Амінокислоти в їжі
Найкращі джерела харчування для кожного незамінного амінокислоту
Амінокислоти — це будівельні блоки білків. Дев'ять з них є незамінними — ваш організм не може їх виробляти, тому вони повинні надходити з їжею. Три з цих амінокислот (Лейцин, ізолейцин, валін) також є розгалуженими ланцюгами амінокислот (РЛАА), які відіграють важливу роль у синтезі м'язового білка. Перегляньте джерела харчування, подані нижче в порядку ранжирування.
Дані отримані з USDA FoodData Central
Lysine
Essential amino acid — often limiting in cereal-based diets.
Leucine
Branched-chain amino acid — triggers muscle protein synthesis.
Isoleucine
Branched-chain amino acid — energy production and tissue repair.
Valine
Branched-chain amino acid — muscle coordination and mental focus.
Threonine
Essential amino acid for collagen, elastin, and enamel synthesis.
Methionine
Sulfur-containing amino acid — precursor to cysteine and glutathione.
Phenylalanine
Essential amino acid — precursor to tyrosine and several neurotransmitters.
Tryptophan
Essential amino acid — precursor to serotonin and melatonin.
Histidine
Essential amino acid — precursor to histamine; growth and tissue repair.
Arginine
Conditionally essential — nitric oxide synthesis and immune function.
Досягніть цілей амінокислот з збалансованим планом
Melio створює плани харчування з повноцінними білковими комбінаціями, щоб ви отримували всі необхідні амінокислоти без таблиць калорій.
Створити мій план харчування