Агент планування харчування

Cooked Oyster

Mollusks, oyster, eastern, cooked, breaded and fried

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії199
% Щоденна норма
  • Загальний жир 12,58 g16%
  • Насичені жири 3,2 g16%
  • Трансжири —
  • Холестерин 71 mg24%
  • Натрій 417 mg18%
  • Загальна кількість вуглеводів 11,62 g4%
  • Клітковина —
  • Загальні цукри —
  • Білки 8,77 g18%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 62 mg5%
  • Залізо 6,95 mg39%
  • Калій 244 mg5%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Mollusks, oyster, cooked contains 199 kcal кілокалорії, 8,77g білки, and 87,13mg цинк per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

195kcal
  • Білки18%(35 kcal)
  • Вуглеводи24%(46 kcal)
  • Жири58%(113 kcal)

Поживна щільність

90/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 18 з 25 поживних речовин

Відмінна щільність поживних речовин

Використовуйте Cooked Oyster у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Oyster (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Продукти з риби та ракоподібних

Високий вміст залізаПридатний для палео-дієтиБезглютеновий
Співвідношення калію: натрію0.6 : 1
поганий
Співвідношення Омега-3 до Омега-66.1 : 1 (ω-6 / ω-3)
нейтральний
  • Cooked Oyster має співвідношення калію до натрію 0.6:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
  • Cooked Oyster має співвідношення омега-6 до омега-3 6.1:1, що вважається нейтральний для балансу запалення.
  • Cooked Oyster містить більше вітамін b12 на 100 г, ніж whole cow’s milk — 16 µg проти 1 µg.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

199 kcal10%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

8,77 g18%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

11,62 g4%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

12,58 g16%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

417 mg18%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

244 mg5%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

62 mg5%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

58 mg14%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

159 mg13%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

6,95 mg39%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

87,13 mg792%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

4,29 mg477%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,49 mg21%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

66,5 µg121%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

3,2 g16%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

4,7 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

3,31 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

71 mg24%
EPA (Омега-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid

0,2 g—
DHA (Омега-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Також відомі як: Docosahexaenoic Acid

0,22 g—
ДПА (Омега-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Також відомі як: Docosapentaenoic Acid

0,05 g—
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін А

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE

90 µg10%
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

3,8 mg4%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,15 mg13%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,2 mg16%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

1,65 mg10%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

0,27 mg5%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

0,06 mg4%
Фолат (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

31 µg8%
Вітамін B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Також відомі як: Cobalamin

15,63 µg651%
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин0,58 g—
Лейцин0,64 g—
Ілеїновий0,4 g—
Валін0,41 g—
Треонін0,37 g—
Метіонін0,2 g—
Фенілаланін0,35 g—
Триптофан0,11 g—
Гістидин0,18 g—
Аргінін0,59 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

64,72 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

11,2 g
  • Насичені29%(3,2 g)
  • Мононенасичені42%(4,7 g)
  • Поліненасичені30%(3,31 g)

Розміри порцій для домогосподарства

г
3 oz
85 г
6 medium
88 г

Часто задані питання про Cooked Oyster

Скільки калорій у Cooked Oyster?

Cooked Oyster містить 199 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Cooked Oyster?

Cooked Oyster містить 71 мг холестерину та 417 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Cooked Oyster?

На 100 грамів, Cooked Oyster містить 8.77 г білка, 11.62 г вуглеводів та 12.58 г загального жиру.

Чи підходить Cooked Oyster для кето або низькокалорійної дієти?

Cooked Oyster містить 11.6 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.

Звідки беруться дані про поживність Cooked Oyster?

Інформація про поживну цінність Cooked Oyster отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 171979). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
  • Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Cooked Oyster

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Cooked Oyster.

3 ідеї страв із Cooked Oyster

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Cooked Oyster. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Easy morning meal with cooked Oyster

    Use cooked Oyster alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Обід

    Balanced lunch plate with cooked Oyster

    Build a plate around cooked Oyster, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.

  • Обід

    Simple dinner with cooked Oyster

    Pair cooked Oyster with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 171979), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Продукти з риби та ракоподібних

Використовуйте Cooked Oyster у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Oyster (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Cooked Oyster: 87 mg Zinc на 100 г + рецепти | План харчування