Melio

Smoked Salmon

Fish, salmon, king, chinook, smoked, brined (Alaska Native)

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie430
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 30 g38%
  • Tłuszcz nasycony 6,97 g35%
  • Tłuszcze trans —
  • Cholesterole 107 mg36%
  • Sód 693 mg30%
  • Łączna zawartość węglowodanów 0 g0%
  • Włókna pokarmowe 0 g0%
  • Całkowita zawartość cukrów —
  • Białko 39,9 g80%
  • Witamina D —
  • Wapń 23 mg2%
  • Żelazo 4,5 mg25%
  • Potas 700 mg15%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Fish, salmon, smoked contains 430 kcal kalorie, 39,9g białko, and 4,5mg żelazo per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

430kcal
  • Białko37%(160 kcal)
  • Węglowodany0%(0 kcal)
  • Tłuszcz63%(270 kcal)

Gęstość odżywcza

23/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 10 z 14 składników odżywczych

Niska gęstość odżywcza

Użyj Smoked Salmon w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Smoked Salmon (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Jedzenie rdzennych mieszkańców Ameryki / Alaski

Najwyższe 1% dla BiałkoWysoka zawartość białkaNiskiej zawartości węglowodanówPrzyjazny dla ketozyWysoka zawartość żelazaWysoki poziom potasuBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu1.0 : 1
neutralny
  • Smoked Salmon ma stosunek potasu do sodu 1:1, co jest uznawane za neutralny w celu wspierania ciśnienia krwi.
  • Smoked Salmon zawiera więcej białko na 100 g niż a boiled egg — 40 g w porównaniu do 13 g.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

430 kcal22%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

39,9 g80%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

0 g0%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

30 g38%
Włókno

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Znane również jako: Dietary Fiber

0 g0%
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

693 mg30%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

700 mg15%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

23 mg2%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

4,5 mg25%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

6,97 g35%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

16,9 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,35 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

107 mg36%
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,06 mg5%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,28 mg22%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

11,8 mg74%
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

23,6 g—

Porównaj 14 wariantów USDA

Warianty Fish, salmon, king, chinook, smoked and canned (Alaska Native) skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Fish, salmon, king, chinook, smoked and canned (Alaska Native)16761415023,205,9
Fish, salmon, king, chinook, smoked, brined (Alaska Native)aktualny16761543039,9030
Fish, salmon, king, chinook, liver (Alaska Native)16761615616,64,38
Fish, salmon, coho (silver), raw (Alaska Native)16763914022,605,6
Fish, salmon, red, canned, bones removed (Alaska Native)16764216127,305,8
Fish, salmon, red, (sockeye), canned, smoked (Alaska Native)16764520635,207,3
Fish, salmon, red, (sockeye), kippered (Alaska Native)16764614124,504,8
Fish, salmon, king, with skin, kippered, (Alaska Native)16764720923,2013
Fish, salmon, tipnuk, fermented (Alaska Native)16802315915,9010,6
Fish, salmon, king, chinook, kippered, canned (Alaska Native)16802426630,7015,9
Fish, salmon, sockeye (red), raw (Alaska Native)16804515321,907,3
Fish, Salmon, Chum, raw (Alaska Native)16804611620,703,7
Fish, salmon, king (chinook), raw (Alaska Native)16804718720,3011,7
Fish, salmon, chum, dried (Alaska Native)16805437862,1014,4

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

24,2 g
  • Nasycone29%(6,97 g)
  • Jednonienasycone70%(16,9 g)
  • Wielonienasycone1%(0,35 g)

Często zadawane pytania dotyczące Smoked Salmon

Ile kalorii zawiera Smoked Salmon?

Smoked Salmon zawiera 430 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile cholesterolu zawiera Smoked Salmon?

Smoked Salmon zawiera 107 mg cholesterolu i 693 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Smoked Salmon?

Na 100 gramów, Smoked Salmon zawiera 39.9 g białka, 0 g węglowodanów i 30 g tłuszczu.

Czy Smoked Salmon jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Tak — Smoked Salmon zawiera 0 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.

Skąd pochodzą dane odżywcze Smoked Salmon?

Dane odżywcze dla Smoked Salmon pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 167615). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167615/nutrients.

Zgodność z dietą

  • Wysoka zawartość białkaAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
  • Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • Przyjazny dla ketozyLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
  • Wysoka zawartość żelazaDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
  • Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Smoked Salmon

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Smoked Salmon.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Smoked Salmon

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Smoked Salmon. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Protein-forward breakfast with Smoked Salmon

    Smoked Salmon pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.

  • Obiad

    Low-carb lunch built around smoked Salmon

    A big leafy salad with smoked Salmon, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Obiad

    Fiber-forward dinner featuring smoked Salmon

    Combine smoked Salmon with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 167615), dostępne w dniu 2019-04-01.

Opublikowany: 2019-04-01

Więcej produktów w Jedzenie rdzennych mieszkańców Ameryki / Alaski

Użyj Smoked Salmon w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Smoked Salmon (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Smoked Salmon — Top 1% for Białko na 100g + przepisy | Meal Plan AI