Baked or Broiled Catfish
Fish, catfish, baked or broiled, coated
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 11.08 g14%
- Насичені жири 2.63 g13%
- Трансжири —
- Холестерин 65 mg22%
- Натрій 366 mg16%
- Загальна кількість вуглеводів 7.79 g3%
- Клітковина 0.3 g1%
- Загальні цукри 0.14 g
- Білки 17.24 g34%
- Вітамін D 0.3 µg2%
- Кальцій 19 mg1%
- Залізо 0.83 mg5%
- Калій 333 mg7%
100g of Fish, catfish, baked or broiled contains 205 kcal кілокалорії, 17.24g білки, and 2.73µg вітамін b12 per USDA FoodData Central.
Calorie breakdown
How calories are distributed across macronutrients
- Protein35%(69 kcal)
- Carbs16%(31 kcal)
- Fat50%(100 kcal)
Nutrient density
Meets ≥10% Daily Value for 15 of 28 nutrients
High nutrient densityВикористовуйте Baked or Broiled Catfish у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Baked or Broiled Catfish (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування- Baked or Broiled Catfish має співвідношення калію до натрію 0.9:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
- Baked or Broiled Catfish має співвідношення омега-6 до омега-3 26.3:1, що вважається поганий для балансу запалення.
- Baked or Broiled Catfish містить більше вітамін b12 на 100 г, ніж whole cow’s milk — 3 µg проти 1 µg.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Calories Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 205 kcal | 10% |
| Protein Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 17.24 g | 34% |
| Carbohydrates Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 7.79 g | 3% |
| Total fat Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 11.08 g | 14% |
| Fiber Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 0.3 g | 1% |
| Sugars Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 0.14 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Sodium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 366 mg | 16% |
| Potassium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 333 mg | 7% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 19 mg | 1% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 23 mg | 5% |
| Phosphorus Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 229 mg | 18% |
| Iron Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0.83 mg | 5% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0.6 mg | 5% |
| Copper Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0.05 mg | 6% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 10.7 µg | 19% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Saturated fat Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 2.63 g | 13% |
| Monounsaturated fat Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 4.37 g | — |
| Polyunsaturated fat Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 2.56 g | — |
| Cholesterol Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 65 mg | 22% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0.02 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0.06 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0.02 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 22 µg | 2% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 21 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0.3 µg | 2% |
| Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 1.54 mg | 10% |
| Vitamin K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 6.1 µg | 5% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0.11 mg | 10% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0.13 mg | 10% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 2.89 mg | 18% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0.18 mg | 11% |
| Folate (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 26 µg | 7% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 2.73 µg | 114% |
| Choline Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 73 mg | 13% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Beta-carotene Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 9 µg | — |
| Alpha-carotene Також відомі як: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-cryptoxanthin Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Lycopene | 0 µg | — |
| Lutein + zeaxanthin Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 7 µg | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Water Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 63.36 g | — |
| Caffeine Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Theobromine | 0 mg | — |
| Alcohol | 0 g | — |
Fatty acid profile
Breakdown of fats per 100 grams
- Saturated27%(2.63 g)
- Monounsaturated46%(4.37 g)
- Polyunsaturated27%(2.56 g)
Household serving sizes
г- 64761 1 small/regular fillet
- 90 г
- 64009 1 large fillet
- 135 г
- 64746 1 whole fish, any size
- 270 г
- 10205 1 cup
- 135 г
- 40016 1 oz yields
- 20 г
- 51000 1 cubic inch
- 17 г
- 90000 Quantity not specified
- 90 г
Часто задані питання про Baked or Broiled Catfish
Скільки калорій у Baked or Broiled Catfish?
Baked or Broiled Catfish містить 205 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки холестерину містить Baked or Broiled Catfish?
Baked or Broiled Catfish містить 65 мг холестерину та 366 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Baked or Broiled Catfish?
На 100 грамів, Baked or Broiled Catfish містить 17.24 г білка, 7.79 г вуглеводів та 11.08 г загального жиру.
Чи підходить Baked or Broiled Catfish для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Baked or Broiled Catfish містить 7.5 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Baked or Broiled Catfish?
Інформація про поживну цінність Baked or Broiled Catfish отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 2706237). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2706237/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Baked or Broiled Catfish
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Baked or Broiled Catfish.
3 ідеї страв із Baked or Broiled Catfish
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Baked or Broiled Catfish. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Easy morning meal with baked or Broiled Catfish
Use baked or Broiled Catfish alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Обід
Low-carb lunch built around baked or Broiled Catfish
A big leafy salad with baked or Broiled Catfish, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Fiber-forward dinner featuring baked or Broiled Catfish
Combine baked or Broiled Catfish with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 2706237), доступні 2022-10-28.
Опубліковано: 2022-10-28
Більше продуктів у Продукти з риби та ракоподібних
Caviar
Finfish and Shellfish Products
264 ккалProtein: 24.6гCarbohydrates: 4гTotal fat: 17.9гClam Cake or Patty
Clam cake or patty
246 ккалProtein: 19гCarbohydrates: 6.8гTotal fat: 15.4гBaked or Broiled Clams
Clams, baked or broiled
148 ккалProtein: 18.2гCarbohydrates: 4.4гTotal fat: 5.7гCanned Clams
Clams, canned
108 ккалProtein: 18.3гCarbohydrates: 4.5гTotal fat: 1.2гClams Casino
Finfish and Shellfish Products
162 ккалProtein: 11.8гCarbohydrates: 10.3гTotal fat: 7.9гFried Clams
Clams, fried
230 ккалProtein: 13.1гCarbohydrates: 14.4гTotal fat: 12.9гClams
Clams, NFS
143 ккалProtein: 16.1гCarbohydrates: 6.7гTotal fat: 5.2гClams
Clams, raw
86 ккалProtein: 14.7гCarbohydrates: 3.6гTotal fat: 1г
Використовуйте Baked or Broiled Catfish у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Baked or Broiled Catfish (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування