Snap Beans
Beans, snap, green, microwaved
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 0,5 g1%
- Насичені жири —
- Трансжири 0 g
- Холестерин —
- Натрій 3 mg0%
- Загальна кількість вуглеводів 6,41 g2%
- Клітковина 3,4 g12%
- Загальні цукри 3,22 g
- Білки 2,31 g5%
- Вітамін D —
- Кальцій 55 mg4%
- Залізо 0,83 mg5%
- Калій 323 mg7%
100g of Beans, snap contains 33 kcal кілокалорії, 2,31g білки, and 47µg фолат (b9) per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки23%(9 kcal)
- Вуглеводи65%(26 kcal)
- Жири11%(5 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 4 з 21 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Snap Beans у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Snap Beans (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Овочі та овочеві продукти
- Snap Beans має співвідношення калію до натрію 107.7:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Snap Beans містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 3 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 33 kcal | 2% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 2,31 g | 5% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 6,41 g | 2% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 0,5 g | 1% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 3,4 g | 12% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 3,22 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 3 mg | 0% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 323 mg | 7% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 55 mg | 4% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 28 mg | 7% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 49 mg | 4% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,83 mg | 5% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,38 mg | 3% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,09 mg | 10% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,33 mg | 14% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 7,3 mg | 8% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,08 mg | 7% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,08 mg | 6% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,77 mg | 5% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,3 mg | 6% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,12 mg | 7% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 47 µg | 12% |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 90,04 g | — |
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup 1/2" pieces
- 116 г
Часто задані питання про Snap Beans
Скільки калорій у Snap Beans?
Snap Beans містить 33 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Snap Beans?
Snap Beans містить 3 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Snap Beans?
На 100 грамів, Snap Beans містить 2.31 г білка, 6.41 г вуглеводів та 0.5 г загального жиру.
Чи підходить Snap Beans для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Snap Beans містить 3 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Snap Beans?
Інформація про поживну цінність Snap Beans отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 169965). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169965/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Snap Beans
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Snap Beans.
3 ідеї страв із Snap Beans
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Snap Beans. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Plant-based breakfast with snap Beans
A warm bowl of oats with snap Beans, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Обід
Low-carb lunch built around snap Beans
A big leafy salad with snap Beans, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Low-sodium dinner with snap Beans
Roast snap Beans with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 169965), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Овочі та овочеві продукти
Sprouted Alfalfa Seeds
Alfalfa seeds, sprouted, raw
23 ккалБілки: 4гВуглеводи: 2,1гЗагальний жир: 0,7гBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, with salt
21 ккалБілки: 2,1гВуглеводи: 4,1гЗагальний жир: 0,2гBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, without salt
21 ккалБілки: 2,1гВуглеводи: 4,1гЗагальний жир: 0,2гAmaranth Leaves
Amaranth leaves, raw
23 ккалБілки: 2,5гВуглеводи: 4гЗагальний жир: 0,3гBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, with salt
78 ккалБілки: 4,5гВуглеводи: 16,1гЗагальний жир: 0,1гBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, without salt
78 ккалБілки: 4,5гВуглеводи: 16,1гЗагальний жир: 0,1гArrowhead
Arrowhead, raw
99 ккалБілки: 5,3гВуглеводи: 20,2гЗагальний жир: 0,3гArrowroot
Arrowroot, raw
65 ккалБілки: 4,2гВуглеводи: 13,4гЗагальний жир: 0,2г
Використовуйте Snap Beans у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Snap Beans (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування