Агент планування харчування

Herring Eggs

Fish, herring eggs, Pacific, plain (Alaska Native)

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії74
% Щоденна норма
  • Загальний жир 1,93 g2%
  • Насичені жири 0,43 g2%
  • Трансжири —
  • Холестерин 40 mg13%
  • Натрій 61 mg3%
  • Загальна кількість вуглеводів 4,47 g2%
  • Клітковина —
  • Загальні цукри —
  • Білки 9,6 g19%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 19 mg1%
  • Залізо 2,7 mg15%
  • Калій —
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Fish, herring eggs contains 74 kcal кілокалорії, 9,6g білки, and 2,7mg залізо per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

74kcal
  • Білки52%(38 kcal)
  • Вуглеводи24%(18 kcal)
  • Жири24%(17 kcal)

Поживна щільність

40/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 4 з 13 поживних речовин

Помірна щільність поживних речовин

Використовуйте Herring Eggs у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Herring Eggs (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування

Низький вміст вуглеводівНизькокалорійнийМалий вміст натріюНизькокалорійнийВисокий вміст залізаБезглютеновий

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

74 kcal4%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

9,6 g19%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

4,47 g2%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

1,93 g2%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

61 mg3%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

19 mg1%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

2,7 mg15%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

0,43 g2%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,42 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,71 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

40 mg13%
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

0,6 mg1%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,1 mg8%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,12 mg9%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

1,8 mg11%
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

81,2 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

1,6 g
  • Насичені28%(0,43 g)
  • Мононенасичені27%(0,42 g)
  • Поліненасичені46%(0,71 g)

Часто задані питання про Herring Eggs

Скільки калорій у Herring Eggs?

Herring Eggs містить 74 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Herring Eggs?

Herring Eggs містить 40 мг холестерину та 61 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Herring Eggs?

На 100 грамів, Herring Eggs містить 9.6 г білка, 4.47 г вуглеводів та 1.93 г загального жиру.

Чи підходить Herring Eggs для кето або низькокалорійної дієти?

Так — Herring Eggs містить 4.5 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.

Звідки беруться дані про поживність Herring Eggs?

Інформація про поживну цінність Herring Eggs отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 169806). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169806/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Herring Eggs

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Herring Eggs.

3 ідеї страв із Herring Eggs

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Herring Eggs. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Easy morning meal with herring Eggs

    Use herring Eggs alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Обід

    Low-carb lunch built around herring Eggs

    A big leafy salad with herring Eggs, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Обід

    Low-sodium dinner with herring Eggs

    Roast herring Eggs with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 169806), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування

Використовуйте Herring Eggs у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Herring Eggs (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Herring Eggs: 2.7 mg Iron, 61 mg Sodium на 100 г + рецепти | План харчування