Sunflower Seed Kernels
Seeds, sunflower seed kernels, toasted, with salt added
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 56,8 g73%
- Насичені жири 5,95 g30%
- Трансжири —
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 613 mg27%
- Загальна кількість вуглеводів 20,59 g7%
- Клітковина 11,5 g41%
- Загальні цукри —
- Білки 17,21 g34%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 57 mg4%
- Залізо 6,81 mg38%
- Калій 491 mg10%
100g of Seeds, sunflower seed kernels contains 619 kcal кілокалорії, 17,21g білки, and 62,2µg селен per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки10%(69 kcal)
- Вуглеводи12%(82 kcal)
- Жири77%(511 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 20 з 27 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Sunflower Seed Kernels у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Sunflower Seed Kernels (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Продукти з горіхів та насіння
- Sunflower Seed Kernels має співвідношення калію до натрію 0.8:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
- Sunflower Seed Kernels містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 12 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 619 kcal | 31% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 17,21 g | 34% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 20,59 g | 7% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 56,8 g | 73% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 11,5 g | 41% |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 613 mg | 27% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 491 mg | 10% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 57 mg | 4% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 129 mg | 31% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 1 158 mg | 93% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 6,81 mg | 38% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 5,3 mg | 48% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,83 mg | 204% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 2,11 mg | 92% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 62,2 µg | 113% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 5,95 g | 30% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 10,84 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 37,51 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 1,4 mg | 2% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,33 mg | 27% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,29 mg | 22% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 4,2 mg | 26% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 7,06 mg | 141% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,81 mg | 47% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 238 µg | 60% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 0,71 g | — |
| Лейцин | 1,25 g | — |
| Ілеїновий | 0,86 g | — |
| Валін | 0,99 g | — |
| Треонін | 0,7 g | — |
| Метіонін | 0,37 g | — |
| Фенілаланін | 0,88 g | — |
| Триптофан | 0,26 g | — |
| Гістидин | 0,48 g | — |
| Аргінін | 1,82 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 1 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені11%(5,95 g)
- Мононенасичені20%(10,84 g)
- Поліненасичені69%(37,51 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup
- 134 г
- oz
- 28 г
Часто задані питання про Sunflower Seed Kernels
Скільки калорій у Sunflower Seed Kernels?
Sunflower Seed Kernels містить 619 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Sunflower Seed Kernels?
Sunflower Seed Kernels містить 613 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Sunflower Seed Kernels?
На 100 грамів, Sunflower Seed Kernels містить 17.21 г білка, 20.59 г вуглеводів та 56.8 г загального жиру.
Чи підходить Sunflower Seed Kernels для кето або низькокалорійної дієти?
Sunflower Seed Kernels містить 20.6 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Sunflower Seed Kernels?
Інформація про поживну цінність Sunflower Seed Kernels отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 168594). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168594/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Sunflower Seed Kernels
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Sunflower Seed Kernels.
3 ідеї страв із Sunflower Seed Kernels
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Sunflower Seed Kernels. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Fiber-rich breakfast bowl featuring sunflower Seed Kernels
Combine sunflower Seed Kernels with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Обід
Plant-based lunch with sunflower Seed Kernels
A warm grain bowl with sunflower Seed Kernels, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Обід
Fiber-forward dinner featuring sunflower Seed Kernels
Combine sunflower Seed Kernels with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 168594), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Продукти з горіхів та насіння
Almond Butter
Almond butter
641 ккалБілки: 20,7гВуглеводи: 21,1гЗагальний жир: 52,7гOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 ккалБілки: 12гВуглеводи: 42,9гЗагальний жир: 17,2гOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 ккалБілки: 11гВуглеводи: 44,9гЗагальний жир: 17гLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 ккалБілки: 20,8гВуглеводи: 21,2гЗагальний жир: 53гOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 ккалБілки: 14,6гВуглеводи: 37гЗагальний жир: 20,9гOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 ккалБілки: 13,3гВуглеводи: 39,4гЗагальний жир: 20,7гAlmond Chicken
Almond chicken
195 ккалБілки: 15,7гВуглеводи: 4,5гЗагальний жир: 13,2гChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 ккалБілки: 0,6гВуглеводи: 7,4гЗагальний жир: 1,2г
Використовуйте Sunflower Seed Kernels у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Sunflower Seed Kernels (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування