Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 49,05 g63%
- Tłuszcz nasycony 8,66 g43%
- Tłuszcze trans 0,06 g
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 7 mg0%
- Łączna zawartość węglowodanów 10,71 g4%
- Włókna pokarmowe 6 g21%
- Całkowita zawartość cukrów 1,4 g
- Białko 30,23 g60%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 46 mg4%
- Żelazo 8,82 mg49%
- Potas 809 mg17%
100g of Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried contains 559 kcal kalorie, 30,23g białko, and 592mg magnez per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko20%(121 kcal)
- Węglowodany7%(43 kcal)
- Tłuszcz73%(441 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 20 z 30 składników odżywczych
Umiarkowana gęstość odżywczaUżyj Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Produkty orzechowe i nasienne
- Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels ma stosunek potasu do sodu 115.6:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels zawiera więcej włókno na 100 g niż cooked oatmeal — 6 g w porównaniu do 2 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 559 kcal | 28% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 30,23 g | 60% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 10,71 g | 4% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 49,05 g | 63% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 6 g | 21% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 1,4 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 7 mg | 0% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 809 mg | 17% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 46 mg | 4% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 592 mg | 141% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 1233 mg | 99% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 8,82 mg | 49% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 7,81 mg | 71% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,34 mg | 149% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 4,54 mg | 198% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 9,4 µg | 17% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 8,66 g | 43% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 16,24 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 20,98 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0,06 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 1 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 1,9 mg | 2% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 2,18 mg | 15% |
| Witamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone | 7,3 µg | 6% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,27 mg | 23% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,15 mg | 12% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 4,99 mg | 31% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,75 mg | 15% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,14 mg | 8% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 58 µg | 14% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 63 mg | 11% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 9 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 1 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 1 µg | — |
| Likopen | 0 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 74 µg | — |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 1,24 g | — |
| Leucyna | 2,42 g | — |
| Iloleucyna | 1,28 g | — |
| Wałin | 1,58 g | — |
| Treonina | 1 g | — |
| Metionina | 0,6 g | — |
| Fenyloalanina | 1,73 g | — |
| Tryptofan | 0,58 g | — |
| Histydyna | 0,78 g | — |
| Arginina | 5,35 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,23 g | — |
| Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Porównaj 3 wariantów USDA
| Wariant | ID FDC | Kalorie | Białko (g) | Węglowodany (g) | Tłuszcz (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added | 169415 | 574 | 29,8 | 14,7 | 49,1 |
| Seeds, pumpkin and squash seed kernels, driedaktualny | 170556 | 559 | 30,2 | 10,7 | 49,1 |
| Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, without salt | 170557 | 574 | 29,8 | 14,7 | 49,1 |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone19%(8,66 g)
- Jednonienasycone35%(16,24 g)
- Wielonienasycone46%(20,98 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- cup
- 129 g
- oz
- 28 g
Często zadawane pytania dotyczące Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Ile kalorii zawiera Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels zawiera 559 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels zawiera 7 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
Na 100 gramów, Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels zawiera 30.23 g białka, 10.71 g węglowodanów i 49.05 g tłuszczu.
Czy Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels zawiera 4.7 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu keto.
Skąd pochodzą dane odżywcze Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels?
Dane odżywcze dla Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 170556). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients.
Zgodność z dietą
- Wysoka zawartość białkaAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Przyjazny dla ketozyLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- Wysoka zawartość błonnikaAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Wysoka zawartość żelazaDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Protein-forward breakfast with Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Obiad
Low-carb lunch built around dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
A big leafy salad with dried Pumpkin and Squash Seed Kernels, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Low-sodium dinner with dried Pumpkin and Squash Seed Kernels
Roast dried Pumpkin and Squash Seed Kernels with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 170556), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Produkty orzechowe i nasienne
Almond Butter
Almond butter
641 kcalBiałko: 20,7gWęglowodany: 21,1gŁączna zawartość tłuszczu: 52,7gOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 kcalBiałko: 12gWęglowodany: 42,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17,2gOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 kcalBiałko: 11gWęglowodany: 44,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17gOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 kcalBiałko: 14,6gWęglowodany: 37gŁączna zawartość tłuszczu: 20,9gOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 kcalBiałko: 13,3gWęglowodany: 39,4gŁączna zawartość tłuszczu: 20,7gLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 kcalBiałko: 20,8gWęglowodany: 21,2gŁączna zawartość tłuszczu: 53gAlmond Chicken
Almond chicken
195 kcalBiałko: 15,7gWęglowodany: 4,5gŁączna zawartość tłuszczu: 13,2gChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 kcalBiałko: 0,6gWęglowodany: 7,4gŁączna zawartość tłuszczu: 1,2g
Użyj Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Dried Pumpkin and Squash Seed Kernels (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków