Smoked Salmon
Fish, salmon, king, chinook, smoked, brined (Alaska Native)
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 30 g38%
- Насичені жири 6,97 g35%
- Трансжири —
- Холестерин 107 mg36%
- Натрій 693 mg30%
- Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
- Клітковина 0 g0%
- Загальні цукри —
- Білки 39,9 g80%
- Вітамін D —
- Кальцій 23 mg2%
- Залізо 4,5 mg25%
- Калій 700 mg15%
100g of Fish, salmon, smoked contains 430 kcal кілокалорії, 39,9g білки, and 4,5mg залізо per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки37%(160 kcal)
- Вуглеводи0%(0 kcal)
- Жири63%(270 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 10 з 14 поживних речовин
Низька щільність поживних речовинВикористовуйте Smoked Salmon у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Smoked Salmon (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування- Smoked Salmon має співвідношення калію до натрію 1:1, що вважається нейтральний для підтримки кров'яного тиску.
- Smoked Salmon містить більше білки на 100 г, ніж a boiled egg — 40 g проти 13 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 430 kcal | 22% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 39,9 g | 80% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 30 g | 38% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 0 g | 0% |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 693 mg | 30% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 700 mg | 15% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 23 mg | 2% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 4,5 mg | 25% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 6,97 g | 35% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 16,9 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,35 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 107 mg | 36% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,06 mg | 5% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,28 mg | 22% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 11,8 mg | 74% |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 23,6 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені29%(6,97 g)
- Мононенасичені70%(16,9 g)
- Поліненасичені1%(0,35 g)
Часто задані питання про Smoked Salmon
Скільки калорій у Smoked Salmon?
Smoked Salmon містить 430 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки холестерину містить Smoked Salmon?
Smoked Salmon містить 107 мг холестерину та 693 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Smoked Salmon?
На 100 грамів, Smoked Salmon містить 39.9 г білка, 0 г вуглеводів та 30 г загального жиру.
Чи підходить Smoked Salmon для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Smoked Salmon містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Smoked Salmon?
Інформація про поживну цінність Smoked Salmon отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 167615). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167615/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Підходить для кетогенної дієтиLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Smoked Salmon
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Smoked Salmon.
3 ідеї страв із Smoked Salmon
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Smoked Salmon. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Protein-forward breakfast with Smoked Salmon
Smoked Salmon pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Обід
Low-carb lunch built around smoked Salmon
A big leafy salad with smoked Salmon, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Fiber-forward dinner featuring smoked Salmon
Combine smoked Salmon with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 167615), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування
Acorn Stew
Acorn stew (Apache)
95 ккалБілки: 6,8гВуглеводи: 9,2гЗагальний жир: 3,5гCooked Agave
Agave, cooked (Southwest)
135 ккалБілки: 1гВуглеводи: 32гЗагальний жир: 0,3гDried Agave
Agave, dried (Southwest)
341 ккалБілки: 1,7гВуглеводи: 82гЗагальний жир: 0,7гAgave
Agave, raw (Southwest)
68 ккалБілки: 0,5гВуглеводи: 16,2гЗагальний жир: 0,2гFish/berry with Seal Oil Agutuk
Agutuk, fish/berry with seal oil (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
353 ккалБілки: 3,4гВуглеводи: 13,4гЗагальний жир: 31,8гFish with Shortening Agutuk
Agutuk, fish with shortening (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
470 ккалБілки: 9гВуглеводи: 10,5гЗагальний жир: 43,5гMeat-caribou Agutuk
Agutuk, meat-caribou (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
258 ккалБілки: 21,7гВуглеводи: 0,9гЗагальний жир: 18,6гAscidians
Ascidians (tunughnak) (Alaska Native)
20 ккалБілки: 3,8гВуглеводи: 0гЗагальний жир: 0,5г
Використовуйте Smoked Salmon у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Smoked Salmon (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування