Dried Chia Seeds
Seeds, chia seeds, dried
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 30,74 g39%
- Насичені жири 3,33 g17%
- Трансжири 0,14 g
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 16 mg1%
- Загальна кількість вуглеводів 42,12 g15%
- Клітковина 34,4 g123%
- Загальні цукри —
- Білки 16,54 g33%
- Вітамін D —
- Кальцій 631 mg49%
- Залізо 7,72 mg43%
- Калій 407 mg9%
100g of Seeds, chia seeds, dried contains 486 kcal кілокалорії, 16,54g білки, and 55,2µg селен per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки13%(66 kcal)
- Вуглеводи33%(168 kcal)
- Жири54%(277 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 18 з 24 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Dried Chia Seeds у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Dried Chia Seeds (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Продукти з горіхів та насіння
- Dried Chia Seeds має співвідношення калію до натрію 25.4:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Dried Chia Seeds містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 34 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 486 kcal | 24% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 16,54 g | 33% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 42,12 g | 15% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 30,74 g | 39% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 34,4 g | 123% |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 16 mg | 1% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 407 mg | 9% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 631 mg | 49% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 335 mg | 80% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 860 mg | 69% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 7,72 mg | 43% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,58 mg | 42% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,92 mg | 103% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 2,72 mg | 118% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 55,2 µg | 100% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 3,33 g | 17% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 2,31 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 23,67 g | — |
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0,14 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 1,6 mg | 2% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,5 mg | 3% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,62 mg | 52% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,17 mg | 13% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 8,83 mg | 55% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 49 µg | 12% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 0,97 g | — |
| Лейцин | 1,37 g | — |
| Ілеїновий | 0,8 g | — |
| Валін | 0,95 g | — |
| Треонін | 0,71 g | — |
| Метіонін | 0,59 g | — |
| Фенілаланін | 1,02 g | — |
| Триптофан | 0,44 g | — |
| Гістидин | 0,53 g | — |
| Аргінін | 2,14 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,8 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені11%(3,33 g)
- Мононенасичені8%(2,31 g)
- Поліненасичені81%(23,67 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- oz
- 28 г
Часто задані питання про Dried Chia Seeds
Скільки калорій у Dried Chia Seeds?
Dried Chia Seeds містить 486 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Dried Chia Seeds?
Dried Chia Seeds містить 16 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Dried Chia Seeds?
На 100 грамів, Dried Chia Seeds містить 16.54 г білка, 42.12 г вуглеводів та 30.74 г загального жиру.
Чи підходить Dried Chia Seeds для кето або низькокалорійної дієти?
Dried Chia Seeds містить 42.1 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Dried Chia Seeds?
Інформація про поживну цінність Dried Chia Seeds отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 170554). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Високий кальційDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Dried Chia Seeds
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Dried Chia Seeds.
3 ідеї страв із Dried Chia Seeds
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Dried Chia Seeds. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Fiber-rich breakfast bowl featuring dried Chia Seeds
Combine dried Chia Seeds with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Обід
Plant-based lunch with dried Chia Seeds
A warm grain bowl with dried Chia Seeds, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Обід
Low-sodium dinner with dried Chia Seeds
Roast dried Chia Seeds with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 170554), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Продукти з горіхів та насіння
Almond Butter
Almond butter
641 ккалБілки: 20,7гВуглеводи: 21,1гЗагальний жир: 52,7гOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 ккалБілки: 12гВуглеводи: 42,9гЗагальний жир: 17,2гOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 ккалБілки: 11гВуглеводи: 44,9гЗагальний жир: 17гLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 ккалБілки: 20,8гВуглеводи: 21,2гЗагальний жир: 53гOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 ккалБілки: 14,6гВуглеводи: 37гЗагальний жир: 20,9гOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 ккалБілки: 13,3гВуглеводи: 39,4гЗагальний жир: 20,7гAlmond Chicken
Almond chicken
195 ккалБілки: 15,7гВуглеводи: 4,5гЗагальний жир: 13,2гChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 ккалБілки: 0,6гВуглеводи: 7,4гЗагальний жир: 1,2г
Використовуйте Dried Chia Seeds у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Dried Chia Seeds (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування