Unsalted Pumpkin Seeds
Pumpkin seeds, unsalted
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 49,05 g63%
- Насичені жири 8,54 g43%
- Трансжири —
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 18 mg1%
- Загальна кількість вуглеводів 14,71 g5%
- Клітковина 6,5 g23%
- Загальні цукри 1,29 g
- Білки 29,84 g60%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 52 mg4%
- Залізо 8,07 mg45%
- Калій 788 mg17%
100g of Pumpkin seeds, unsalted contains 574 kcal кілокалорії, 29,84g білки, and 550mg магній per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки19%(119 kcal)
- Вуглеводи9%(59 kcal)
- Жири71%(441 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 16 з 28 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Unsalted Pumpkin Seeds у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Unsalted Pumpkin Seeds (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Продукти з горіхів та насіння
- Unsalted Pumpkin Seeds має співвідношення калію до натрію 43.8:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Unsalted Pumpkin Seeds містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 7 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 574 kcal | 29% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 29,84 g | 60% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 14,71 g | 5% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 49,05 g | 63% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 6,5 g | 23% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 1,29 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 18 mg | 1% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 788 mg | 17% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 52 mg | 4% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 550 mg | 131% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 1 174 mg | 94% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 8,07 mg | 45% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 7,64 mg | 69% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,28 mg | 142% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 9,4 µg | 17% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 8,54 g | 43% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 15,73 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 19,86 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| ДПА (Омега-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 1,8 mg | 2% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,56 mg | 4% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 4,5 µg | 4% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,07 mg | 6% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,15 mg | 12% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 4,43 mg | 28% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,1 mg | 6% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 57 µg | 14% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 63 mg | 11% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 5 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 1 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 30 µg | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 2,03 g | — |
| Кофеїн Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Теїобромін | 0 mg | — |
| Алкоголь | 0 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені19%(8,54 g)
- Мононенасичені36%(15,73 g)
- Поліненасичені45%(19,86 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- 10349 1 cup, without shell
- 144 г
- 10113 1 cup, in shell, yields
- 46 г
- 10010 1 cup, NFS
- 46 г
- 40093 1 oz, without shell
- 28 г
- 40051 1 oz, in shell, yields
- 15 г
- 40138 1 oz, NFS
- 28 г
- 61528 1 package
- 50 г
- 90000 Quantity not specified
- 28 г
Часто задані питання про Unsalted Pumpkin Seeds
Скільки калорій у Unsalted Pumpkin Seeds?
Unsalted Pumpkin Seeds містить 574 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Unsalted Pumpkin Seeds?
Unsalted Pumpkin Seeds містить 18 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Unsalted Pumpkin Seeds?
На 100 грамів, Unsalted Pumpkin Seeds містить 29.84 г білка, 14.71 г вуглеводів та 49.05 г загального жиру.
Чи підходить Unsalted Pumpkin Seeds для кето або низькокалорійної дієти?
Unsalted Pumpkin Seeds містить 14.7 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Unsalted Pumpkin Seeds?
Інформація про поживну цінність Unsalted Pumpkin Seeds отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 2707581). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2707581/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Unsalted Pumpkin Seeds
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Unsalted Pumpkin Seeds.
3 ідеї страв із Unsalted Pumpkin Seeds
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Unsalted Pumpkin Seeds. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Protein-forward breakfast with Unsalted Pumpkin Seeds
Unsalted Pumpkin Seeds pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Обід
Protein-packed bowl with unsalted Pumpkin Seeds
Layer unsalted Pumpkin Seeds over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Обід
Low-sodium dinner with unsalted Pumpkin Seeds
Roast unsalted Pumpkin Seeds with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 2707581), доступні 2022-10-28.
Опубліковано: 2022-10-28
Більше продуктів у Продукти з горіхів та насіння
Almond Butter
Almond butter
641 ккалБілки: 20,7гВуглеводи: 21,1гЗагальний жир: 52,7гOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 ккалБілки: 12гВуглеводи: 42,9гЗагальний жир: 17,2гOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 ккалБілки: 11гВуглеводи: 44,9гЗагальний жир: 17гLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 ккалБілки: 20,8гВуглеводи: 21,2гЗагальний жир: 53гOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 ккалБілки: 14,6гВуглеводи: 37гЗагальний жир: 20,9гOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 ккалБілки: 13,3гВуглеводи: 39,4гЗагальний жир: 20,7гAlmond Chicken
Almond chicken
195 ккалБілки: 15,7гВуглеводи: 4,5гЗагальний жир: 13,2гChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 ккалБілки: 0,6гВуглеводи: 7,4гЗагальний жир: 1,2г
Використовуйте Unsalted Pumpkin Seeds у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Unsalted Pumpkin Seeds (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування