Melio
Bezpłatne narzędzie

Zbuduj dzień posiłków pod swoje liczby

Wpisz swoje kalorie i białko. Kreator menu dobiera prawdziwe przepisy i wielkości porcji, które się do nich sumują, a ty możesz wymienić lub zablokować dowolny posiłek.

1.Twoje dzienne cele

Zostaw puste pole makroskładnika, a kreator przyjmie 25% białka, 45% węglowodanów i 30% tłuszczu.

Pomiń

Gdy coś pomijasz, używane są tylko przepisy, których wszystkie składniki dało się sprawdzić. Zawsze czytaj etykiety produktów.

„Pszenica” pomija pszenicę, a także żyto lub jęczmień, gdy wskazuje na to nazwa składnika. To nie jest filtr bezglutenowy: jeśli masz celiakię, sprawdzaj każdą etykietę.

Ładowanie przepisów…

Menu zaczynają się od 1200 kcal dziennie. Poniżej tej wartości trudno uzyskać potrzebne składniki odżywcze z pożywienia bez nadzoru medycznego.

To narzędzie podaje ogólne informacje żywieniowe, a nie porady medyczne. Jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę lub zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki wpływające na apetyt lub poziom cukru we krwi, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, zanim zmienisz sposób odżywiania.

Jak działa kreator menu

Tylko sprawdzone przepisy

Każdy przepis pochodzi z katalogu Melio i używamy tylko przepisów, których kalorie zgadzają się z sumą wartości składników z USDA w granicach 5%. Liczby, które widzisz, to liczby samego przepisu, przeskalowane do twojej porcji.

Porcje, które pasują

Każdy posiłek może mieć pół, jedną, półtorej lub dwie porcje. Kreator dobiera przepisy i porcje tak, aby dzień mieścił się w granicach 5% twoich kalorii i 10% białka, a gdy się nie da, jasno o tym informuje.

Twoje wybory pozostają

Zablokuj posiłek, który lubisz, a pozostałe zamień. Twoje cele i dzień są zapisane w tej przeglądarce, a link do udostępnienia przywraca to samo menu na dowolnym urządzeniu.

FAQ

Pytania dotyczące kreatora menu

Skąd pochodzą liczby kalorii i białka?

Z wartości odżywczych każdego przepisu, obliczanych na podstawie danych USDA FoodData Central dla jego składników. Kreator korzysta tylko z przepisów, których zapisana kaloryczność mieści się w granicach 5% sumy wyliczonej z USDA.

Dlaczego istnieje minimalna wartość 1200 kcal?

Poniżej około 1200 kcal dziennie trudno uzyskać wystarczającą ilość białka, witamin i minerałów z samego pożywienia. Diety bardzo niskokaloryczne powinny być nadzorowane przez lekarza.

Czy mogę wykluczyć produkty, na które mam alergię?

Tak. Wybierz produkty do wykluczenia, a kreator użyje tylko przepisów, których wszystkie składniki dało się pod tym kątem sprawdzić. Sprawdzenie opiera się na nazwach składników, dlatego zawsze czytaj etykiety kupowanych produktów.

Czy moje dane są zapisywane?

Twoje cele, plan dnia i lista zakupów są zapisywane tylko w tej przeglądarce. Nic nie jest wysyłane do Melio i nie potrzebujesz konta.