Wheat or Cracked Wheat Bread
Bread, wheat or cracked wheat, with raisins, toasted
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 4,08 g5%
- Насичені жири 1,51 g8%
- Трансжири —
- Холестерин 6 mg2%
- Натрій 507 mg22%
- Загальна кількість вуглеводів 63,44 g23%
- Клітковина 4,3 g15%
- Загальні цукри 20,55 g
- Білки 9,51 g19%
- Вітамін D 0,2 µg1%
- Кальцій 57 mg4%
- Залізо 3,17 mg18%
- Калій 263 mg6%
100g of Bread, wheat or cracked wheat contains 321 kcal кілокалорії, 9,51g білки, and 17,2µg селен per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки12%(38 kcal)
- Вуглеводи77%(254 kcal)
- Жири11%(37 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 15 з 28 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Wheat or Cracked Wheat Bread у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Wheat or Cracked Wheat Bread (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування- Wheat or Cracked Wheat Bread має співвідношення калію до натрію 0.5:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
- Wheat or Cracked Wheat Bread має співвідношення омега-6 до омега-3 789:1, що вважається поганий для балансу запалення.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 321 kcal | 16% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 9,51 g | 19% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 63,44 g | 23% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 4,08 g | 5% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 4,3 g | 15% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 20,55 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 507 mg | 22% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 263 mg | 6% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 57 mg | 4% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 46 mg | 11% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 147 mg | 12% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 3,17 mg | 18% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 1,18 mg | 11% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,2 mg | 22% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 17,2 µg | 31% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 1,51 g | 8% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,92 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,79 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 6 mg | 2% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| ДПА (Омега-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 23 µg | 3% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 23 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 0,3 mg | 0% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0,2 µg | 1% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,38 mg | 3% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 2 µg | 2% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,39 mg | 32% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,25 mg | 19% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 3,61 mg | 23% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,12 mg | 7% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 57 µg | 14% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0,05 µg | 2% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 13,6 mg | 2% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 6 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 1 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 59 µg | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 20,71 g | — |
| Кофеїн Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Теїобромін | 0 mg | — |
| Алкоголь | 0 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені47%(1,51 g)
- Мононенасичені29%(0,92 g)
- Поліненасичені25%(0,79 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- 61039 1 large or thick slice
- 39 г
- 90000 Quantity not specified
- 25 г
- 64354 1 small or thin/very thin slice
- 22 г
- 64355 1 medium or regular slice
- 25 г
- 62011 1 slice, crust not eaten
- 12 г
- 62014 1 slice, snack-size
- 9 г
Часто задані питання про Wheat or Cracked Wheat Bread
Скільки калорій у Wheat or Cracked Wheat Bread?
Wheat or Cracked Wheat Bread містить 321 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки холестерину містить Wheat or Cracked Wheat Bread?
Wheat or Cracked Wheat Bread містить 6 мг холестерину та 507 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Wheat or Cracked Wheat Bread?
На 100 грамів, Wheat or Cracked Wheat Bread містить 9.51 г білка, 63.44 г вуглеводів та 4.08 г загального жиру.
Чи підходить Wheat or Cracked Wheat Bread для кето або низькокалорійної дієти?
Wheat or Cracked Wheat Bread містить 63.4 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Wheat or Cracked Wheat Bread?
Інформація про поживну цінність Wheat or Cracked Wheat Bread отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 2707725). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2707725/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
Продукти, які добре поєднуються з Wheat or Cracked Wheat Bread
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Wheat or Cracked Wheat Bread.
3 ідеї страв із Wheat or Cracked Wheat Bread
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Wheat or Cracked Wheat Bread. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Plant-based breakfast with wheat or Cracked Wheat Bread
A warm bowl of oats with wheat or Cracked Wheat Bread, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Обід
Plant-based lunch with wheat or Cracked Wheat Bread
A warm grain bowl with wheat or Cracked Wheat Bread, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Обід
Simple dinner with wheat or Cracked Wheat Bread
Pair wheat or Cracked Wheat Bread with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 2707725), доступні 2022-10-28.
Опубліковано: 2022-10-28
Більше продуктів у Зернові та макаронні вироби
Cooked Amaranth Grain
Amaranth grain, cooked
102 ккалБілки: 3,8гВуглеводи: 18,7гЗагальний жир: 1,6гUncooked Amaranth Grain
Amaranth grain, uncooked
371 ккалБілки: 13,6гВуглеводи: 65,3гЗагальний жир: 7гArrowroot Flour
Arrowroot flour
357 ккалБілки: 0,3гВуглеводи: 88,2гЗагальний жир: 0,1гBagel
Cereal Grains and Pasta
264 ккалБілки: 10,6гВуглеводи: 52,4гЗагальний жир: 1,3гBagel Chips
Bagel chips
451 ккалБілки: 12,3гВуглеводи: 66,4гЗагальний жир: 15,1гMultigrain Bagel
Bagel, multigrain
250 ккалБілки: 10,2гВуглеводи: 48,9гЗагальний жир: 1,5гMultigrain Bagel
Bagel, multigrain, with raisins
255 ккалБілки: 9,5гВуглеводи: 51,9гЗагальний жир: 1,4гOat Bran Bagel
Bagel, oat bran
250 ккалБілки: 10,2гВуглеводи: 48,9гЗагальний жир: 1,5г
Використовуйте Wheat or Cracked Wheat Bread у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Wheat or Cracked Wheat Bread (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування