Wybierz przepis, dodaj osoby, które go zjedzą, oraz ich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Otrzymasz gramaturę każdego składnika na każdy talerz oraz sumę potrzebną do ugotowania. Bez rejestracji.
Śniadanie · 30% dnia
720 kcal · Cel posiłku: 720 kcal · Osoba 1: blisko celu
Białko 46,6 g · Węglowodany 56,4 g · Tłuszcze 33,3 g
| Składnik | Ilość |
|---|---|
| egg | 125 g · Jajka: 2,5 |
| turkey sausage | 97 g |
| white bread | 59 g |
| potato, boiled | 108 g |
| cheddar cheese | 18 g |
| milk, whole | 30 g |
| onion, raw | 21 g |
Osoba 1: zaokrąglenie do całych i połówek sztuk zmienia talerz o +3 kcal.
Osoba 1: więcej składnika turkey sausage — wyższy cel: białko.
Osoba 1: więcej składnika egg — wyższy cel: tłuszcze.
540 kcal · Cel posiłku: 540 kcal · Osoba 2: blisko celu
Białko 36,9 g · Węglowodany 39,7 g · Tłuszcze 25,2 g
| Składnik | Ilość |
|---|---|
| egg | 75 g · Jajka: 1,5 |
| turkey sausage | 90 g |
| white bread | 42 g |
| potato, boiled | 76 g |
| cheddar cheese | 13 g |
| milk, whole | 21 g |
| onion, raw | 15 g |
Osoba 2: zaokrąglenie do całych i połówek sztuk zmienia talerz o −16 kcal.
Osoba 2: więcej składnika turkey sausage — wyższy cel: białko.
Osoba 2: więcej składnika egg — wyższy cel: tłuszcze.
Suma wszystkich talerzy. Liczba elementów jest zaokrąglana w górę do pełnych jednostek.
| egg | 250 g · Jajka: 5 (zaokrąglone w górę) |
| turkey sausage | 187 g |
| white bread | 101 g |
| potato, boiled | 184 g |
| cheddar cheese | 31 g |
| milk, whole | 52 g |
| onion, raw | 36 g |
Wartości składników pochodzą z bazy USDA FoodData Central. Podział wykorzystuje tę samą metodę, której Melio używa dla dań współdzielonych.
Dla zdrowych osób dorosłych. Są to informacje ogólne, a nie porada medyczna. Jeśli masz schorzenie, jesteś w ciąży lub planujesz dziecko, skonsultuj się z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.
Zaplanuj cały tydzień dla tego gospodarstwa domowego
Melio planuje każdy posiłek dla każdej osoby i dzieli wspólne dania w ten sam sposób. Aplikacja zaczyna od dziennego celu osoby Osoba 1; tam dodasz pozostałe osoby.
Zaplanuj tydzień w MelioUdział posiłku w dziennym zapotrzebowaniu każdej osoby określa jej cel kaloryczny dla tego posiłku. Styl odżywiania dzieli go na białka, tłuszcze i węglowodany.
Każdy składnik trafia do grupy białek, węglowodanów lub tłuszczów, gdy jeden z makroskładników dostarcza większości jego kalorii. Warzywa, przyprawy i produkty mieszane są skalowane zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym każdej osoby.
Grupa powiększa się lub zmniejsza, aby dopasować się do celu makroskładników każdej osoby, w zakresie od 0,3 do 2 razy wielkości przepisu. Jaja i inne liczone składniki są zaokrąglane do pełnych lub połówek sztuk.
Zamiast nakładać równe porcje, daj każdemu jego własną część dania. Narzędzie oblicza cel kaloryczny każdej osoby na dany posiłek, a następnie dobiera ilość białkowej, węglowodanowej i tłuszczowej części przepisu na każdy talerz, dzięki czemu z jednego garnka każdy je zgodnie ze swoim celem.
Suma dla całego gospodarstwa domowego nie należy do nikogo. Każdy talerz pokazuje kalorie i makroskładniki osoby, która go spożywa, w odniesieniu do jej celu. Całość do przygotowania podawana jest w gramach i sztukach, czyli w jednostkach, których potrzebujesz w kuchni.
Kalorie i makroskładniki każdego składnika pochodzą z wartości USDA FoodData Central, które zostały dopasowane podczas tworzenia przepisu. Oferowane są wyłącznie przepisy, w których każdy składnik posiada dane USDA.
Jeden przepis nie może jednocześnie odpowiadać talerzowi keto i talerzowi wysokowęglowodanowemu. Gdy różnice w proporcjach są zbyt duże, narzędzie o tym informuje i sugeruje dodatek lub wzbogacenie posiłku dla danej osoby, dzięki czemu nadal gotujesz jedno danie główne.