Hemp Seed
Seeds, hemp seed, hulled
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 48,75 g63%
- Насичені жири 4,6 g23%
- Трансжири 0 g
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 5 mg0%
- Загальна кількість вуглеводів 8,67 g3%
- Клітковина 4 g14%
- Загальні цукри 1,5 g
- Білки 31,56 g63%
- Вітамін D —
- Кальцій 70 mg5%
- Залізо 7,95 mg44%
- Калій 1 200 mg26%
100g of Seeds, hemp seed contains 553 kcal кілокалорії, 31,56g білки, and 700mg магній per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки21%(126 kcal)
- Вуглеводи6%(35 kcal)
- Жири73%(439 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 17 з 24 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Hemp Seed у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Hemp Seed (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Продукти з горіхів та насіння
- Hemp Seed має співвідношення калію до натрію 240:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Hemp Seed містить більше калій на 100 г, ніж a raw banana — 1200 mg проти 358 mg.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 553 kcal | 28% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 31,56 g | 63% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 8,67 g | 3% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 48,75 g | 63% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 4 g | 14% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 1,5 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 5 mg | 0% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 1 200 mg | 26% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 70 mg | 5% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 700 mg | 167% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 1 650 mg | 132% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 7,95 mg | 44% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 9,9 mg | 90% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,6 mg | 178% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 7,6 mg | 330% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 4,6 g | 23% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 5,4 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 38,1 g | — |
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 1 µg | 0% |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 0,5 mg | 1% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,8 mg | 5% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 1,28 mg | 106% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,29 mg | 22% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 9,2 mg | 57% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,6 mg | 35% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 110 µg | 28% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 7 µg | — |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 1,28 g | — |
| Лейцин | 2,16 g | — |
| Ілеїновий | 1,29 g | — |
| Валін | 1,78 g | — |
| Треонін | 1,27 g | — |
| Метіонін | 0,93 g | — |
| Фенілаланін | 1,45 g | — |
| Триптофан | 0,37 g | — |
| Гістидин | 0,97 g | — |
| Аргінін | 4,55 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 4,96 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені10%(4,6 g)
- Мононенасичені11%(5,4 g)
- Поліненасичені79%(38,1 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- 3 tbsp
- 30 г
Часто задані питання про Hemp Seed
Скільки калорій у Hemp Seed?
Hemp Seed містить 553 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Hemp Seed?
Hemp Seed містить 5 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Hemp Seed?
На 100 грамів, Hemp Seed містить 31.56 г білка, 8.67 г вуглеводів та 48.75 г загального жиру.
Чи підходить Hemp Seed для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Hemp Seed містить 4.7 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Hemp Seed?
Інформація про поживну цінність Hemp Seed отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 170148). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170148/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Підходить для кетогенної дієтиLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Hemp Seed
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Hemp Seed.
3 ідеї страв із Hemp Seed
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Hemp Seed. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Protein-forward breakfast with Hemp Seed
Hemp Seed pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Обід
Low-carb lunch built around hemp Seed
A big leafy salad with hemp Seed, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Low-sodium dinner with hemp Seed
Roast hemp Seed with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 170148), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Продукти з горіхів та насіння
Almond Butter
Almond butter
641 ккалБілки: 20,7гВуглеводи: 21,1гЗагальний жир: 52,7гOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 ккалБілки: 12гВуглеводи: 42,9гЗагальний жир: 17,2гOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 ккалБілки: 11гВуглеводи: 44,9гЗагальний жир: 17гLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 ккалБілки: 20,8гВуглеводи: 21,2гЗагальний жир: 53гOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 ккалБілки: 14,6гВуглеводи: 37гЗагальний жир: 20,9гOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 ккалБілки: 13,3гВуглеводи: 39,4гЗагальний жир: 20,7гAlmond Chicken
Almond chicken
195 ккалБілки: 15,7гВуглеводи: 4,5гЗагальний жир: 13,2гChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 ккалБілки: 0,6гВуглеводи: 7,4гЗагальний жир: 1,2г
Використовуйте Hemp Seed у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Hemp Seed (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування