Калькулятор BMI

Індекс маси тіла (BMI) — це просте співвідношення вашої ваги до зросту, яке використовується як скринінговий інструмент для категорій ваги. Він розраховується шляхом ділення вашої ваги в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах: BMI = вага(кг) / зріст(м)^2. Для імперських вимірювань: BMI = (вага в фунтах * 703) / (зріст у дюймах)^2. Хоча BMI безпосередньо не вимірює відсоток жиру в організмі, він добре корелює з більш прямими показниками жиру в організмі для більшості людей.

Світова організація охорони здоров'я визначає такі категорії індексу маси тіла: недобра вага (менше 18,5), нормальна вага (18,5-24,9), надмірна вага (25,0-29,9), ожиріння класу I (30,0-34,9), ожиріння класу II (35,0-39,9) та ожиріння класу III (40,0 і вище). Ці категорії допомагають оцінити ризики для здоров'я, пов'язані з вагою. Знаходження в нормальному діапазоні зазвичай асоціюється з найнижчим ризиком проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вагою, хоча індивідуальний стан здоров'я залежить від багатьох інших факторів.

Індекс маси тіла має певні обмеження. Він не розрізняє м'язову масу та жирову масу, тому м'язисті атлети можуть мати високий BMI, незважаючи на низький відсоток жиру в організмі. Він також не враховує пов'язані з віком втрати м'язової маси у літніх людей, відмінності в щільності кісток або розподіл жиру в організмі. BMI може недооцінювати жирову масу у літніх людей і переоцінювати її у молодих, більш м'язистих людей. Для більш повної картини здоров'я поєднуйте BMI з обміром талії, відсотком жиру в організмі та іншими показниками здоров'я.

Для більшості дорослих достатньо перевіряти BMI кожні 3-6 місяців, щоб відстежувати тенденції. Частіші перевірки (щомісяця) можуть бути корисними, якщо ви активно намагаєтеся схуднути або набрати вагу. Пам'ятайте, що добові коливання ваги на 1-2 кг є нормальними через затримку води, споживання їжі та інші фактори. Звертайте увагу на загальну тенденцію, а не на окремі показники. Якщо ваш BMI постійно виходить за межі норми, зверніться до медичного працівника для комплексної оцінки здоров'я.

Якщо ваш BMI вказує на надмірну вагу або ожиріння, зосередьтеся на поступових і стійких змінах: прагніть до дефіциту в 500 калорій на день за допомогою дієти та фізичних вправ для втрати приблизно 0,5 кг на тиждень. Якщо ви маєте недостатню вагу, поступово збільшуйте споживання калорій за допомогою поживних продуктів і проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити приховані захворювання. У обох випадках медичний працівник може допомогти розробити індивідуальний план. Використовуйте наші калькулятори TDEE та макроелементів, щоб встановити відповідні цілі щодо калорій і поживних речовин для ваших цілей.