Blanched Stinging Nettles
Stinging Nettles, blanched (Northern Plains Indians)
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 0,11 g0%
- Насичені жири —
- Трансжири —
- Холестерин —
- Натрій 4 mg0%
- Загальна кількість вуглеводів 7,49 g3%
- Клітковина 6,9 g25%
- Загальні цукри 0,25 g
- Білки 2,71 g5%
- Вітамін D —
- Кальцій 481 mg37%
- Залізо 1,64 mg9%
- Калій 334 mg7%
100g of Stinging Nettles, blanched (Northern Plains Indians) contains 42 kcal кілокалорії, 2,71g білки, and 481mg кальцій per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки26%(11 kcal)
- Вуглеводи72%(30 kcal)
- Жири2%(1 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 7 з 23 поживних речовин
Висока щільність поживних речовинВикористовуйте Blanched Stinging Nettles у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Blanched Stinging Nettles (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування- Blanched Stinging Nettles має співвідношення калію до натрію 83.5:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Blanched Stinging Nettles містить більше кальцій на 100 г, ніж whole cow’s milk — 481 mg проти 113 mg.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 42 kcal | 2% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 2,71 g | 5% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 7,49 g | 3% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 0,11 g | 0% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 6,9 g | 25% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 0,25 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 4 mg | 0% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 334 mg | 7% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 481 mg | 37% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 57 mg | 14% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 71 mg | 6% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,64 mg | 9% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,34 mg | 3% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,08 mg | 8% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,78 mg | 34% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 0,3 µg | 1% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 101 µg | 11% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 498,6 µg | 416% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,01 mg | 1% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,16 mg | 12% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,39 mg | 2% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,1 mg | 6% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 14 µg | 4% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 17,4 mg | 3% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 1 150 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 114 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 4 178 µg | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 87,67 g | — |
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup
- 89 г
Часто задані питання про Blanched Stinging Nettles
Скільки калорій у Blanched Stinging Nettles?
Blanched Stinging Nettles містить 42 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Blanched Stinging Nettles?
Blanched Stinging Nettles містить 4 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Blanched Stinging Nettles?
На 100 грамів, Blanched Stinging Nettles містить 2.71 г білка, 7.49 г вуглеводів та 0.11 г загального жиру.
Чи підходить Blanched Stinging Nettles для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Blanched Stinging Nettles містить 0.6 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Blanched Stinging Nettles?
Інформація про поживну цінність Blanched Stinging Nettles отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 169819). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169819/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Високий кальційDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Blanched Stinging Nettles
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Blanched Stinging Nettles.
3 ідеї страв із Blanched Stinging Nettles
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Blanched Stinging Nettles. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Fiber-rich breakfast bowl featuring blanched Stinging Nettles
Combine blanched Stinging Nettles with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Обід
Low-carb lunch built around blanched Stinging Nettles
A big leafy salad with blanched Stinging Nettles, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Low-sodium dinner with blanched Stinging Nettles
Roast blanched Stinging Nettles with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 169819), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування
Acorn Stew
Acorn stew (Apache)
95 ккалБілки: 6,8гВуглеводи: 9,2гЗагальний жир: 3,5гCooked Agave
Agave, cooked (Southwest)
135 ккалБілки: 1гВуглеводи: 32гЗагальний жир: 0,3гDried Agave
Agave, dried (Southwest)
341 ккалБілки: 1,7гВуглеводи: 82гЗагальний жир: 0,7гAgave
Agave, raw (Southwest)
68 ккалБілки: 0,5гВуглеводи: 16,2гЗагальний жир: 0,2гFish/berry with Seal Oil Agutuk
Agutuk, fish/berry with seal oil (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
353 ккалБілки: 3,4гВуглеводи: 13,4гЗагальний жир: 31,8гFish with Shortening Agutuk
Agutuk, fish with shortening (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
470 ккалБілки: 9гВуглеводи: 10,5гЗагальний жир: 43,5гMeat-caribou Agutuk
Agutuk, meat-caribou (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
258 ккалБілки: 21,7гВуглеводи: 0,9гЗагальний жир: 18,6гAscidians
Ascidians (tunughnak) (Alaska Native)
20 ккалБілки: 3,8гВуглеводи: 0гЗагальний жир: 0,5г
Використовуйте Blanched Stinging Nettles у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Blanched Stinging Nettles (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування