Назад до рецептів
Категорія

Рецепти сніданків

breakfast

Рецепти сніданків, створені для першого прийому їжі дня — багаті на білки, щоб підтримувати насичення, з постійною кількістю клітковини та обмеженою кількістю доданого цукру, щоб уникнути падіння енергії до обіду. Кожен рецепт вказує кількість білків, клітковини, калорій, вуглеводів, жирів, час приготування та вихід на порцію. Використовуйте їх для створення 5-денного робочого циклу, приготування порцій для заморожування або початку харчування з більшою кількістю білків.

31 рецепти у цій категорії.

Яйця з беконом та хлібом
breakfast

Яйця з беконом та хлібом

Смажені яйця з беконом, цільнозерновим хлібом, помідорами та оливковою олією

No ratings yet
13 min0 kcal·P0g·C0g·F0g
Каша гречана з яйцями та молоком
breakfast

Каша гречана з яйцями та молоком

Поживна гречана каша з яйцем, молоком, маслом та медом - ідеальний старт дня

No ratings yet
35 min720 kcal·P44g·C86g·F19g
Protein Pancakes with Greek Yogurt & Berries
breakfast

Protein Pancakes with Greek Yogurt & Berries

Fluffy oat flour pancakes topped with whole eggs, egg whites, fresh blueberries, creamy Greek yogurt, and honey drizzle. High in protein and complex carbs for sustained energy.

No ratings yet
18 min383 kcal·P36g·C62g·F13g
Овсяна каша з ягодами та горіхами
breakfast

Овсяна каша з ягодами та горіхами

Поживна вівсяна каша з бананом, ягодами та мигдалем, приготована на молоці

No ratings yet
12 min718 kcal·P44g·C86g·F19g
Молочна каша з гречки з ягодами та медом
breakfast

Молочна каша з гречки з ягодами та медом

Поживна гречана каша на молоці з додаванням свіжих ягід, меду та горіхів

No ratings yet
25 min507 kcal·P38g·C50g·F17g
Scrambled Eggs with Whole Wheat Toast and Blueberries
breakfast

Scrambled Eggs with Whole Wheat Toast and Blueberries

Fluffy scrambled eggs served with toasted whole wheat bread and fresh blueberries for a nutritious start to the day

No ratings yet
15 min322 kcal·P17g·C35g·F13g
Turkey meatballs with whole wheat toast and blueberries
breakfast

Turkey meatballs with whole wheat toast and blueberries

Lean ground turkey meatballs served with whole wheat toast and fresh blueberries, drizzled with olive oil for healthy fats

No ratings yet
22 min645 kcal·P56g·C36g·F31g
Омлет з сиром та овочами з хлібом
breakfast

Омлет з сиром та овочами з хлібом

Пухкий омлет з трьома яйцями, тертим сиром та свіжими овочами (помідори, перець), поданий з ломтиком цільнозернового хліба та маслом

No ratings yet
18 min496 kcal·P38g·C50g·F17g
Омлет з беконом та тостами
breakfast

Омлет з беконом та тостами

Пухкий омлет з трьома яйцями, хрустким беконом та цільнозерновим хлібом з маслом

No ratings yet
25 min664 kcal·P43g·C86g·F19g
Protein Pancakes with Blueberries
breakfast

Protein Pancakes with Blueberries

Fluffy oat flour pancakes made with eggs and Greek yogurt, topped with fresh blueberries and drizzled with olive oil

No ratings yet
18 min366 kcal·P36g·C44g·F16g
Менемен — Турецька омлет з овощами
breakfast

Менемен — Турецька омлет з овощами

Традиційна турецька омлет з помідорами, болгарським перцем та цибулею, подавана з питою та грецьким йогуртом

No ratings yet
22 min635 kcal·P43g·C53g·F31g
Turkish Shakshuka with Whole Wheat Bread
breakfast

Turkish Shakshuka with Whole Wheat Bread

Eggs poached in savory tomato sauce with spinach and onions, served with toasted whole wheat bread

No ratings yet
25 min493 kcal·P30g·C45g·F29g
Менемен зі цільнозернистим хлібом
breakfast

Менемен зі цільнозернистим хлібом

Турецька страва зі скрамблованих яєць з помідорами, болгарським перцем та цибулею, подана з хрумкавим цільнозернистим хлібом

No ratings yet
25 min0 kcal·P0g·C0g·F0g
Омлет зі шпинатом та хлібом
breakfast

Омлет зі шпинатом та хлібом

Пухкий омлет зі свіжим шпинатом, поданий з цільнозерновим хлібом і маслом

No ratings yet
13 min585 kcal·P29g·C33g·F38g
Омлет з беконом та цільнозерновим хлібом
breakfast

Омлет з беконом та цільнозерновим хлібом

Пухкий омлет з трьома яйцями, хрустким беконом, скибкою цільнозернового хліба та маслом

No ratings yet
15 min664 kcal·P43g·C86g·F19g
Vegetable and Cheese Omelet with Whole Grain Toast
breakfast

Vegetable and Cheese Omelet with Whole Grain Toast

A fluffy omelet filled with spinach and red bell pepper, topped with melted cheddar cheese, served with buttered whole wheat toast

No ratings yet
18 min613 kcal·P37g·C31g·F40g
Oatmeal Bowl with Banana and Walnuts
breakfast

Oatmeal Bowl with Banana and Walnuts

Creamy oatmeal topped with fresh banana, Greek yogurt, honey, and walnuts for a protein-rich, carb-loaded start to the day

No ratings yet
10 min698 kcal·P29g·C119g·F21g
Oatmeal Bowl with Fresh Berries and Yogurt
breakfast

Oatmeal Bowl with Fresh Berries and Yogurt

Warm oatmeal topped with banana, blueberries, low-fat Greek yogurt, and a drizzle of honey

No ratings yet
12 min547 kcal·P27g·C95g·F8g
омлет з сиром та тостами
breakfast

омлет з сиром та тостами

ситний омлет з плавленим сиром та цільнозерновими тостами

No ratings yet
25 min713 kcal·P43g·C84g·F19g
Вівсянка з бананом та горіхами
breakfast

Вівсянка з бананом та горіхами

Поживна вівсянка з свіжим бананом, горіхами та медом

No ratings yet
20 min489 kcal·P36g·C54g·F17g
Вівсяна каша з ягодами та горіхами
breakfast

Вівсяна каша з ягодами та горіхами

Поживна вівсяна каша з свіжими ягодами, медом та мигдалем. Ідеальний старт дня з вуглеводами та білками

No ratings yet
13 min517 kcal·P31g·C61g·F14g
Вівсяна каша з бананом та горіхами
breakfast

Вівсяна каша з бананом та горіхами

Поживна вівсяна каша з свіжим бананом, волоськими горіхами та медом

No ratings yet
15 min657 kcal·P43g·C85g·F19g
Сніданок зі скрамблю та тостів
breakfast

Сніданок зі скрамблю та тостів

М'ясний скрамбль з яйцями, беконом та цибулею, поданий з цільнозерновим хлібом

No ratings yet
22 min499 kcal·P36g·C47g·F16g
Каша гречана з яйцями та сливочним маслом
breakfast

Каша гречана з яйцями та сливочним маслом

Традиційна українська гречана каша з омлетом та скибкою хліба з вершковим маслом

No ratings yet
35 min770 kcal·P56g·C82g·F20g

Що робить ці breakfast рецепти різними?

Рецепти сніданків тут мають більшу кількість білка та клітковини на порцію, ніж типовий сніданок на основі випічки, оскільки обидва є найсильнішими предикторами насичення в середині ранку в дієтичних дослідженнях. Макроелементи базуються на довідкових даних USDA, застосованих до грамів інгредієнтів, а не на оцінках, і рецепти позначені за загальним часом, щоб ви могли знайти 10-хвилинний варіант для буднього дня проти 35-хвилинної випічки на вихідних. Значення доданого цукру видно відразу.