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Cooked Cod

Fish, cod, Pacific, cooked

Ernährungswerte

Portionsgrößeper 100g
Menge pro Portion
Kalorien84
Tageswert in %
  • Gesamt-Fett 0,25 g0%
  • Gesättigte Fettstoffe 0,05 g0%
  • Transfett 0 g
  • Cholesterin 61 mg20%
  • Natrium 134 mg6%
  • Gesamtzuckerhaltung 0 g0%
  • Ballaststoffe —
  • Gesamte Süßekeiten —
  • Eiweiß 20,42 g41%
  • Vitamin D —
  • Calcium 17 mg1%
  • Eisen 0,16 mg1%
  • Kalzium 372 mg8%
Die % Tageswertangabe (TV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion von Lebensmitteln zu einem täglichen Essensplan beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für allgemeine Ernährungstipps verwendet.
100g of Fish, cod, cooked contains 84 kcal kalorien, 20,42g eiweiß, and 372mg kalzium per USDA FoodData Central.

Kalorienverteilung

Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind

84kcal
  • Eiweiß97%(82 kcal)
  • Kohlenhydrate0%(0 kcal)
  • Fett3%(2 kcal)

Nährstoffdichte

30/ 100

Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 3 von 15 Nährstoffen

Mittlere Nährstoffdichte

Verwende Cooked Cod in deinem nächsten Essensplan

Melio kann eine vollständige Woche von Mahlzeiten um Cooked Cod (oder jede andere Speise in unserer Datenbank) herum erstellen, die auf Ihren Makrozielen und Ihre Ernährungsvorlieben abgestimmt sind.

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Kategorie: Fischprodukte

HochproteinKohlenhydratarmNiederkalorischNiedersodiumNiedrig fettHochkaliumPfahlbau-freundlichGlutenfrei
Kalzium : Natrium Verhältnis2.8 : 1
günstig
Omega-3 : Omega-6 Verhältnis0.3 : 1 (ω-6 / ω-3)
günstig
  • Cooked Cod hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 2.8:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
  • Cooked Cod hat ein Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis von 0.3:1, was für einen inflammationsgeilen Ausgleich als günstig angesehen wird.
  • Cooked Cod enthält mehr eiweiß pro 100 g als a boiled egg — 20 g vs 13 g.

Vollständige Nährstoffaufschlüsselung

per 100g
Makronährstoffe▾
Makronährstoffe
ErnährungseinheitMenge% RV
Kalorien

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Auch bekannt als: Calories, kcal

84 kcal4%
Eiweiß

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

20,42 g41%
Kohlenhydrate

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Auch bekannt als: Carbohydrates

0 g0%
Gesamt-Fett

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Auch bekannt als: Total Lipid, Fat

0,25 g0%
Mineralstoffe▾
Mineralstoffe
ErnährungseinheitMenge% RV
Natrium

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Auch bekannt als: Salt (as Na)

134 mg6%
Kalzium

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

372 mg8%
Calcium

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

17 mg1%
Magnesium

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

35 mg8%
Phosphor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

205 mg16%
Eisen

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,16 mg1%
Zink

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,43 mg4%
Kupfer

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,02 mg2%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,01 mg1%
Fettdetails▾
Fettdetails
ErnährungseinheitMenge% RV
Gesättigte Fettsäure

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA

0,05 g0%
Emonounsaturierter Fettstoff

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,06 g—
Polyunersättiges Fett

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,11 g—
Transfett

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Auch bekannt als: Trans Fatty Acids

0 g—
Cholesterin

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

61 mg20%
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Auch bekannt als: Eicosapentaenoic Acid

0,02 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Auch bekannt als: Docosahexaenoic Acid

0,06 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Auch bekannt als: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Anderes▾
Anderes
ErnährungseinheitMenge% RV
Wasser

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

78,37 g—

Vergleiche 13 USDA-Varianten

Varianten von Fish, cod, Atlantic, raw im USDA FoodData Central katalogisiert, mit Kalorien und Makronährstoffen pro 100 g.
VarianteFDC-IDKalorienEiweiß (g)Kohlenhydrate (g)Fett (g)
Fish, cod, Atlantic, raw1719558217,800,7
Fish, cod, Atlantic, cooked, dry heat17195610522,800,9
Fish, cod, Pacific, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)1719908518,700,5
Fish, cod, Atlantic, canned, solids and liquid17418910522,800,9
Fish, cod, Atlantic, dried and salted17419029062,802,4
Fish, cod, Pacific, raw (may have been previously frozen)1741916915,300,4
Fish, cod, Pacific, cookedaktuell1751788420,400,3
Fish, cod, NFS270624021713,511,712,5
Fish, cod, baked or broiled27062411261905
Fish, cod, grilled270624210819,402,8
Fish, cod, baked or broiled, coated270624315217,37,85,3
Fish, cod, fried270624421713,511,712,5
Fish, cod, steamed27062458719,300,5

Fettsäureprofil

Fettanteil pro 100 Gramm

0,2 g
  • Gesättigt23%(0,05 g)
  • Emonounsaturiert26%(0,06 g)
  • Polyunersättigtes51%(0,11 g)

Haushaltsportionen

g
3 oz
85 g

Häufig gestellte Fragen zu Cooked Cod

Wie viele Kalorien sind in Cooked Cod?

Cooked Cod enthält 84 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.

Wie viel Cholesterol enthält Cooked Cod?

Cooked Cod enthält 61 mg Cholesterin und 134 mg Natrium pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.

Was sind die Makronährstoffe in Cooked Cod?

Pro 100 Gramm enthält Cooked Cod 20.42 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0.25 g gesamt Fett.

Ist Cooked Cod gut für keto oder niedrig-karbohydrat?

Ja — Cooked Cod hat 0 g Nettocarbohydrate pro 100 g und passt zu einem low-carb-Plan.

Wo kommt die Nährwertinformation von Cooked Cod her?

Ernährungsdaten für Cooked Cod stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 175178). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175178/nutrients.

Ernährungskonformität

  • HochproteinAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
  • KohlenhydratarmUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

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3 Mahlideen mit Cooked Cod

Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Cooked Cod abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.

  • Frühstück

    Protein-forward breakfast with Cooked Cod

    Cooked Cod pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.

  • Mittagessen

    Low-carb lunch built around cooked Cod

    A big leafy salad with cooked Cod, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Abendessen

    Low-sodium dinner with cooked Cod

    Roast cooked Cod with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Wovon stammt diese Daten?

Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.

Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 175178), abgerufen am 2019-04-01.

Veröffentlicht: 2019-04-01

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