Складіть меню на день під свої показники
Введіть калорії та білок. Конструктор меню підбирає справжні рецепти й розміри порцій, що в сумі дають ці показники, а ви можете замінити або зафіксувати будь-яку страву.
1.Ваші щоденні цілі
Цей інструмент надає загальну інформацію про харчування, а не медичні поради. Якщо ви вагітні, маєте захворювання чи розлад харчової поведінки або приймаєте ліки, що впливають на апетит чи рівень цукру в крові, порадьтеся з лікарем або дієтологом, перш ніж змінювати харчування.
Як працює конструктор меню
Тільки перевірені рецепти
Кожен рецепт узято з каталогу Melio, і використовуються лише рецепти, калорійність яких збігається із сумою значень їхніх інгредієнтів з USDA в межах 5%. Ви бачите власні числа рецепта, перераховані під вашу порцію.
Порції, що підходять
Кожен прийом їжі може складати половину, одну, півтори або дві порції. Конструктор підбирає рецепти та порції так, щоб день вкладався в межі 5% від ваших калорій і 10% від білка, і чесно каже, коли це неможливо.
Ваш вибір зберігається
Зафіксуйте страву, яка вам подобається, і замініть решту. Ваші цілі та ваш день зберігаються в цьому браузері, а посилання для поширення відкриває те саме меню на будь-якому пристрої.
Запитання про конструктор меню
Звідки беруться дані про калорії та білки?
З поживної цінності кожного рецепта, яку розраховано за значеннями USDA FoodData Central для його інгредієнтів. Конструктор використовує лише рецепти, збережена калорійність яких відрізняється від цієї суми USDA не більше ніж на 5%.
Чому існує мінімум 1200 ккал?
Якщо їсти менше ніж приблизно 1 200 ккал на день, важко отримати достатньо білка, вітамінів і мінералів лише з їжі. Дуже низькокалорійні дієти мають відбуватися під наглядом лікаря.
Чи можу я виключити продукти, на які в мене алергія?
Так. Виберіть продукти, які хочете виключити, і конструктор використовуватиме лише рецепти, усі інгредієнти яких вдалося перевірити за цим списком. Перевірка ґрунтується на назвах інгредієнтів, тому завжди читайте етикетки продуктів, які купуєте.
Чи зберігаються мої дані?
Ваші цілі, ваш день і ваш список покупок зберігаються лише в цьому браузері. Нічого не надсилається в Melio, і обліковий запис вам не потрібен.