Агент планування харчування

Cooked Tuna

Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії184
% Щоденна норма
  • Загальний жир 6,28 g8%
  • Насичені жири 1,61 g8%
  • Трансжири —
  • Холестерин 49 mg16%
  • Натрій 50 mg2%
  • Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
  • Клітковина 0 g0%
  • Загальні цукри —
  • Білки 29,91 g60%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 10 mg1%
  • Залізо 1,31 mg7%
  • Калій 323 mg7%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Fish, tuna, cooked contains 184 kcal кілокалорії, 29,91g білки, and 10,88µg вітамін b12 per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

176kcal
  • Білки68%(120 kcal)
  • Вуглеводи0%(0 kcal)
  • Жири32%(57 kcal)

Поживна щільність

70/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 13 з 26 поживних речовин

Висока щільність поживних речовин

Використовуйте Cooked Tuna у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Tuna (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Продукти з риби та ракоподібних

Високий вміст білкаНизький вміст вуглеводівМалий вміст натріюВисокий вміст каліюПридатний для палео-дієтиБезглютеновий
Співвідношення калію: натрію6.5 : 1
вигідний
Співвідношення Омега-3 до Омега-60.1 : 1 (ω-6 / ω-3)
вигідний
  • Cooked Tuna має співвідношення калію до натрію 6.5:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
  • Cooked Tuna має співвідношення омега-6 до омега-3 0.1:1, що вважається вигідний для балансу запалення.
  • Cooked Tuna містить більше вітамін b12 на 100 г, ніж whole cow’s milk — 11 µg проти 1 µg.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

184 kcal9%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

29,91 g60%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

0 g0%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

6,28 g8%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

0 g0%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

50 mg2%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

323 mg7%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

10 mg1%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

64 mg15%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

326 mg26%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

1,31 mg7%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,77 mg7%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,11 mg12%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,02 mg1%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

46,8 µg85%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

1,61 g8%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

2,05 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

1,84 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

49 mg16%
EPA (Омега-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid

0,36 g—
DHA (Омега-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Також відомі як: Docosahexaenoic Acid

1,14 g—
ДПА (Омега-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Також відомі як: Docosapentaenoic Acid

0,16 g—
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін А

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE

757 µg84%
Ретинол

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

757 µg—
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

0 mg0%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,28 mg23%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,31 mg24%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

10,54 mg66%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

1,37 mg27%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

0,53 mg31%
Фолат (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

2 µg1%
Вітамін B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Також відомі як: Cobalamin

10,88 µg453%
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин2,75 g—
Лейцин2,43 g—
Ілеїновий1,38 g—
Валін1,54 g—
Треонін1,31 g—
Метіонін0,89 g—
Фенілаланін1,17 g—
Триптофан0,34 g—
Гістидин0,88 g—
Аргінін1,79 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

59,09 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

5,5 g
  • Насичені29%(1,61 g)
  • Мононенасичені37%(2,05 g)
  • Поліненасичені33%(1,84 g)

Розміри порцій для домогосподарства

г
3 oz
85 г

Часто задані питання про Cooked Tuna

Скільки калорій у Cooked Tuna?

Cooked Tuna містить 184 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Cooked Tuna?

Cooked Tuna містить 49 мг холестерину та 50 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Cooked Tuna?

На 100 грамів, Cooked Tuna містить 29.91 г білка, 0 г вуглеводів та 6.28 г загального жиру.

Чи підходить Cooked Tuna для кето або низькокалорійної дієти?

Так — Cooked Tuna містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.

Звідки беруться дані про поживність Cooked Tuna?

Інформація про поживну цінність Cooked Tuna отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 173707). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
  • Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Cooked Tuna

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Cooked Tuna.

3 ідеї страв із Cooked Tuna

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Cooked Tuna. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Protein-forward breakfast with Cooked Tuna

    Cooked Tuna pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.

  • Обід

    Low-carb lunch built around cooked Tuna

    A big leafy salad with cooked Tuna, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Обід

    Low-sodium dinner with cooked Tuna

    Roast cooked Tuna with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 173707), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Продукти з риби та ракоподібних

Використовуйте Cooked Tuna у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Tuna (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Cooked Tuna: 30 g Protein на 100 г + рецепти | План харчування