Melio

Cooked Cod

Fish, cod, Pacific, cooked

Informazioni Nutrizionali

Dimensioni della porzioneper 100g
Quantità per porzione
Calorie84
Valore percentuale quotidiano
  • Grasso Totale 0,25 g0%
  • Grassi saturi 0,05 g0%
  • Gras de transfection 0 g
  • Colesterolo 61 mg20%
  • Sodio 134 mg6%
  • Carboidrati totali 0 g0%
  • Fibre alimentaire —
  • Zuccheri Totali —
  • Proteine 20,42 g41%
  • Vitamina D —
  • Calcio 17 mg1%
  • Ferro 0,16 mg1%
  • Potassio 372 mg8%
Il % Valore Giornaliero (VD) indica quanto una sostanza nutritiva in una porzione di cibo contribuisce alla tua dieta quotidiana. Si utilizza un fabbisogno calorico di 2.000 calorie al giorno per consigli generali sulla nutrizione.
100g of Fish, cod, cooked contains 84 kcal caloriegmaps to "calorie" in italian as singular form is used for ui labels., 20,42g proteine, and 372mg potassio per USDA FoodData Central.

Struttura calorica

Come sono distribuite le calorie tra i macronutrienti

84kcal
  • Proteine97%(82 kcal)
  • Carboidrati0%(0 kcal)
  • Grasso3%(2 kcal)

Densità nutritiva

30/ 100

Corrisponde a ≥10% del valore giornaliero per 3 di 15 nutrienti

Densità nutrienti moderata

Utilizza Cooked Cod nel tuo prossimo piano alimentare

Melio può creare una settimana completa di pasti intorno a Cooked Cod (o qualsiasi alimento nel nostro database), adattata ai tuoi obiettivi macro e alle tue preferenze alimentari.

Crea un piano alimentare

Categoria: Pesci e prodotti di frutta di mare

Alto proteicoBasso carboidratiCaloriezza bassaSodio bassoBasso grassoPotassio altoPaleo-compatibileSenza glutine
Rapporto Potassio : Sodio2.8 : 1
favorevole
Rapporto Omega-3 : Omega-60.3 : 1 (ω-6 / ω-3)
favorevole
  • Cooked Cod ha un rapporto potassio-sodio di 2.8:1, che è considerato favorevole per il supporto della pressione sanguinea.
  • Cooked Cod ha un rapporto omega-6/omega-3 di 0.3:1, considerato favorevole per l'equilibrio infiammatorio.
  • Cooked Cod contient plus de proteine par 100 g que a boiled egg — 20 g contre 13 g.

Analisi completa dei nutrienti

per 100g
Macro nutrienti▾
Macro nutrienti
NutrienteQuantità% DV
CaloriegMaps to "Calorie" in Italian as singular form is used for UI labels.

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Anche noto come: Calories, kcal

84 kcal4%
Proteine

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

20,42 g41%
Carboidrati

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Anche noto come: Carbohydrates

0 g0%
Grasso totale

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Anche noto come: Total Lipid, Fat

0,25 g0%
Minerali▾
Minerali
NutrienteQuantità% DV
Sodio

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Anche noto come: Salt (as Na)

134 mg6%
Potassio

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

372 mg8%
Calcio

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

17 mg1%
Magnesio

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

35 mg8%
Fosforo

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

205 mg16%
Ferro

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,16 mg1%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,43 mg4%
Cuprum

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,02 mg2%
Manganese

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,01 mg1%
Dettagli grassi▾
Dettagli grassi
NutrienteQuantità% DV
Grasso saturato

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Anche noto come: Saturated Fatty Acids, SFA

0,05 g0%
Grasso monounsaturato

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Anche noto come: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,06 g—
Grassi polinsaturi

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Anche noto come: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,11 g—
Grassi trans

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Anche noto come: Trans Fatty Acids

0 g—
Colesterolo

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

61 mg20%
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Anche noto come: Eicosapentaenoic Acid

0,02 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Anche noto come: Docosahexaenoic Acid

0,06 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Anche noto come: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Altro▾
Altro
NutrienteQuantità% DV
Acqua

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

78,37 g—

Confrontare 13 varianti USDA

Varianti di Fish, cod, Atlantic, raw catalogati nel centro dati USDA FoodData Central, con calorie e macro per 100 g.
VarianteFDC IDCalorieProteine (g)Glucidi (g)Grasso (g)
Fish, cod, Atlantic, raw1719558217,800,7
Fish, cod, Atlantic, cooked, dry heat17195610522,800,9
Fish, cod, Pacific, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)1719908518,700,5
Fish, cod, Atlantic, canned, solids and liquid17418910522,800,9
Fish, cod, Atlantic, dried and salted17419029062,802,4
Fish, cod, Pacific, raw (may have been previously frozen)1741916915,300,4
Fish, cod, Pacific, cookedattuale1751788420,400,3
Fish, cod, NFS270624021713,511,712,5
Fish, cod, baked or broiled27062411261905
Fish, cod, grilled270624210819,402,8
Fish, cod, baked or broiled, coated270624315217,37,85,3
Fish, cod, fried270624421713,511,712,5
Fish, cod, steamed27062458719,300,5

Profil degli acidi grassi

Ripartizione dei grassi per 100 grammi

0,2 g
  • Saturato23%(0,05 g)
  • Monounsaturati26%(0,06 g)
  • Acides polyinsaturés51%(0,11 g)

Dimensioni delle porzioni della casa

g
3 oz
85 g

Domande frequenti su Cooked Cod

Quanti calorie ci sono in Cooked Cod?

Cooked Cod contiene 84 kcal per 100 grammi, secondo l'USDA FoodData Central.

Quanto colesterolo c'è in Cooked Cod?

Cooked Cod contiene 61 mg di colesterolo e 134 mg di sodio per 100 grammi, secondo l'USDA FoodData Central.

Quali sono i macronutrienti in Cooked Cod?

Per 100 grammi, Cooked Cod contiene 20.42 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0.25 g di grassi totali.

Cooked Cod è adatto alla dieta keto o a basso contenuto di carboidrati?

Sì — Cooked Cod contiene 0 g di carboidrati netti per 100 g, adatto a un piano low-carb.

Dove viene dal dato nutrizionale di Cooked Cod?

I dati nutrizionali per Cooked Cod sono tratti da USDA FoodData Central (FDC ID 175178). Esplora il record sottostante al link https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175178/nutrients.

Compatibilità della dieta

  • Alto proteicoAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
  • Basso carboidratiUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • Caloriezza bassaFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • Sodio bassoUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Basso grassoUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Potassio altoDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Paleo-compatibileFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • Senza glutineFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Cibi che si associano bene con Cooked Cod

Ingredienti complementari da categorie USDA correlate — punti di partenza utili per pianificare un pasto intorno a Cooked Cod.

3 idee di pranzo che utilizzano Cooked Cod

Modelli di avvio adatti al profilo nutrienti di Cooked Cod. Apri il generatore di piani alimentari per trasformare qualsiasi uno di questi in una ricetta completa con la lista della spesa.

  • Colazione

    Protein-forward breakfast with Cooked Cod

    Cooked Cod pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.

  • Pranzo

    Low-carb lunch built around cooked Cod

    A big leafy salad with cooked Cod, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Cena

    Low-sodium dinner with cooked Cod

    Roast cooked Cod with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Da dove proviene questo dato?

Valori nutritivi sono tratti dal database USDA FoodData Central — la riferimento autoritativo del Dipartimento della Agricoltura degli Stati Uniti per la composizione alimentare. I valori sono mediati su più campioni per fornirti una lettura rappresentativa ogni 100 grammi di parte commestibile.

Dati ottenuti da USDA FoodData Central (FDC ID: 175178), consultati il 2019-04-01.

Pubblicato: 2019-04-01

Altri alimenti in Pesci e prodotti di frutta di mare

Utilizza Cooked Cod nel tuo prossimo piano alimentare

Melio può creare una settimana completa di pasti intorno a Cooked Cod (o qualsiasi alimento nel nostro database), adattata ai tuoi obiettivi macro e alle tue preferenze alimentari.

Crea un piano alimentare
Cooked Cod: 20 g Protein per 100g + ricette | Melio