Агент планування харчування

Yellow Cornmeal

Cornmeal, yellow (Navajo)

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії384
% Щоденна норма
  • Загальний жир 5,88 g8%
  • Насичені жири 1,04 g5%
  • Трансжири —
  • Холестерин —
  • Натрій 4 mg0%
  • Загальна кількість вуглеводів 72,9 g27%
  • Клітковина 9,4 g34%
  • Загальні цукри 1,56 g
  • Білки 9,85 g20%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 6 mg0%
  • Залізо 2,99 mg17%
  • Калій 322 mg7%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Cornmeal, yellow (Navajo) contains 384 kcal кілокалорії, 9,85g білки, and 3,1mg цинк per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

384kcal
  • Білки10%(39 kcal)
  • Вуглеводи76%(292 kcal)
  • Жири14%(53 kcal)

Поживна щільність

39/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 15 з 25 поживних речовин

Помірна щільність поживних речовин

Використовуйте Yellow Cornmeal у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Yellow Cornmeal (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування

Високий вміст клітковиниМалий вміст натріюНизький вміст цукруВисокий вміст залізаВисокий вміст каліюБезглютеновий
Співвідношення калію: натрію80.5 : 1
вигідний
  • Yellow Cornmeal має співвідношення калію до натрію 80.5:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
  • Yellow Cornmeal містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 9 g проти 2 g.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

384 kcal19%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

9,85 g20%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

72,9 g27%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

5,88 g8%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

9,4 g34%
Цукри

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Також відомі як: Total Sugars

1,56 g—
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

4 mg0%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

322 mg7%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

6 mg0%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

107 mg25%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

225 mg18%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

2,99 mg17%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

3,1 mg28%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,24 mg27%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,64 mg28%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

6 µg11%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

1,04 g5%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

2,14 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

2,35 g—
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

0 mg0%
Вітамін Е

Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage.

Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol

0,37 mg2%
Вітамін K

Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism.

Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone

0,2 µg0%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,3 mg25%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,09 mg7%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

2,47 mg15%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

0,6 mg12%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

0,59 mg35%
Фолат (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

34 µg9%
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин0,3 g—
Лейцин1,28 g—
Ілеїновий0,37 g—
Валін0,49 g—
Треонін0,31 g—
Метіонін0,23 g—
Фенілаланін0,5 g—
Триптофан0,05 g—
Гістидин0,27 g—
Аргінін0,42 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

10,15 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

5,5 g
  • Насичені19%(1,04 g)
  • Мононенасичені39%(2,14 g)
  • Поліненасичені42%(2,35 g)

Часто задані питання про Yellow Cornmeal

Скільки калорій у Yellow Cornmeal?

Yellow Cornmeal містить 384 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки натрію містить Yellow Cornmeal?

Yellow Cornmeal містить 4 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Yellow Cornmeal?

На 100 грамів, Yellow Cornmeal містить 9.85 г білка, 72.9 г вуглеводів та 5.88 г загального жиру.

Чи підходить Yellow Cornmeal для кето або низькокалорійної дієти?

Yellow Cornmeal містить 72.9 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.

Звідки беруться дані про поживність Yellow Cornmeal?

Інформація про поживну цінність Yellow Cornmeal отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 168039). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168039/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
  • Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
  • Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
  • Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Yellow Cornmeal

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Yellow Cornmeal.

3 ідеї страв із Yellow Cornmeal

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Yellow Cornmeal. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Fiber-rich breakfast bowl featuring yellow Cornmeal

    Combine yellow Cornmeal with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.

  • Обід

    Balanced lunch plate with yellow Cornmeal

    Build a plate around yellow Cornmeal, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.

  • Обід

    Low-sodium dinner with yellow Cornmeal

    Roast yellow Cornmeal with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 168039), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування

Використовуйте Yellow Cornmeal у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Yellow Cornmeal (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Yellow Cornmeal: 9.4 g Fiber, 3 mg Iron на 100 г + рецепти | План харчування