Farmer's Cottage Cheese
Cottage cheese, farmer's
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 9,73 g12%
- Насичені жири 6,03 g30%
- Трансжири —
- Холестерин 32 mg11%
- Натрій 330 mg14%
- Загальна кількість вуглеводів 4,33 g2%
- Клітковина 0 g0%
- Загальні цукри 2,52 g
- Білки 10,96 g22%
- Вітамін D 0,1 µg1%
- Кальцій 83 mg6%
- Залізо 0 mg0%
- Калій 117 mg2%
100g of Cottage cheese, farmer's contains 148 kcal кілокалорії, 10,96g білки, and 0,62µg вітамін b12 per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки29%(44 kcal)
- Вуглеводи12%(17 kcal)
- Жири59%(88 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 9 з 28 поживних речовин
Висока щільність поживних речовинВикористовуйте Farmer's Cottage Cheese у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Farmer's Cottage Cheese (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Молочні та яйцеві продукти
- Farmer's Cottage Cheese має співвідношення калію до натрію 0.4:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 148 kcal | 7% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 10,96 g | 22% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 4,33 g | 2% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 9,73 g | 12% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 0 g | 0% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 2,52 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 330 mg | 14% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 117 mg | 2% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 83 mg | 6% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 8 mg | 2% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 145 mg | 12% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0 mg | 0% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,42 mg | 4% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0 mg | 0% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 9,1 µg | 17% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 6,03 g | 30% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 2,52 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,33 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 32 mg | 11% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| ДПА (Омега-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 82 µg | 9% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 82 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0,1 µg | 1% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,24 mg | 2% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 0,5 µg | 0% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,05 mg | 4% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,15 mg | 12% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,13 mg | 1% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,04 mg | 3% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 11 µg | 3% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0,62 µg | 26% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 18,6 mg | 3% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 11 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 73,6 g | — |
| Кофеїн Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Теїобромін | 0 mg | — |
| Алкоголь | 0 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені68%(6,03 g)
- Мононенасичені28%(2,52 g)
- Поліненасичені4%(0,33 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- 10205 1 cup
- 210 г
- 90000 Quantity not specified
- 105 г
Часто задані питання про Farmer's Cottage Cheese
Скільки калорій у Farmer's Cottage Cheese?
Farmer's Cottage Cheese містить 148 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки холестерину містить Farmer's Cottage Cheese?
Farmer's Cottage Cheese містить 32 мг холестерину та 330 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Farmer's Cottage Cheese?
На 100 грамів, Farmer's Cottage Cheese містить 10.96 г білка, 4.33 г вуглеводів та 9.73 г загального жиру.
Чи підходить Farmer's Cottage Cheese для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Farmer's Cottage Cheese містить 4.3 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Farmer's Cottage Cheese?
Інформація про поживну цінність Farmer's Cottage Cheese отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 2705749). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2705749/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Farmer's Cottage Cheese
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Farmer's Cottage Cheese.
3 ідеї страв із Farmer's Cottage Cheese
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Farmer's Cottage Cheese. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Easy morning meal with farmer's Cottage Cheese
Use farmer's Cottage Cheese alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Обід
Low-carb lunch built around farmer's Cottage Cheese
A big leafy salad with farmer's Cottage Cheese, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Simple dinner with farmer's Cottage Cheese
Pair farmer's Cottage Cheese with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 2705749), доступні 2022-10-28.
Опубліковано: 2022-10-28
Більше продуктів у Молочні та яйцеві продукти
Instant Breakfast Powder Beverage
Beverage, instant breakfast powder, chocolate, not reconstituted
353 ккалБілки: 19,9гВуглеводи: 66,2гЗагальний жир: 1,4гInstant Breakfast Powder Beverage
Beverage, instant breakfast powder, chocolate, sugar-free, not reconstituted
358 ккалБілки: 35,8гВуглеводи: 41гЗагальний жир: 5,1гClarified Butter Butter
Butter, Clarified butter (ghee)
900 ккалБілки: 0гВуглеводи: 0гЗагальний жир: 100гLight Butter
Butter, light
499 ккалБілки: 3,3гВуглеводи: 0гЗагальний жир: 55,1гButter
Butter, NFS
743 ккалБілки: 0,9гВуглеводи: 0,1гЗагальний жир: 82,2гAnhydrous Butter Oil
Butter oil, anhydrous
876 ккалБілки: 0,3гВуглеводи: 0гЗагальний жир: 99,5гLiquid Butter Replacement
Butter replacement, liquid
533 ккалБілки: 0,2гВуглеводи: 0,9гЗагальний жир: 59,8гPowder Butter Replacement
Butter replacement, powder
373 ккалБілки: 2гВуглеводи: 89гЗагальний жир: 1г
Використовуйте Farmer's Cottage Cheese у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Farmer's Cottage Cheese (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування