Агент планування харчування

Bottom Round Steak/roast Beef

Beef, Australian, imported, grass-fed, round, bottom round steak/roast, boneless, separable lean only, raw

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії130
% Щоденна норма
  • Загальний жир 4,93 g6%
  • Насичені жири 1,96 g10%
  • Трансжири 0,18 g
  • Холестерин 54 mg18%
  • Натрій 71 mg3%
  • Загальна кількість вуглеводів 0 g0%
  • Клітковина 0 g0%
  • Загальні цукри 0 g
  • Білки 21,4 g43%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 4 mg0%
  • Залізо 2,11 mg12%
  • Калій —
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Beef, bottom round steak/roast, raw contains 130 kcal кілокалорії, 21,4g білки, and 2,11mg залізо per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

130kcal
  • Білки66%(86 kcal)
  • Вуглеводи0%(0 kcal)
  • Жири34%(44 kcal)

Поживна щільність

30/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 4 з 12 поживних речовин

Помірна щільність поживних речовин

Використовуйте Bottom Round Steak/roast Beef у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Bottom Round Steak/roast Beef (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Продукти з яловичини

Високий вміст білкаНизький вміст вуглеводівМалий вміст натріюНизький вміст цукруПридатний для палео-дієтиБезглютеновий
Співвідношення Омега-3 до Омега-64.5 : 1 (ω-6 / ω-3)
нейтральний
  • Bottom Round Steak/roast Beef має співвідношення омега-6 до омега-3 4.5:1, що вважається нейтральний для балансу запалення.
  • Bottom Round Steak/roast Beef містить більше білки на 100 г, ніж a boiled egg — 21 g проти 13 g.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

130 kcal7%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

21,4 g43%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

0 g0%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

4,93 g6%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

0 g0%
Цукри

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Також відомі як: Total Sugars

0 g—
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

71 mg3%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

4 mg0%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

2,11 mg12%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

1,96 g10%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

2,13 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,35 g—
Трансжири

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Також відомі як: Trans Fatty Acids

0,18 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

54 mg18%
EPA (Омега-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid

0,03 g—
ДПА (Омега-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Також відомі як: Docosapentaenoic Acid

0,04 g—
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін А

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE

0 µg0%
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

0 mg0%
Антиоксиданти та каротиноїди▾
Антиоксиданти та каротиноїди
Поживна речовинаКількість% ДП
Бета-каротин

Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A

0 µg—
Альфа-каротин

Також відомі як: Alpha-Carotene

0 µg—
Бета-криптоксантин

Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin

0 µg—
Лікопен0 µg—
Лютеїн + зіаксантин

Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin

0 µg—
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин1,93 g—
Лейцин1,77 g—
Ілеїновий0,94 g—
Валін0,99 g—
Треонін0,97 g—
Метіонін0,62 g—
Фенілаланін0,83 g—
Триптофан0,25 g—
Гістидин0,71 g—
Аргінін1,44 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

73,31 g—
Кофеїн

Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.

0 mg—
Теїобромін0 mg—
Алкоголь0 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

4,4 g
  • Насичені44%(1,96 g)
  • Мононенасичені48%(2,13 g)
  • Поліненасичені8%(0,35 g)

Розміри порцій для домогосподарства

г
4 oz
113 г
roast
337 г

Часто задані питання про Bottom Round Steak/roast Beef

Скільки калорій у Bottom Round Steak/roast Beef?

Bottom Round Steak/roast Beef містить 130 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Bottom Round Steak/roast Beef?

Bottom Round Steak/roast Beef містить 54 мг холестерину та 71 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Bottom Round Steak/roast Beef?

На 100 грамів, Bottom Round Steak/roast Beef містить 21.4 г білка, 0 г вуглеводів та 4.93 г загального жиру.

Чи підходить Bottom Round Steak/roast Beef для кето або низькокалорійної дієти?

Так — Bottom Round Steak/roast Beef містить 0 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.

Звідки беруться дані про поживність Bottom Round Steak/roast Beef?

Інформація про поживну цінність Bottom Round Steak/roast Beef отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 173971). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173971/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий вміст білкаAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
  • Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
  • Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Продукти, які добре поєднуються з Bottom Round Steak/roast Beef

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Bottom Round Steak/roast Beef.

3 ідеї страв із Bottom Round Steak/roast Beef

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Bottom Round Steak/roast Beef. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Protein-forward breakfast with Bottom Round Steak/roast Beef

    Bottom Round Steak/roast Beef pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.

  • Обід

    Low-carb lunch built around bottom Round Steak/roast Beef

    A big leafy salad with bottom Round Steak/roast Beef, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Обід

    Low-sodium dinner with bottom Round Steak/roast Beef

    Roast bottom Round Steak/roast Beef with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 173971), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Продукти з яловичини

Використовуйте Bottom Round Steak/roast Beef у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Bottom Round Steak/roast Beef (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування