Агент планування харчування

Cooked Ling

Fish, ling, cooked, dry heat

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії111
% Щоденна норма
  • Загальний жир 0,82 g1%
  • Насичені жири —
  • Трансжири —
  • Холестерин 51 mg17%
  • Натрій 173 mg8%
  • Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
  • Клітковина 0 g0%
  • Загальні цукри —
  • Білки 24,35 g49%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 44 mg3%
  • Залізо 0,83 mg5%
  • Калій 486 mg10%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Fish, ling, cooked contains 111 kcal кілокалорії, 24,35g білки, and 46,8µg селен per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

105kcal
  • Білки93%(97 kcal)
  • Вуглеводи0%(0 kcal)
  • Жири7%(7 kcal)

Поживна щільність

100/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 12 з 25 поживних речовин

Відмінна щільність поживних речовин

Використовуйте Cooked Ling у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Ling (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Продукти з риби та ракоподібних

Високий вміст білкаНизький вміст вуглеводівНизькокалорійнийВисокий вміст каліюПридатний для палео-дієтиБезглютеновий
Співвідношення калію: натрію2.8 : 1
вигідний
  • Cooked Ling має співвідношення калію до натрію 2.8:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
  • Cooked Ling містить більше білки на 100 г, ніж a boiled egg — 24 g проти 13 g.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

111 kcal6%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

24,35 g49%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

0 g0%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

0,82 g1%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

0 g0%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

173 mg8%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

486 mg10%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

44 mg3%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

81 mg19%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

254 mg20%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,83 mg5%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

1 mg9%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,14 mg16%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,04 mg2%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

46,8 µg85%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

51 mg17%
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін А

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE

35 µg4%
Ретинол

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

35 µg—
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

0 mg0%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,13 mg11%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,23 mg18%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

2,8 mg18%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

0,37 mg7%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

0,35 mg21%
Фолат (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

8 µg2%
Вітамін B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Також відомі як: Cobalamin

0,65 µg27%
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин2,24 g—
Лейцин1,98 g—
Ілеїновий1,12 g—
Валін1,25 g—
Треонін1,07 g—
Метіонін0,72 g—
Фенілаланін0,95 g—
Триптофан0,27 g—
Гістидин0,72 g—
Аргінін1,46 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

73,88 g—

Розміри порцій для домогосподарства

г
3 oz
85 г
fillet
151 г

Часто задані питання про Cooked Ling

Скільки калорій у Cooked Ling?

Cooked Ling містить 111 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Cooked Ling?

Cooked Ling містить 51 мг холестерину та 173 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Cooked Ling?

На 100 грамів, Cooked Ling містить 24.35 г білка, 0 г вуглеводів та 0.82 г загального жиру.

Чи підходить Cooked Ling для кето або низькокалорійної дієти?

Так — Cooked Ling містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.

Звідки беруться дані про поживність Cooked Ling?

Інформація про поживну цінність Cooked Ling отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 174234). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174234/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
  • Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Cooked Ling

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Cooked Ling.

3 ідеї страв із Cooked Ling

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Cooked Ling. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Protein-forward breakfast with Cooked Ling

    Cooked Ling pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.

  • Обід

    Low-carb lunch built around cooked Ling

    A big leafy salad with cooked Ling, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Обід

    Fiber-forward dinner featuring cooked Ling

    Combine cooked Ling with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 174234), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Продукти з риби та ракоподібних

Використовуйте Cooked Ling у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Ling (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування