються на значеннях USDA FoodData Central, які були підібрані під час створення рецепта. Пропонуються лише ті рецепти, для яких дані USDA наявні для кожного інгредієнта.
Одна страва не може одночасно відповідати і кето-тарілці, і тарілці з високим вмістом вуглеводів. Якщо розбіжність у пропорціях занадто велика, інструмент повідомить про це та запропонує гарнір або додатковий продукт для цієї людини, щоб ви все одно могли готувати одну основну страву.