Агент планування харчування

Pollock

Fish, pollock, Alaska, raw

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії76
% Щоденна норма
  • Загальний жир 0,82 g1%
  • Насичені жири 0,15 g1%
  • Трансжири 0 g
  • Холестерин 61 mg20%
  • Натрій 159 mg7%
  • Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
  • Клітковина —
  • Загальні цукри —
  • Білки 17,17 g34%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 12 mg1%
  • Залізо 0,27 mg2%
  • Калій 331 mg7%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Fish, pollock, raw contains 76 kcal кілокалорії, 17,17g білки, and 34mg магній per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

76kcal
  • Білки90%(69 kcal)
  • Вуглеводи0%(0 kcal)
  • Жири10%(7 kcal)

Поживна щільність

30/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 3 з 15 поживних речовин

Помірна щільність поживних речовин

Використовуйте Pollock у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Pollock (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Продукти з риби та ракоподібних

Низький вміст вуглеводівНизькокалорійнийНизькокалорійнийВисокий вміст каліюПридатний для палео-дієтиБезглютеновий
Співвідношення калію: натрію2.1 : 1
вигідний
Співвідношення Омега-3 до Омега-60.1 : 1 (ω-6 / ω-3)
вигідний
  • Pollock має співвідношення калію до натрію 2.1:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
  • Pollock має співвідношення омега-6 до омега-3 0.1:1, що вважається вигідний для балансу запалення.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

76 kcal4%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

17,17 g34%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

0 g0%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

0,82 g1%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

159 mg7%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

331 mg7%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

12 mg1%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

34 mg8%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

190 mg15%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,27 mg2%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,4 mg4%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,04 mg5%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,01 mg0%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

0,15 g1%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,1 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,26 g—
Трансжири

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Також відомі як: Trans Fatty Acids

0 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

61 mg20%
EPA (Омега-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid

0,08 g—
DHA (Омега-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Також відомі як: Docosahexaenoic Acid

0,16 g—
ДПА (Омега-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Також відомі як: Docosapentaenoic Acid

0,01 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

81,99 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

0,5 g
  • Насичені29%(0,15 g)
  • Мононенасичені19%(0,1 g)
  • Поліненасичені52%(0,26 g)

Розміри порцій для домогосподарства

г
3 oz
85 г

Часто задані питання про Pollock

Скільки калорій у Pollock?

Pollock містить 76 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Pollock?

Pollock містить 61 мг холестерину та 159 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Pollock?

На 100 грамів, Pollock містить 17.17 г білка, 0 г вуглеводів та 0.82 г загального жиру.

Чи підходить Pollock для кето або низькокалорійної дієти?

Так — Pollock містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.

Звідки беруться дані про поживність Pollock?

Інформація про поживну цінність Pollock отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 173725). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173725/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Pollock

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Pollock.

3 ідеї страв із Pollock

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Pollock. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Easy morning meal with pollock

    Use pollock alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Обід

    Low-carb lunch built around pollock

    A big leafy salad with pollock, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Обід

    Fiber-forward dinner featuring pollock

    Combine pollock with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 173725), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Продукти з риби та ракоподібних

Використовуйте Pollock у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Pollock (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Pollock: 331 mg Potassium на 100 г + рецепти | План харчування