Pinto Beans
Beans, pinto, mature seeds, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 1,23 g2%
- Насичені жири 0,24 g1%
- Трансжири 0 g
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 12 mg1%
- Загальна кількість вуглеводів 62,55 g23%
- Клітковина 15,5 g55%
- Загальні цукри 2,11 g
- Білки 21,42 g43%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 113 mg9%
- Залізо 5,07 mg28%
- Калій 1 393 mg30%
100g of Beans, pinto, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) contains 347 kcal кілокалорії, 21,42g білки, and 525µg фолат (b9) per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки25%(86 kcal)
- Вуглеводи72%(250 kcal)
- Жири3%(11 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 18 з 30 поживних речовин
Висока щільність поживних речовинВикористовуйте Pinto Beans у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Pinto Beans (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Бобові та продукти з бобових
- Pinto Beans має співвідношення калію до натрію 116.1:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Pinto Beans містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 16 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 347 kcal | 17% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 21,42 g | 43% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 62,55 g | 23% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 1,23 g | 2% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 15,5 g | 55% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 2,11 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 12 mg | 1% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 1 393 mg | 30% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 113 mg | 9% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 176 mg | 42% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 411 mg | 33% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 5,07 mg | 28% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 2,28 mg | 21% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,89 mg | 99% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 1,15 mg | 50% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 27,9 µg | 51% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,24 g | 1% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,23 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,41 g | — |
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| ДПА (Омега-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 6,3 mg | 7% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,21 mg | 1% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 5,6 µg | 5% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,71 mg | 59% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,21 mg | 16% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 1,17 mg | 7% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,79 mg | 16% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,47 mg | 28% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 525 µg | 131% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 66,2 mg | 12% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 1,36 g | — |
| Лейцин | 1,56 g | — |
| Ілеїновий | 0,87 g | — |
| Валін | 1 g | — |
| Треонін | 0,81 g | — |
| Метіонін | 0,26 g | — |
| Фенілаланін | 1,1 g | — |
| Триптофан | 0,24 g | — |
| Гістидин | 0,56 g | — |
| Аргінін | 1,1 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 11,33 g | — |
| Кофеїн Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Теїобромін | 0 mg | — |
| Алкоголь | 0 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені27%(0,24 g)
- Мононенасичені26%(0,23 g)
- Поліненасичені47%(0,41 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup
- 193 г
- tbsp
- 12 г
Часто задані питання про Pinto Beans
Скільки калорій у Pinto Beans?
Pinto Beans містить 347 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Pinto Beans?
Pinto Beans містить 12 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Pinto Beans?
На 100 грамів, Pinto Beans містить 21.42 г білка, 62.55 г вуглеводів та 1.23 г загального жиру.
Чи підходить Pinto Beans для кето або низькокалорійної дієти?
Pinto Beans містить 62.6 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Pinto Beans?
Інформація про поживну цінність Pinto Beans отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 175199). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Pinto Beans
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Pinto Beans.
3 ідеї страв із Pinto Beans
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Pinto Beans. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Protein-forward breakfast with Pinto Beans
Pinto Beans pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Обід
Protein-packed bowl with pinto Beans
Layer pinto Beans over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Обід
Low-sodium dinner with pinto Beans
Roast pinto Beans with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 175199), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Бобові та продукти з бобових
Meatless Bacon Bits
Bacon bits, meatless
476 ккалБілки: 32гВуглеводи: 28,6гЗагальний жир: 25,9гMeatless Bacon
Bacon, meatless
309 ккалБілки: 11,7гВуглеводи: 5,3гЗагальний жир: 29,5гBean Cake
Bean cake
414 ккалБілки: 5,8гВуглеводи: 49,9гЗагальний жир: 21,4гBean Chips
Bean chips
448 ккалБілки: 14,6гВуглеводи: 53,1гЗагальний жир: 21,6гMade with Refried Beans Bean Dip
Bean dip, made with refried beans
119 ккалБілки: 5,4гВуглеводи: 15,9гЗагальний жир: 3,7гSweetened Bean Paste
Bean paste, sweetened
226 ккалБілки: 6,2гВуглеводи: 50гЗагальний жир: 0,5гYellow And/or Green String Beans Bean Salad
Bean salad, yellow and/or green string beans
109 ккалБілки: 3,5гВуглеводи: 13гЗагальний жир: 5гCooked Bean Sprouts
Bean sprouts, cooked
116 ккалБілки: 9,8гВуглеводи: 6,1гЗагальний жир: 6,9г
Використовуйте Pinto Beans у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Pinto Beans (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування