Melio

Pollock

Fish, pollock, Alaska, raw

Informazioni Nutrizionali

Dimensioni della porzioneper 100g
Quantità per porzione
Calorie76
Valore percentuale quotidiano
  • Grasso Totale 0,82 g1%
  • Grassi saturi 0,15 g1%
  • Gras de transfection 0 g
  • Colesterolo 61 mg20%
  • Sodio 159 mg7%
  • Carboidrati totali 0 g0%
  • Fibre alimentaire —
  • Zuccheri Totali —
  • Proteine 17,17 g34%
  • Vitamina D —
  • Calcio 12 mg1%
  • Ferro 0,27 mg2%
  • Potassio 331 mg7%
Il % Valore Giornaliero (VD) indica quanto una sostanza nutritiva in una porzione di cibo contribuisce alla tua dieta quotidiana. Si utilizza un fabbisogno calorico di 2.000 calorie al giorno per consigli generali sulla nutrizione.
100g of Fish, pollock, raw contains 76 kcal caloriegmaps to "calorie" in italian as singular form is used for ui labels., 17,17g proteine, and 34mg magnesio per USDA FoodData Central.

Struttura calorica

Come sono distribuite le calorie tra i macronutrienti

76kcal
  • Proteine90%(69 kcal)
  • Carboidrati0%(0 kcal)
  • Grasso10%(7 kcal)

Densità nutritiva

30/ 100

Corrisponde a ≥10% del valore giornaliero per 3 di 15 nutrienti

Densità nutrienti moderata

Utilizza Pollock nel tuo prossimo piano alimentare

Melio può creare una settimana completa di pasti intorno a Pollock (o qualsiasi alimento nel nostro database), adattata ai tuoi obiettivi macro e alle tue preferenze alimentari.

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Categoria: Pesci e prodotti di frutta di mare

Basso carboidratiCaloriezza bassaBasso grassoPotassio altoPaleo-compatibileSenza glutine
Rapporto Potassio : Sodio2.1 : 1
favorevole
Rapporto Omega-3 : Omega-60.1 : 1 (ω-6 / ω-3)
favorevole
  • Pollock ha un rapporto potassio-sodio di 2.1:1, che è considerato favorevole per il supporto della pressione sanguinea.
  • Pollock ha un rapporto omega-6/omega-3 di 0.1:1, considerato favorevole per l'equilibrio infiammatorio.

Analisi completa dei nutrienti

per 100g
Macro nutrienti▾
Macro nutrienti
NutrienteQuantità% DV
CaloriegMaps to "Calorie" in Italian as singular form is used for UI labels.

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Anche noto come: Calories, kcal

76 kcal4%
Proteine

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

17,17 g34%
Carboidrati

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Anche noto come: Carbohydrates

0 g0%
Grasso totale

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Anche noto come: Total Lipid, Fat

0,82 g1%
Minerali▾
Minerali
NutrienteQuantità% DV
Sodio

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Anche noto come: Salt (as Na)

159 mg7%
Potassio

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

331 mg7%
Calcio

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

12 mg1%
Magnesio

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

34 mg8%
Fosforo

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

190 mg15%
Ferro

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,27 mg2%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,4 mg4%
Cuprum

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,04 mg5%
Manganese

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,01 mg0%
Dettagli grassi▾
Dettagli grassi
NutrienteQuantità% DV
Grasso saturato

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Anche noto come: Saturated Fatty Acids, SFA

0,15 g1%
Grasso monounsaturato

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Anche noto come: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,1 g—
Grassi polinsaturi

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Anche noto come: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,26 g—
Grassi trans

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Anche noto come: Trans Fatty Acids

0 g—
Colesterolo

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

61 mg20%
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Anche noto come: Eicosapentaenoic Acid

0,08 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Anche noto come: Docosahexaenoic Acid

0,16 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Anche noto come: Docosapentaenoic Acid

0,01 g—
Altro▾
Altro
NutrienteQuantità% DV
Acqua

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

81,99 g—

Confrontare 7 varianti USDA

Varianti di Fish, pollock, raw catalogati nel centro dati USDA FoodData Central, con calorie e macro per 100 g.
VarianteFDC IDCalorieProteine (g)Glucidi (g)Grasso (g)
Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)17368111123,501,2
Fish, pollock, Alaska, rawattuale1737257617,200,8
Fish, pollock, Alaska, cooked1737268719,401
Fish, pollock, Atlantic, cooked, dry heat17423711824,901,3
Fish, pollock, Atlantic, raw1751299219,401
Fish, pollock, Alaska, raw (may contain additives to retain moisture)1751305612,200,4
Fish, pollock, raw3334765612,300,4

Profil degli acidi grassi

Ripartizione dei grassi per 100 grammi

0,5 g
  • Saturato29%(0,15 g)
  • Monounsaturati19%(0,1 g)
  • Acides polyinsaturés52%(0,26 g)

Dimensioni delle porzioni della casa

g
3 oz
85 g

Domande frequenti su Pollock

Quanti calorie ci sono in Pollock?

Pollock contiene 76 kcal per 100 grammi, secondo l'USDA FoodData Central.

Quanto colesterolo c'è in Pollock?

Pollock contiene 61 mg di colesterolo e 159 mg di sodio per 100 grammi, secondo l'USDA FoodData Central.

Quali sono i macronutrienti in Pollock?

Per 100 grammi, Pollock contiene 17.17 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0.82 g di grassi totali.

Pollock è adatto alla dieta keto o a basso contenuto di carboidrati?

Sì — Pollock contiene 0 g di carboidrati netti per 100 g, adatto a un piano low-carb.

Dove viene dal dato nutrizionale di Pollock?

I dati nutrizionali per Pollock sono tratti da USDA FoodData Central (FDC ID 173725). Esplora il record sottostante al link https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173725/nutrients.

Compatibilità della dieta

  • Basso carboidratiUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • Caloriezza bassaFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • Basso grassoUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Potassio altoDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Paleo-compatibileFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • Senza glutineFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Cibi che si associano bene con Pollock

Ingredienti complementari da categorie USDA correlate — punti di partenza utili per pianificare un pasto intorno a Pollock.

3 idee di pranzo che utilizzano Pollock

Modelli di avvio adatti al profilo nutrienti di Pollock. Apri il generatore di piani alimentari per trasformare qualsiasi uno di questi in una ricetta completa con la lista della spesa.

  • Colazione

    Easy morning meal with pollock

    Use pollock alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Pranzo

    Low-carb lunch built around pollock

    A big leafy salad with pollock, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Cena

    Fiber-forward dinner featuring pollock

    Combine pollock with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.

Da dove proviene questo dato?

Valori nutritivi sono tratti dal database USDA FoodData Central — la riferimento autoritativo del Dipartimento della Agricoltura degli Stati Uniti per la composizione alimentare. I valori sono mediati su più campioni per fornirti una lettura rappresentativa ogni 100 grammi di parte commestibile.

Dati ottenuti da USDA FoodData Central (FDC ID: 173725), consultati il 2019-04-01.

Pubblicato: 2019-04-01

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Pollock: 331 mg Potassium per 100g + ricette | Melio