Melio

Boiled Cooked Amaranth Leaves

Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, with salt

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie21
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 0,18 g0%
  • Tłuszcz nasycony 0,05 g0%
  • Tłuszcze trans 0 g
  • Cholesterole 0 mg0%
  • Sód 257 mg11%
  • Łączna zawartość węglowodanów 4,11 g1%
  • Włókna pokarmowe —
  • Całkowita zawartość cukrów —
  • Białko 2,11 g4%
  • Witamina D 0 µg0%
  • Wapń 209 mg16%
  • Żelazo 2,26 mg13%
  • Potas 641 mg14%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Amaranth leaves, cooked, boiled contains 21 kcal kalorie, 2,11g białko, and 41,1mg witamina c per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

27kcal
  • Białko32%(8 kcal)
  • Węglowodany62%(16 kcal)
  • Tłuszcz6%(2 kcal)

Gęstość odżywcza

100/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 12 z 26 składników odżywczych

Wysoka gęstość składników odżywczych

Użyj Boiled Cooked Amaranth Leaves w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Boiled Cooked Amaranth Leaves (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Warzywa i produkty warzywne

Niskiej zawartości węglowodanówNiskokalorycznyNiskotłuszczowaWysoka zawartość wapniaWysoki poziom potasuWysoka zawartość witaminy CZero cholesteroluWegańskiWegetariańskaPrzyjazny dla paleolituBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu2.5 : 1
korzystny
  • Boiled Cooked Amaranth Leaves ma stosunek potasu do sodu 2.5:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
  • Boiled Cooked Amaranth Leaves zawiera więcej wapń na 100 g niż whole cow’s milk — 209 mg w porównaniu do 113 mg.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

21 kcal1%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

2,11 g4%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

4,11 g1%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

0,18 g0%
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

257 mg11%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

641 mg14%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

209 mg16%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

55 mg13%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

72 mg6%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

2,26 mg13%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,88 mg8%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,16 mg18%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,86 mg37%
Selen**i**k

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

0,9 µg2%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

0,05 g0%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,04 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,08 g—
Tłuszcze trans

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Znane również jako: Trans Fatty Acids

0 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

0 mg0%
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Witamina A

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE

139 µg15%
Retinol

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

0 µg—
Witamina C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Znane również jako: Ascorbic Acid

41,1 mg46%
Witamina D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Znane również jako: Calciferol

0 µg0%
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,02 mg2%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,13 mg10%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

0,56 mg3%
Kwas pantotenowy (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Znane również jako: Vitamin B5

0,06 mg1%
Witamina B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Znane również jako: Pyridoxine

0,18 mg10%
Folaty (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

57 µg14%
Witamina B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Znane również jako: Cobalamin

0 µg0%
Aminokwasy▾
Aminokwasy
Składnik odżywczyIlość% DW
Lizyna0,11 g—
Leucyna0,17 g—
Iloleucyna0,1 g—
Wałin0,12 g—
Treonina0,09 g—
Metionina0,03 g—
Fenyloalanina0,11 g—
Tryptofan0,03 g—
Histydyna0,04 g—
Arginina0,1 g—
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

91,49 g—

Porównaj 2 wariantów USDA

Warianty Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, with salt skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, with saltaktualny168492212,14,10,2
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, without salt169202212,14,10,2

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

0,2 g
  • Nasycone29%(0,05 g)
  • Jednonienasycone24%(0,04 g)
  • Wielonienasycone47%(0,08 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g
cup
132 g

Często zadawane pytania dotyczące Boiled Cooked Amaranth Leaves

Ile kalorii zawiera Boiled Cooked Amaranth Leaves?

Boiled Cooked Amaranth Leaves zawiera 21 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile sodu zawiera Boiled Cooked Amaranth Leaves?

Boiled Cooked Amaranth Leaves zawiera 257 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Boiled Cooked Amaranth Leaves?

Na 100 gramów, Boiled Cooked Amaranth Leaves zawiera 2.11 g białka, 4.11 g węglowodanów i 0.18 g tłuszczu.

Czy Boiled Cooked Amaranth Leaves jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Tak — Boiled Cooked Amaranth Leaves zawiera 4.1 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.

Skąd pochodzą dane odżywcze Boiled Cooked Amaranth Leaves?

Dane odżywcze dla Boiled Cooked Amaranth Leaves pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 168492). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168492/nutrients.

Zgodność z dietą

  • Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Wysoka zawartość wapniaDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
  • Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Wysoka zawartość witaminy CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
  • Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
  • WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
  • WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
  • Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Boiled Cooked Amaranth Leaves

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Boiled Cooked Amaranth Leaves.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Boiled Cooked Amaranth Leaves

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Boiled Cooked Amaranth Leaves. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Plant-based breakfast with boiled Cooked Amaranth Leaves

    A warm bowl of oats with boiled Cooked Amaranth Leaves, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.

  • Obiad

    Low-carb lunch built around boiled Cooked Amaranth Leaves

    A big leafy salad with boiled Cooked Amaranth Leaves, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Obiad

    Fiber-forward dinner featuring boiled Cooked Amaranth Leaves

    Combine boiled Cooked Amaranth Leaves with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 168492), dostępne w dniu 2019-04-01.

Opublikowany: 2019-04-01

Więcej produktów w Warzywa i produkty warzywne

Użyj Boiled Cooked Amaranth Leaves w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Boiled Cooked Amaranth Leaves (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Boiled Cooked Amaranth Leaves: dane USDA + przepisy na posiłki | Meal Plan AI