Rump Half Fresh Pork
Pork, fresh, leg (ham), rump half, separable lean only, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 2,93 g4%
- Насичені жири 0,95 g5%
- Трансжири 0,02 g
- Холестерин 62 mg21%
- Натрій 76 mg3%
- Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
- Клітковина 0 g0%
- Загальні цукри 0 g
- Білки 21,81 g44%
- Вітамін D 0,3 µg2%
- Кальцій 12 mg1%
- Залізо 0,67 mg4%
- Калій 359 mg8%
100g of Pork, fresh, rump half, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) contains 120 kcal кілокалорії, 21,81g білки, and 21,2µg селен per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки77%(87 kcal)
- Вуглеводи0%(0 kcal)
- Жири23%(26 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 12 з 30 поживних речовин
Відмінна щільність поживних речовинВикористовуйте Rump Half Fresh Pork у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Rump Half Fresh Pork (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Продукти з свинини
- Rump Half Fresh Pork має співвідношення калію до натрію 4.7:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Rump Half Fresh Pork має співвідношення омега-6 до омега-3 306.5:1, що вважається поганий для балансу запалення.
- Rump Half Fresh Pork містить більше білки на 100 г, ніж a boiled egg — 22 g проти 13 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 120 kcal | 6% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 21,81 g | 44% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 2,93 g | 4% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 0 g | 0% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 0 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 76 mg | 3% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 359 mg | 8% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 12 mg | 1% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 22 mg | 5% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 235 mg | 19% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,67 mg | 4% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 1,85 mg | 17% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,08 mg | 9% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,01 mg | 0% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 21,2 µg | 39% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,95 g | 5% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 1,15 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,62 g | — |
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0,02 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 62 mg | 21% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| ДПА (Омега-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 2 µg | 0% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 2 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0,3 µg | 2% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,16 mg | 1% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 0 µg | 0% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,55 mg | 45% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,34 mg | 26% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 6,04 mg | 38% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,66 mg | 13% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,56 mg | 33% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 0 µg | 0% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0,36 µg | 15% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 75 mg | 14% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 1,94 g | — |
| Лейцин | 1,8 g | — |
| Ілеїновий | 1,03 g | — |
| Валін | 1,1 g | — |
| Треонін | 0,96 g | — |
| Метіонін | 0,6 g | — |
| Фенілаланін | 0,91 g | — |
| Триптофан | 0,26 g | — |
| Гістидин | 0,89 g | — |
| Аргінін | 1,41 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 74,78 g | — |
| Кофеїн Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Теїобромін | 0 mg | — |
| Алкоголь | 0 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені35%(0,95 g)
- Мононенасичені42%(1,15 g)
- Поліненасичені23%(0,62 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- 4 oz
- 113 г
- lb
- 454 г
- roast
- 3 952 г
Часто задані питання про Rump Half Fresh Pork
Скільки калорій у Rump Half Fresh Pork?
Rump Half Fresh Pork містить 120 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки холестерину містить Rump Half Fresh Pork?
Rump Half Fresh Pork містить 62 мг холестерину та 76 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Rump Half Fresh Pork?
На 100 грамів, Rump Half Fresh Pork містить 21.81 г білка, 0 г вуглеводів та 2.93 г загального жиру.
Чи підходить Rump Half Fresh Pork для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Rump Half Fresh Pork містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Rump Half Fresh Pork?
Інформація про поживну цінність Rump Half Fresh Pork отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 167816). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167816/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Rump Half Fresh Pork
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Rump Half Fresh Pork.
3 ідеї страв із Rump Half Fresh Pork
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Rump Half Fresh Pork. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Protein-forward breakfast with Rump Half Fresh Pork
Rump Half Fresh Pork pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Обід
Low-carb lunch built around rump Half Fresh Pork
A big leafy salad with rump Half Fresh Pork, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Low-sodium dinner with rump Half Fresh Pork
Roast rump Half Fresh Pork with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 167816), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Продукти з свинини
Pre-sliced Bacon
Bacon, pre-sliced, reduced/low sodium, unprepared
407 ккалБілки: 12,5гВуглеводи: 0,8гЗагальний жир: 39,3гCooked Canadian Bacon
Canadian bacon, cooked, pan-fried
146 ккалБілки: 28,3гВуглеводи: 1,8гЗагальний жир: 2,8гCanadian Bacon
Canadian bacon, unprepared
110 ккалБілки: 20,3гВуглеводи: 1,3гЗагальний жир: 2,6гHam
Pork Products
117 ккалБілки: 19гВуглеводи: 1,6гЗагальний жир: 3,9гNo Sauce Ham and Noodles
Ham and noodles, no sauce
144 ккалБілки: 7,2гВуглеводи: 15,9гЗагальний жир: 5,5гHam and Noodles with Cream or White Sauce
Ham and noodles with cream or white sauce
139 ккалБілки: 6,8гВуглеводи: 15,3гЗагальний жир: 5,4гHam and Rice with Mushroom Sauce
Ham and rice with mushroom sauce
136 ккалБілки: 5,4гВуглеводи: 16,3гЗагальний жир: 5,2гBroccoli Ham and Vegetables Excluding Carrots
Ham and vegetables excluding carrots, broccoli, and dark-green leafy; no potatoes, no sauce
120 ккалБілки: 7,6гВуглеводи: 5,1гЗагальний жир: 7,8г
Використовуйте Rump Half Fresh Pork у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Rump Half Fresh Pork (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування