Агент планування харчування

Whitefish

Fish, whitefish, mixed species, raw (Alaska Native)

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії131
% Щоденна норма
  • Загальний жир 6,1 g8%
  • Насичені жири 1,37 g7%
  • Трансжири —
  • Холестерин 55 mg18%
  • Натрій 51 mg2%
  • Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
  • Клітковина —
  • Загальні цукри —
  • Білки 18,9 g38%
  • Вітамін D —
  • Кальцій —
  • Залізо 0,29 mg2%
  • Калій 317 mg7%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Fish, whitefish, raw (Alaska Native) contains 131 kcal кілокалорії, 18,9g білки, and 0,99mg цинк per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

131kcal
  • Білки58%(76 kcal)
  • Вуглеводи0%(0 kcal)
  • Жири42%(55 kcal)

Поживна щільність

38/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 5 з 15 поживних речовин

Помірна щільність поживних речовин

Використовуйте Whitefish у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Whitefish (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування

Низький вміст вуглеводівМалий вміст натріюВисокий вміст каліюБезглютеновий
Співвідношення калію: натрію6.2 : 1
вигідний
  • Whitefish має співвідношення калію до натрію 6.2:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
  • Whitefish містить більше білки на 100 г, ніж a boiled egg — 19 g проти 13 g.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

131 kcal7%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

18,9 g38%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

0 g0%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

6,1 g8%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

51 mg2%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

317 mg7%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

33 mg8%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

280 mg22%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,29 mg2%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,99 mg9%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,07 mg8%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

1,37 g7%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

2,56 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

1,82 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

55 mg18%
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,13 mg11%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,13 mg10%
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

72,8 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

5,8 g
  • Насичені24%(1,37 g)
  • Мононенасичені45%(2,56 g)
  • Поліненасичені32%(1,82 g)

Часто задані питання про Whitefish

Скільки калорій у Whitefish?

Whitefish містить 131 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Whitefish?

Whitefish містить 55 мг холестерину та 51 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Whitefish?

На 100 грамів, Whitefish містить 18.9 г білка, 0 г вуглеводів та 6.1 г загального жиру.

Чи підходить Whitefish для кето або низькокалорійної дієти?

Так — Whitefish містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.

Звідки беруться дані про поживність Whitefish?

Інформація про поживну цінність Whitefish отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 168033). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168033/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Whitefish

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Whitefish.

3 ідеї страв із Whitefish

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Whitefish. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Easy morning meal with whitefish

    Use whitefish alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Обід

    Low-carb lunch built around whitefish

    A big leafy salad with whitefish, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Обід

    Low-sodium dinner with whitefish

    Roast whitefish with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 168033), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування

Використовуйте Whitefish у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Whitefish (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Whitefish: 317 mg Potassium, 51 mg Sodium на 100 г + рецепти | План харчування