Oyster
Mollusks, oyster, eastern, farmed, raw
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 1,55 g2%
- Насичені жири 0,44 g2%
- Трансжири —
- Холестерин 25 mg8%
- Натрій 178 mg8%
- Загальна кількість вуглеводів 5,53 g2%
- Клітковина 0 g0%
- Загальні цукри —
- Білки 5,22 g10%
- Вітамін D —
- Кальцій 44 mg3%
- Залізо 5,78 mg32%
- Калій 124 mg3%
100g of Mollusks, oyster, raw contains 59 kcal кілокалорії, 5,22g білки, and 16,2µg вітамін b12 per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки37%(21 kcal)
- Вуглеводи39%(22 kcal)
- Жири24%(14 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 7 з 26 поживних речовин
Висока щільність поживних речовинВикористовуйте Oyster у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Oyster (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Продукти з риби та ракоподібних
- Oyster має співвідношення калію до натрію 0.7:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
- Oyster має співвідношення омега-6 до омега-3 0.5:1, що вважається вигідний для балансу запалення.
- Oyster містить більше вітамін b12 на 100 г, ніж whole cow’s milk — 16 µg проти 1 µg.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 59 kcal | 3% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 5,22 g | 10% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 5,53 g | 2% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 1,55 g | 2% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 0 g | 0% |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 178 mg | 8% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 124 mg | 3% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 44 mg | 3% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 33 mg | 8% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 93 mg | 7% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 5,78 mg | 32% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 37,92 mg | 345% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,74 mg | 82% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,39 mg | 17% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 63,7 µg | 116% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,44 g | 2% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,15 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,59 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 25 mg | 8% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0,19 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0,2 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 8 µg | 1% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 8 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 4,7 mg | 5% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,11 mg | 9% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,07 mg | 5% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 1,27 mg | 8% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,16 mg | 3% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,06 mg | 4% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 18 µg | 5% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 16,2 µg | 675% |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 0,39 g | — |
| Лейцин | 0,37 g | — |
| Ілеїновий | 0,23 g | — |
| Валін | 0,23 g | — |
| Треонін | 0,23 g | — |
| Метіонін | 0,12 g | — |
| Фенілаланін | 0,19 g | — |
| Триптофан | 0,06 g | — |
| Гістидин | 0,1 g | — |
| Аргінін | 0,38 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 86,2 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені37%(0,44 g)
- Мононенасичені13%(0,15 g)
- Поліненасичені50%(0,59 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- 3 oz
- 85 г
- 6 medium
- 84 г
Часто задані питання про Oyster
Скільки калорій у Oyster?
Oyster містить 59 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки холестерину містить Oyster?
Oyster містить 25 мг холестерину та 178 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Oyster?
На 100 грамів, Oyster містить 5.22 г білка, 5.53 г вуглеводів та 1.55 г загального жиру.
Чи підходить Oyster для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Oyster містить 5.5 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Oyster?
Інформація про поживну цінність Oyster отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 175172). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175172/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Oyster
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Oyster.
3 ідеї страв із Oyster
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Oyster. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Easy morning meal with oyster
Use oyster alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Обід
Low-carb lunch built around oyster
A big leafy salad with oyster, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Simple dinner with oyster
Pair oyster with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 175172), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Продукти з риби та ракоподібних
Caviar
Finfish and Shellfish Products
264 ккалБілки: 24,6гВуглеводи: 4гЗагальний жир: 17,9гClam Cake or Patty
Clam cake or patty
246 ккалБілки: 19гВуглеводи: 6,8гЗагальний жир: 15,4гBaked or Broiled Clams
Clams, baked or broiled
148 ккалБілки: 18,2гВуглеводи: 4,4гЗагальний жир: 5,7гCanned Clams
Clams, canned
108 ккалБілки: 18,3гВуглеводи: 4,5гЗагальний жир: 1,2гClams Casino
Finfish and Shellfish Products
162 ккалБілки: 11,8гВуглеводи: 10,3гЗагальний жир: 7,9гFried Clams
Clams, fried
230 ккалБілки: 13,1гВуглеводи: 14,4гЗагальний жир: 12,9гClams
Clams, NFS
143 ккалБілки: 16,1гВуглеводи: 6,7гЗагальний жир: 5,2гClams
Clams, raw
86 ккалБілки: 14,7гВуглеводи: 3,6гЗагальний жир: 1г
Використовуйте Oyster у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Oyster (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування