Wykraczając poza „keto” czy „vegan” — powiedz AI dokładnie, jak jesz
Aktywność, cele, makroskładniki odżywcze, 26+ typów diet, schorzenia medyczne, alergie, witaminy, cele żywieniowe, dystrybucja kalorii na posiłek. LLM widzi wszystkie te dane jako uporządkowany kontekst.
- Makroskładniki oparte na wytycznych USDA
- Równania kliniczne (Mifflin-St Jeor)
- Warstwy medyczne, alergii i witamin
Profil żywieniowy dokładnie informuje AI, jak jedna osoba je – poziom aktywności, cel, dzienny cel kaloryczny, proporcje makroskładników, ponad 26 typów diet, schorzenia medyczne, alergie, witaminy oraz podział kalorii na posiłki. Jedna osoba może mieć kilka profili i przełączać się między nimi w zależności od planu.
Kiedy ktoś w moim domu ma cukrzycę typu 2, a inny trenuje do maratonu, chcę mieć jeden narzędzie, które będzie respektować obie ograniczenia jednocześnie.
Sposób obliczania docelowej liczby kalorii
Mifflin-St Jeor — standard kliniczny od 1990 roku — pomnożony przez współczynnik aktywności i dostosowany do Twojego celu.
BMR = 10 × masa ciała (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5
TDEE = BMR × mnożnik aktywności
Cel: UTATA ŻYCIE → TDEE × 0,8 | UTRZYMANIE → TDEE | ZBIERANIE MASY MIĘŚNIOWEJ → TDEE × 1,15Mnożniki aktywności
- Sedentarny: 1.2
- Lekki: 1,375
- Umiarkowana: 1,55
- Aktywny: 1.725
- Bardzo aktywny: 1,9
Stosunki makro z dynamicznymi ekwiwalentami w gramach
Suwaki pokazują, ile gramów odpowiada celowi 2000 kcal. Białko i węglowodany po 4 kcal na gram, tłuszcz 9 kcal na gram.
Białko
Białko 10–60% · domyślnie 30%
Tłuszcz
Tłuszcz 10–60 % · domyślnie 30 %
Węglowodany
Węglowodany 10–70% · domyślnie 40%
Jeśli makroskładniki nie sumują się do 100%, wyświetlony zostanie komunikat ostrzeżenia na stronie klienta. Serwer zapisuje wartości w takiej formie, w jakiej zostały wprowadzone, co pozwala na eksplorację niestandardowych podziałów makroskładników.
26+ opcji diet do wyboru
Wybierz ten, który odpowiada Twoim preferencjom żywieniowym. Twój wybór staje się ścisłym zasadą, którą AI musi przestrzegać w każdej recepturze.
Ogólne Zdrowie
Śródziemnomorska · DASH · Flexytariańska · Whole30 · Paleo
Zarządzanie wagą
Keto · Niskowęglowodanowa · Post przerywany · Volumetryka · Zero węglowodanów
Sportowa i atletyczna
Wysoka zawartość białka · Cyklowanie węglowodanów · Redukcja masy ciała · Przyrost masy mięśniowej · Sportowiec wytrzymałościowy · Sportowiec siłowy
Specjalistyczne
Wegański · Wegetariański · Bezglutenowy · Bezmleczny
Co AI odczytuje z Twojego profilu żywieniowego
Wszystko, co wypełniłeś, staje się kontekstem wykorzystywanym przez AI do tworzenia posiłków. Nic nie jest ignorowane, nic nie jest dodawane bez Twojej zgody.
Twój dzienny cel kaloryczny
np. 2000 kcal – obliczone na podstawie wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Twój podział makroskładników
np. 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów — w gramach na posiłek.
Twoja preferowana dieta
Na przykład: Śródziemnomorska, Keto, Wegetariańska - kieruje stylem każdej recepty.
Warunki medyczne do uwzględnienia
np. Cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi — AI unika składników wyzwalających.
Alergie i nietolerancje
Owoce morza, orzechy ziemne, gluten — traktowane są jako ścisłe zasady, nigdy nie łamane.
Witaminy i minerały do priorytetyzacji
Witamina D, żelazo, wapń — AI preferuje produkty bogate w te składniki.
Cele odżywcze
np. 25 g błonnika, ≤2 300 mg sodu — miękkie limity, których AI stara się osiągnąć.
Dowolne indywidualne notatki, które napisałeś
Na przykład 'Unikaj roślin z rodziny psiankowatych, uwielbiam bulion kostny' — czytaj jako dodatkowe wskazówki.
Jak rozdzielasz kalorie między posiłki
np. 25% na śniadanie, 35% na obiad, 30% na kolację, 10% na przekąski — lub użyj domyślnych ustawień medycznych.
Zaawansowane opcje — szczegóły, które sprawiają, że twój plan jest naprawdę twój.
Opcjonalnie, można rozwinąć. Wypełnij tylko to, co jest dla Ciebie ważne.
Zaburzenia medyczne
Rzeczy takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, PCOS lub IBS. AI unika składników, które im nie odpowiadają.
Alergie i nietolerancje
Mięso mięczak, orzeszki ziemne, gluten, mleko, jaja — wszystko, czego musisz unikać. Są to traktowane jako twarde zasady, nigdy nie ugięte.
Witaminy i minerały do podkreślenia
Witamina D, żelazo, wapń, witamina B12 i więcej. AI priorytetyzuje produkty bogate w to, czego chcesz spożywać więcej.
Cele odżywcze (błonnik, cukier, sód)
Ustaw ile błonnika chcesz spożywać, jaką ilość cukru chcesz ograniczyć i ile sodu chcesz utrzymać w ryzach. Rozsądne wartości domyślne są już ustawione.
Notatki własne
Pole tekstowe w języku angielskim, które można swobodnie wypełnić. Na przykład: «Unikaj roślin z rodziny psiankowatych, uwielbiam bulion kostny». AI traktuje to jako dodatkowe wskazówki.
Rozkład kalorii na posiłki
Wolą duży śniadanie i lekką kolację? Ustaw własne procenty śniadania/obiadów/kolacji/przekąsek. Albo użyj domyślnych ustawień medycznych.
Jedna osoba może mieć kilka profili
Utrzymuj profil "redukcji" na okres treningowy i profil "utrzymania" na resztę roku. Przełączaj między nimi w zależności od planu – bez ponownego wprowadzania danych.
Jak wygląda profil w aplikacji
Every option on this page becomes a single nutrition-profile card you can reuse across plans.
My NutriProfile 1
The form you'll fill in
Goal, calories, macros, meals, and restrictions — all in one card.
Set the goal
A reusable nutrition profile that any meal plan can link to.
Daily targets
Auto-computed from BMR + activity, then editable.
Which meals to plan
Drop snacks if your day is breakfast / lunch / dinner only.
Tell the AI what to avoid
Pytania, które ludzie zadają
Krótkie odpowiedzi.
Jak dokładne są wartości kalorii i makroskładników?
Cele kaloryczne pochodzą z dobrze ugruntowanej klinicznej formuły (Mifflin-St Jeor), dostosowanej do Twojego poziomu aktywności i celu. Makroskładniki są obliczane na tej podstawie w gramach. Każde posiłek generowany przez AI jest sprawdzany pod kątem Twojego celu – jeśli nie spełnia go, jest przepisywany.
Czy jest bezpiecznie wymieniać schorzenia medyczne?
Twoje dane pozostają w Twoim koncie i nigdy nie są udostępniane. AI wykorzystuje je wyłącznie do unikania składników wyzwalających i dostosowywania planu. To nie jest urządzenie medyczne — w przypadku prawdziwych porad medycznych skonsultuj się z lekarzem.
Czy moje alergie są naprawdę brane pod uwagę?
Tak. Alergie to twarde zasady. Każdy przepis, który zawiera wymieniony składnik, jest odrzucany i automatycznie przepisywany, nawet do pięciu prób. W przypadku całkowitej porażki proces jest zatrzymywany, zamiast wysyłać ryzykowny plan.
Czy jedna osoba może mieć więcej niż jeden profil?
Tak. Stwórz tyle, ile chcesz (redukcja wagi, utrzymanie wagi, wakacje, rekonwalescencja). Wybierz jeden na plan podczas rozpoczynania.
Skąd pochodzą informacje o wartości odżywczej?
Baza danych żywności USDA – ta sama, na której polegają dietetycy. Każda makro- i mikroskładnik odżywczy w twoim planie pochodzi z rzeczywistego pomiaru, a nie z domysłów AI.
- Przejrzane przez
- Zespół Platformy AI i Żywienia Melio
- Ostatnia aktualizacja