Steamed White Corn
Corn, white, steamed (Navajo)
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 5,18 g7%
- Насичені жири 0,83 g4%
- Трансжири —
- Холестерин —
- Натрій 4 mg0%
- Загальна кількість вуглеводів 75,2 g27%
- Клітковина 16,6 g59%
- Загальні цукри 6,47 g
- Білки 9,72 g19%
- Вітамін D —
- Кальцій 14 mg1%
- Залізо 2,29 mg13%
- Калій 532 mg11%
100g of Corn, white, steamed (Navajo) contains 386 kcal кілокалорії, 9,72g білки, and 123mg магній per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки10%(39 kcal)
- Вуглеводи78%(301 kcal)
- Жири12%(47 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 14 з 24 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Steamed White Corn у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Steamed White Corn (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування- Steamed White Corn має співвідношення калію до натрію 133:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Steamed White Corn містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 17 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 386 kcal | 19% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 9,72 g | 19% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 75,2 g | 27% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 5,18 g | 7% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 16,6 g | 59% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 6,47 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 4 mg | 0% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 532 mg | 11% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 14 mg | 1% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 123 mg | 29% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 312 mg | 25% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 2,29 mg | 13% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 3,15 mg | 29% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,23 mg | 26% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,93 mg | 40% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,83 g | 4% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 1,48 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 1,86 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0 mg | 0% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 0,8 µg | 1% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,08 mg | 7% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,07 mg | 5% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 3,31 mg | 21% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,3 mg | 6% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,29 mg | 17% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 100 µg | 25% |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 0,3 g | — |
| Лейцин | 1,04 g | — |
| Ілеїновий | 0,35 g | — |
| Треонін | 0,31 g | — |
| Метіонін | 0,23 g | — |
| Фенілаланін | 0,43 g | — |
| Триптофан | 0,06 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 8,09 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені20%(0,83 g)
- Мононенасичені36%(1,48 g)
- Поліненасичені45%(1,86 g)
Часто задані питання про Steamed White Corn
Скільки калорій у Steamed White Corn?
Steamed White Corn містить 386 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Steamed White Corn?
Steamed White Corn містить 4 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Steamed White Corn?
На 100 грамів, Steamed White Corn містить 9.72 г білка, 75.2 г вуглеводів та 5.18 г загального жиру.
Чи підходить Steamed White Corn для кето або низькокалорійної дієти?
Steamed White Corn містить 75.2 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Steamed White Corn?
Інформація про поживну цінність Steamed White Corn отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 168037). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168037/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Steamed White Corn
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Steamed White Corn.
3 ідеї страв із Steamed White Corn
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Steamed White Corn. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Fiber-rich breakfast bowl featuring steamed White Corn
Combine steamed White Corn with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Обід
Balanced lunch plate with steamed White Corn
Build a plate around steamed White Corn, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.
- Обід
Low-sodium dinner with steamed White Corn
Roast steamed White Corn with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 168037), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Індіанські/Аляскинські корінні народи: продукти харчування
Acorn Stew
Acorn stew (Apache)
95 ккалБілки: 6,8гВуглеводи: 9,2гЗагальний жир: 3,5гCooked Agave
Agave, cooked (Southwest)
135 ккалБілки: 1гВуглеводи: 32гЗагальний жир: 0,3гDried Agave
Agave, dried (Southwest)
341 ккалБілки: 1,7гВуглеводи: 82гЗагальний жир: 0,7гAgave
Agave, raw (Southwest)
68 ккалБілки: 0,5гВуглеводи: 16,2гЗагальний жир: 0,2гFish/berry with Seal Oil Agutuk
Agutuk, fish/berry with seal oil (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
353 ккалБілки: 3,4гВуглеводи: 13,4гЗагальний жир: 31,8гFish with Shortening Agutuk
Agutuk, fish with shortening (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
470 ккалБілки: 9гВуглеводи: 10,5гЗагальний жир: 43,5гMeat-caribou Agutuk
Agutuk, meat-caribou (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
258 ккалБілки: 21,7гВуглеводи: 0,9гЗагальний жир: 18,6гAscidians
Ascidians (tunughnak) (Alaska Native)
20 ккалБілки: 3,8гВуглеводи: 0гЗагальний жир: 0,5г
Використовуйте Steamed White Corn у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Steamed White Corn (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування