Crude Wheat Germ
Wheat germ, crude
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 9,72 g12%
- Насичені жири 1,67 g8%
- Трансжири —
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 12 mg1%
- Загальна кількість вуглеводів 51,8 g19%
- Клітковина 13,2 g47%
- Загальні цукри —
- Білки 23,15 g46%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 39 mg3%
- Залізо 6,26 mg35%
- Калій 892 mg19%
100g of Wheat germ, crude contains 360 kcal кілокалорії, 23,15g білки, and 79,2µg селен per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки24%(93 kcal)
- Вуглеводи54%(207 kcal)
- Жири23%(87 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 19 з 27 поживних речовин
Висока щільність поживних речовинВикористовуйте Crude Wheat Germ у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Crude Wheat Germ (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Зернові та макаронні вироби
- Crude Wheat Germ має співвідношення калію до натрію 74.3:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Crude Wheat Germ містить більше калій на 100 г, ніж a raw banana — 892 mg проти 358 mg.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 360 kcal | 18% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 23,15 g | 46% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 51,8 g | 19% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 9,72 g | 12% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 13,2 g | 47% |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 12 mg | 1% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 892 mg | 19% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 39 mg | 3% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 239 mg | 57% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 842 mg | 67% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 6,26 mg | 35% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 12,29 mg | 112% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,8 mg | 88% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 13,3 mg | 578% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 79,2 µg | 144% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 1,67 g | 8% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 1,37 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 6,01 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 1,88 mg | 157% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,5 mg | 38% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 6,81 mg | 43% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 2,26 mg | 45% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 1,3 mg | 76% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 281 µg | 70% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 1,47 g | — |
| Лейцин | 1,57 g | — |
| Ілеїновий | 0,85 g | — |
| Валін | 1,2 g | — |
| Треонін | 0,97 g | — |
| Метіонін | 0,46 g | — |
| Фенілаланін | 0,93 g | — |
| Триптофан | 0,32 g | — |
| Гістидин | 0,64 g | — |
| Аргінін | 1,87 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 11,12 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені18%(1,67 g)
- Мононенасичені15%(1,37 g)
- Поліненасичені66%(6,01 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup
- 115 г
Часто задані питання про Crude Wheat Germ
Скільки калорій у Crude Wheat Germ?
Crude Wheat Germ містить 360 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Crude Wheat Germ?
Crude Wheat Germ містить 12 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Crude Wheat Germ?
На 100 грамів, Crude Wheat Germ містить 23.15 г білка, 51.8 г вуглеводів та 9.72 г загального жиру.
Чи підходить Crude Wheat Germ для кето або низькокалорійної дієти?
Crude Wheat Germ містить 51.8 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Crude Wheat Germ?
Інформація про поживну цінність Crude Wheat Germ отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 168892). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168892/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
Продукти, які добре поєднуються з Crude Wheat Germ
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Crude Wheat Germ.
3 ідеї страв із Crude Wheat Germ
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Crude Wheat Germ. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Protein-forward breakfast with Crude Wheat Germ
Crude Wheat Germ pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Обід
Protein-packed bowl with crude Wheat Germ
Layer crude Wheat Germ over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Обід
Low-sodium dinner with crude Wheat Germ
Roast crude Wheat Germ with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 168892), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Зернові та макаронні вироби
Cooked Amaranth Grain
Amaranth grain, cooked
102 ккалБілки: 3,8гВуглеводи: 18,7гЗагальний жир: 1,6гUncooked Amaranth Grain
Amaranth grain, uncooked
371 ккалБілки: 13,6гВуглеводи: 65,3гЗагальний жир: 7гArrowroot Flour
Arrowroot flour
357 ккалБілки: 0,3гВуглеводи: 88,2гЗагальний жир: 0,1гBagel
Cereal Grains and Pasta
264 ккалБілки: 10,6гВуглеводи: 52,4гЗагальний жир: 1,3гBagel Chips
Bagel chips
451 ккалБілки: 12,3гВуглеводи: 66,4гЗагальний жир: 15,1гMultigrain Bagel
Bagel, multigrain
250 ккалБілки: 10,2гВуглеводи: 48,9гЗагальний жир: 1,5гMultigrain Bagel
Bagel, multigrain, with raisins
255 ккалБілки: 9,5гВуглеводи: 51,9гЗагальний жир: 1,4гOat Bran Bagel
Bagel, oat bran
250 ккалБілки: 10,2гВуглеводи: 48,9гЗагальний жир: 1,5г
Використовуйте Crude Wheat Germ у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Crude Wheat Germ (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування