Поза межами «кето» чи «веган» — розкажіть ШІ, як ви харчуєтесь
Діяльність, цілі, макроелементи, 26+ типів дієт, медичні стани, алергії, вітаміни, цілі щодо поживних речовин, розподіл калорій на кожний прийом їжі. ЛЛМ бачить усе це як структурований контекст.
- Макроси, засновані на USDA
- Клінічні рівняння (Мілфоун-Ст Джор)
- Медичні, алергічні, вітамінні шари
Профіль харчування повідомляє AI, як саме одна людина їсть — рівень активності, мета, калорійний показник, співвідношення макроелементів, 26+ типи дієт, медичні стани, алергії, вітаміни та розподіл калорій на кожний прийом їжі. Одна людина може мати декілька профілів і змінювати їх залежно від плану.
Коли хтось у моєму домі має діабет 2 типу, а інший готується до марафону, я хочу мати один інструмент, який враховуватиме обидва обмеження одночасно.
Як розраховано цільові калорії
Міфлін-Ст Жор — клінічний стандарт з 1990 року — помножений на коефіцієнт активності та відкоригований відповідно до вашої мети.
BMR = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5
TDEE = BMR × коефіцієнт активності
Мета: ЗНИЖЕННЯ ВАГИ → TDEE × 0.8 | ЗБЕРЕЖЕННЯ → TDEE | НАБУТТЯ М'ЯЗІВ → TDEE × 1.15Множники активності
- Малорухливий: 1.2
- Легкий: 1.375
- Помірний: 1.55
- Активний: 1.725
- Дуже активний: 1.9
Співвідношення макроелементів з живими грамовими еквівалентами
Слайдери показують, скільки грамів відповідає цільовим 2000 ккал. Білки та вуглеводи по 4 ккал на грам, жир — 9 ккал на грам.
Білок
Білки 10–60 % · за замовчуванням 30 %
Жири
Жири 10–60 % · за замовчуванням 30 %
Вуглеводи
Вуглеводи 10–70 % · за замовчуванням 40 %
Якщо макроси не складають 100%, з'явиться попередження на стороні клієнта. Сервер зберігає введені значення, щоб ви могли досліджувати нестандартні співвідношення.
26+ варіантів дієт на вибір
Оберіть той варіант, який відповідає тому, як ви хочете харчуватися. Ваш вибір стає суворим правилом, якому повинен слідувати AI при створенні кожного рецепту.
Загальне здоров'я
Середземноморська · DASH · Флекситаріанська · Whole30 · Палео
Управління вагою
Кето · Низьковуглеводний · Періодичне голодування · Волуметрія · Без вуглеводів
Атлетичні та спортивні
Високобілкова · Циклічний прийом вуглеводів · Зменшення ваги · Збільшення маси тіла · Атлет витривалості · Атлет сили
Спеціалізовані
Веганський · Вегетаріанський · Без глютену · Без молочних продуктів
Що AI бачить у вашому профілі
Все, що ви заповнили, стає контекстом, який використовує штучний інтелект для створення ваших страв. Нічого не ігнорується, нічого не додається без вашого запиту.
Ваш щоденний цільовий калорійний показник
Наприклад, 2000 ккал — розраховано на основі вашого віку, зросту, ваги та рівня активності.
Ваш розподіл макроелементів
Наприклад, 30% білків, 30% жирів, 40% вуглеводів — у грамах на прийом їжі.
Ваш улюблений раціон
Наприклад, Середземноморська, Кето, Веганська — визначає стиль кожного рецепту.
Медичні стани, які слід враховувати
Діабет, високий тиск крові — AI уникає інгредієнтів-тригерів.
Алергії та непереносимість
Молюски, арахіс, глютен — розглядаються як жорсткі правила, які ніколи не порушуються.
Вітаміни та мінерали, яким слід надавати пріоритет
Вітамін D, залізо, кальцій — AI віддає перевагу продуктам, багатим на ці речовини.
Цілі щодо поживних речовин
Наприклад, 25 г клітковини, ≤2300 мг натрію — м'які обмеження, яких прагне AI.
Будь-які власноруч написані нотатки
Наприклад, 'Уникайте пасльонових, я обожнюю бульйон з кісток' — читається як додаткові рекомендації.
Як ви розподіляєте калорії між прийомами їжі
Наприклад, 25% на сніданок, 35% на обід, 30% на вечерю, 10% на перекуси — або використовуйте медичні стандарти за замовчуванням.
Розширені налаштування — деталі, що роблять ваш план дійсно вашим
Необов'язково, розгортається. Заповніть лише ті поля, які мають для вас значення.
Медичні стани
Речі на кшталт діабету, високого тиску крові, PCOS або IBS. ШІ уникає інгредієнтів, які їм не підходять.
Алергії та непереносимість
Молюски, арахіс, глютен, молочні продукти, яйця — все, що вам потрібно уникати. Ці обмеження є обов'язковими і не підлягають змінам.
Вітаміни та мінерали для акценту
Вітамін D, залізо, кальцій, вітамін B12 та інші. AI надає пріоритет продуктам, які багаті на ті речовини, яких ви хочете споживати більше.
Мета поживних речовин (клітковина, цукор, натрій)
Встановіть кількість волокон, яку ви хочете, обмежте кількість цукру та підтримуйте вміст натрію на розумному рівні. Розумні налаштування за замовчуванням.
Індивідуальні нотатки
Вільне поле англійською, яке ви можете заповнити самостійно. Наприклад: «Уникайте нічних відтінків, я люблю кістковий бульйон». ШІ сприймає це як додаткові вказівки.
Як розподіляються калорії між прийомами їжі
Нлюбите ситний сніданок та легку вечерю? Встановіть власні відсотки для сніданку, обіду, вечері та перекусів. Або скористайтеся медичними налаштуваннями за замовчуванням.
Одна людина може мати кілька профілів
Зберігайте профіль «різання» для тренувального сезону та профіль «підтримки» на решту року. Перемикайтеся між ними за планом — без повторного введення даних.
Як профіль виглядає в додатку
Every option on this page becomes a single nutrition-profile card you can reuse across plans.
My NutriProfile 1
The form you'll fill in
Goal, calories, macros, meals, and restrictions — all in one card.
Set the goal
A reusable nutrition profile that any meal plan can link to.
Daily targets
Auto-computed from BMR + activity, then editable.
Which meals to plan
Drop snacks if your day is breakfast / lunch / dinner only.
Tell the AI what to avoid
Питання, які люди задають
Короткі відповіді.
Наскільки точні цифри калорій та макроелементів?
Цілі калорійності визначаються за допомогою добре відомої клінічної формули (Mifflin-St Jeor), адаптованої до вашого рівня активності та мети. Макроелементи обчислюються на основі цього у грамах. Кожен прийом їжі, який генерує ШІ, перевіряється щодо вашої цілі — якщо він не відповідає, його переписується.
Чи безпечно вказувати медичні стани?
Ваші дані зберігаються у вашому обліковому записі та ніколи не передаються іншим особам. ШІ використовує їх лише для уникнення тригерних інгредієнтів та коригування плану. Це не медичний пристрій — для отримання реальної медичної поради зверніться до клініциста.
Чи враховуються мої алергії насправді?
Так. Алергії — це жорсткі правила. Будь-який рецепт, що містить зазначений алерген, відкидається та автоматично переписується до п'яти разів. Повна невдача зупиняє процес, замість того, щоб надсилати ризикований план.
Чи може одна особа мати більше одного профілю?
Так. Створіть стільки, скільки забажаєте (для схуднення, підтримки ваги, відпустки, відновлення). Обирайте один на кожен план під час початку.
Звідки беруться факти про поживність?
База даних продуктів харчування USDA — та сама, на яку покладаються дієтологи. Кожен макро- та мікронутрієнт у вашому плані походить з реальних вимірювань, а не з припущень AI.
- Reviewed by
- Команда платформи штучного інтелекту та харчування Melio Nutrition
- Останнє оновлення