Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 49,05 g63%
- Насичені жири 8,66 g43%
- Трансжири 0,06 g
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 7 mg0%
- Загальна кількість вуглеводів 10,71 g4%
- Клітковина 6 g21%
- Загальні цукри 1,4 g
- Білки 30,23 g60%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 46 mg4%
- Залізо 8,82 mg49%
- Калій 809 mg17%
100g of Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried contains 559 kcal кілокалорії, 30,23g білки, and 592mg магній per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки20%(121 kcal)
- Вуглеводи7%(43 kcal)
- Жири73%(441 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 20 з 30 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Продукти з горіхів та насіння
- Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels має співвідношення калію до натрію 115.6:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 6 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 559 kcal | 28% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 30,23 g | 60% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 10,71 g | 4% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 49,05 g | 63% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 6 g | 21% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 1,4 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 7 mg | 0% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 809 mg | 17% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 46 mg | 4% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 592 mg | 141% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 1 233 mg | 99% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 8,82 mg | 49% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 7,81 mg | 71% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,34 mg | 149% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 4,54 mg | 198% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 9,4 µg | 17% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 8,66 g | 43% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 16,24 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 20,98 g | — |
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0,06 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| ДПА (Омега-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 1 µg | 0% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 1,9 mg | 2% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 2,18 mg | 15% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 7,3 µg | 6% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,27 mg | 23% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,15 mg | 12% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 4,99 mg | 31% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,75 mg | 15% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,14 mg | 8% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 58 µg | 14% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 63 mg | 11% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 9 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 1 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 1 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 74 µg | — |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 1,24 g | — |
| Лейцин | 2,42 g | — |
| Ілеїновий | 1,28 g | — |
| Валін | 1,58 g | — |
| Треонін | 1 g | — |
| Метіонін | 0,6 g | — |
| Фенілаланін | 1,73 g | — |
| Триптофан | 0,58 g | — |
| Гістидин | 0,78 g | — |
| Аргінін | 5,35 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,23 g | — |
| Кофеїн Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Теїобромін | 0 mg | — |
| Алкоголь | 0 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені19%(8,66 g)
- Мононенасичені35%(16,24 g)
- Поліненасичені46%(20,98 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup
- 129 г
- oz
- 28 г
Часто задані питання про Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Скільки калорій у Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels містить 559 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels містить 7 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
На 100 грамів, Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels містить 30.23 г білка, 10.71 г вуглеводів та 49.05 г загального жиру.
Чи підходить Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels містить 4.7 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для keto плану.
Звідки беруться дані про поживність Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
Інформація про поживну цінність Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 170556). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Підходить для кетогенної дієтиLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels.
3 ідеї страв із Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Protein-forward breakfast with Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Обід
Low-carb lunch built around dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
A big leafy salad with dried Pumpkin and Squash Seed Kernels, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Low-sodium dinner with dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Roast dried Pumpkin and Squash Seed Kernels with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 170556), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Продукти з горіхів та насіння
Almond Butter
Almond butter
641 ккалБілки: 20,7гВуглеводи: 21,1гЗагальний жир: 52,7гOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 ккалБілки: 12гВуглеводи: 42,9гЗагальний жир: 17,2гOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 ккалБілки: 11гВуглеводи: 44,9гЗагальний жир: 17гLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 ккалБілки: 20,8гВуглеводи: 21,2гЗагальний жир: 53гOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 ккалБілки: 14,6гВуглеводи: 37гЗагальний жир: 20,9гOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 ккалБілки: 13,3гВуглеводи: 39,4гЗагальний жир: 20,7гAlmond Chicken
Almond chicken
195 ккалБілки: 15,7гВуглеводи: 4,5гЗагальний жир: 13,2гChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 ккалБілки: 0,6гВуглеводи: 7,4гЗагальний жир: 1,2г
Використовуйте Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування