Агент планування харчування

Cooked Monkfish

Fish, monkfish, cooked, dry heat

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії97
% Щоденна норма
  • Загальний жир 1,95 g3%
  • Насичені жири —
  • Трансжири —
  • Холестерин 32 mg11%
  • Натрій 23 mg1%
  • Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
  • Клітковина 0 g0%
  • Загальні цукри —
  • Білки 18,56 g37%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 10 mg1%
  • Залізо 0,41 mg2%
  • Калій 513 mg11%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Fish, monkfish, cooked contains 97 kcal кілокалорії, 18,56g білки, and 46,8µg селен per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

92kcal
  • Білки81%(74 kcal)
  • Вуглеводи0%(0 kcal)
  • Жири19%(18 kcal)

Поживна щільність

80/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 8 з 25 поживних речовин

Відмінна щільність поживних речовин

Використовуйте Cooked Monkfish у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Monkfish (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Продукти з риби та ракоподібних

Низький вміст вуглеводівНизькокалорійнийМалий вміст натріюНизькокалорійнийВисокий вміст каліюПридатний для палео-дієтиБезглютеновий
Співвідношення калію: натрію22.3 : 1
вигідний
  • Cooked Monkfish має співвідношення калію до натрію 22.3:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
  • Cooked Monkfish містить більше вітамін b12 на 100 г, ніж whole cow’s milk — 1 µg проти 1 µg.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

97 kcal5%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

18,56 g37%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

0 g0%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

1,95 g3%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

0 g0%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

23 mg1%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

513 mg11%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

10 mg1%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

27 mg6%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

256 mg20%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,41 mg2%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,53 mg5%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,04 mg4%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,03 mg1%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

46,8 µg85%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

32 mg11%
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін А

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE

14 µg2%
Ретинол

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

14 µg—
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

1 mg1%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,03 mg2%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,07 mg6%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

2,56 mg16%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

0,17 mg3%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

0,28 mg16%
Фолат (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

8 µg2%
Вітамін B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Також відомі як: Cobalamin

1,04 µg43%
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин1,71 g—
Лейцин1,51 g—
Ілеїновий0,86 g—
Валін0,96 g—
Треонін0,81 g—
Метіонін0,55 g—
Фенілаланін0,73 g—
Триптофан0,21 g—
Гістидин0,55 g—
Аргінін1,11 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

78,51 g—

Розміри порцій для домогосподарства

г
3 oz
85 г

Часто задані питання про Cooked Monkfish

Скільки калорій у Cooked Monkfish?

Cooked Monkfish містить 97 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Cooked Monkfish?

Cooked Monkfish містить 32 мг холестерину та 23 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Cooked Monkfish?

На 100 грамів, Cooked Monkfish містить 18.56 г білка, 0 г вуглеводів та 1.95 г загального жиру.

Чи підходить Cooked Monkfish для кето або низькокалорійної дієти?

Так — Cooked Monkfish містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.

Звідки беруться дані про поживність Cooked Monkfish?

Інформація про поживну цінність Cooked Monkfish отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 171996). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171996/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Cooked Monkfish

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Cooked Monkfish.

3 ідеї страв із Cooked Monkfish

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Cooked Monkfish. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Easy morning meal with cooked Monkfish

    Use cooked Monkfish alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Обід

    Low-carb lunch built around cooked Monkfish

    A big leafy salad with cooked Monkfish, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Обід

    Low-sodium dinner with cooked Monkfish

    Roast cooked Monkfish with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 171996), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Продукти з риби та ракоподібних

Використовуйте Cooked Monkfish у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Cooked Monkfish (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Cooked Monkfish: 513 mg Potassium на 100 г + рецепти | План харчування