Produkty bogate w Calcium, Ca
Najlepsze źródła żywności dla Calcium, Ca, według USDA FoodData Central – na 100 g i na porcję.
Wyświetlanie najlepszych 50 produktów
Na 100 g: mg
- 1
Leavening agents, baking powder
7364 mg/ 100 g338,74 mg (5 g porcja)566% DV - 2
Leavening agents, baking powder
5876 mg/ 100 g270,3 mg (5 g porcja)452% DV - 3
Leavening agents, baking powder
4332 mg/ 100 g216,6 mg (5 g porcja)333% DV - 4
Desserts, rennin
3733 mg/ 100 g369,57 mg (10 g porcja)287% DV - 5
Spices, basil, dried
2240 mg/ 100 g15,68 mg (1 g porcja)172% DV - 6
Tofu, dried-frozen (koyadofu)
2134 mg/ 100 g362,78 mg (17 g porcja)164% DV - 7
Spices, savory, ground
2132 mg/ 100 g29,85 mg (1 g porcja)164% DV - 8
Whey, acid, dried
2054 mg/ 100 g1170,78 mg (57 g porcja)158% DV - 9
Spices, marjoram, dried
1990 mg/ 100 g11,94 mg (1 g porcja)153% DV - 10
Spices, thyme, dried
1890 mg/ 100 g18,9 mg (1 g porcja)145% DV - 11
Spices, dill weed, dried
1784 mg/ 100 g17,84 mg (1 g porcja)137% DV - 12
Spices, celery seed
1767 mg/ 100 g35,34 mg (2 g porcja)136% DV - 13
Spices, sage, ground
1652 mg/ 100 g11,56 mg (1 g porcja)127% DV - 14
Seeds, sisymbrium sp. seeds, whole, dried
1633 mg/ 100 g1208,42 mg (74 g porcja)126% DV - 15
Smelt, dried (Alaska Native)
1600 mg/ 100 g123% DV - 16
Spices, oregano, dried
1597 mg/ 100 g15,97 mg (1 g porcja)123% DV - 17
Spices, dill seed
1516 mg/ 100 g31,84 mg (2 g porcja)117% DV - 18
Formulated bar, MARS SNACKFOOD US
1495 mg/ 100 g1196 mg (80 g porcja)115% DV - 19
Spearmint, dried
1488 mg/ 100 g7,44 mg (1 g porcja)114% DV - 20
Beverages, Cocoa mix
1440 mg/ 100 g216 mg (15 g porcja)111% DV - 21
Spices, poppy seed
1438 mg/ 100 g40,26 mg (3 g porcja)111% DV - 22
Beverages, Dairy drink mix
1412 mg/ 100 g296,52 mg (21 g porcja)109% DV - 23
Beverages, Orange-flavor drink
1378 mg/ 100 g34,45 mg (3 g porcja)106% DV - 24
Cheese product, pasteurized process
1375 mg/ 100 g261,25 mg (19 g porcja)106% DV - 25
Cheese, processed cheese food
1375 mg/ 100 g288,75 mg (21 g porcja)106% DV - 26
Cheese, with wine
1375 mg/ 100 g389,81 mg (28 g porcja)106% DV - 27
Spices, chervil, dried
1346 mg/ 100 g8,08 mg (1 g porcja)104% DV - 28
Spices, rosemary, dried
1280 mg/ 100 g15,36 mg (1 g porcja)98% DV - 29
Babyfood, GERBER
1278 mg/ 100 g362,31 mg (28 g porcja)98% DV - 30
Milk, dry
1257 mg/ 100 g377,1 mg (30 g porcja)97% DV - 31
Milk, dry
1257 mg/ 100 g377,1 mg (30 g porcja)97% DV - 32
Milk, dry
1257 mg/ 100 g1608,96 mg (128 g porcja)97% DV - 33
Cheese, parmesan
1253 mg/ 100 g62,65 mg (5 g porcja)96% DV - 34
Spices, coriander leaf, dried
1246 mg/ 100 g7,48 mg (1 g porcja)96% DV - 35
Babyfood, cereal
1245 mg/ 100 g199,2 mg (16 g porcja)96% DV - 36
Milk, dry
1231 mg/ 100 g837,08 mg (68 g porcja)95% DV - 37
Milk, dry
1231 mg/ 100 g837,08 mg (68 g porcja)95% DV - 38
Tofu, salted and fermented (fuyu)
1229 mg/ 100 g135,19 mg (11 g porcja)95% DV - 39
Formulated bar, MARS SNACKFOOD US
1209 mg/ 100 g265,98 mg (22 g porcja)93% DV - 40
Formulated bar, MARS SNACKFOOD US
1207 mg/ 100 g265,54 mg (22 g porcja)93% DV - 41
Protein supplement, milk based
1200 mg/ 100 g600 mg (50 g porcja)92% DV - 42
Nutritional powder mix, light (Muscle Milk)
1200 mg/ 100 g300 mg (25 g porcja)92% DV - 43
Nutritional powder mix, protein
1200 mg/ 100 g96 mg (8 g porcja)92% DV - 44
Spices, fennel seed
1196 mg/ 100 g23,92 mg (2 g porcja)92% DV - 45
Cheese, parmesan
1184 mg/ 100 g335,66 mg (28 g porcja)91% DV - 46
Milk, buttermilk, dried
1184 mg/ 100 g355,2 mg (30 g porcja)91% DV - 47
Candies, MARS SNACKFOOD US
1164 mg/ 100 g256,08 mg (22 g porcja)90% DV - 48
Babyfood, cereal
1160 mg/ 100 g37,12 mg (3 g porcja)89% DV - 49
Baby Toddler cereal, oatmeal
1160 mg/ 100 g44,08 mg (4 g porcja)89% DV - 50
Babyfood, cereal
1154 mg/ 100 g27,7 mg (2 g porcja)89% DV
Dlaczego Calcium, Ca jest ważne
Wapń jest najbardziej obfitym minerałem w ciele ludzkim – około 99 procent jest przechowywanych w kościach i zębach, podczas gdy pozostały 1 procent krąży we krwi i tkankach miękkich, gdzie reguluje skurcz mięśni, przewodzenie nerwowe, krzepnięcie krwi i uwalnianie hormonów. Kość jest dynamicznym tkanek: wapń jest stale odkładający się i pobierany, a gdy spożycie z diety jest niewystarczające, organizm pobiera go ze szkieletu. Dorośli potrzebują od 1000 do 1300 mg dziennie w zależności od wieku i płci. Najgęstszym źródłem są produkty mleczne (mleko, jogurt, ser), ale znaczące ilości dostarczają również sardynki w puszce i łosoś z kośćmi, tofu na bazie wapnia, tahini, nasiona chia, migdały, kapusta kolowa i wzbogacone mleka roślinne.
Dzienne spożycie referencyjne
| Wartość dziennego zapotrzebowania dla dorosłych (DV) | 1000 mg dziennie |
|---|
Oznaki niskiego spożycia
Krótki okres niskiego spożycia rzadko powoduje objawy, ponieważ poziom wapnia we krwi jest ściśle regulowany — organizm utrzymuje stabilne stężenie we krwi poprzez mobilizację kości. Długotrwały niedobór prowadzi do osteoporozy i osteoporozy: osłabionych kości, które łamią się pod wpływem niewielkiego urazu, często w okolicy biodra, nadgarstka lub kręgosłupa. Inne objawy przewlekłego niedoboru obejmują skurcze mięśni, kruche paznokcie, problemy z zębami i mrowienie w ustach i palcach. Najwyższym ryzykiem są obciążone kobiety po menopauzie, osoby starsze, osoby z nietolerancją laktozy lub alergią na mleko oraz osoby stosujące długoterminową terapię kortykosteroidami.
Najlepsze dla tych diet
Produkty bogate w wapń naturalnie wpisują się w te wzorce żywienia:
Odkryj inne składniki odżywcze
Przeglądaj najlepsze źródła pokarmowe dla innych witamin i minerałów:
Stwórz plan, który spełni Twój cel Calcium, Ca.
Meal Plan AI generuje spersonalizowane plany posiłków dostosowane do Twoich celów makroskładnikowych, witaminowych i mineralnych — Calcium, Ca włącznie.
Stwórz mój plan posiłków