Pollock
Fish, pollock, Alaska, raw
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 0,82 g1%
- Gesättigte Fettstoffe 0,15 g1%
- Transfett 0 g
- Cholesterin 61 mg20%
- Natrium 159 mg7%
- Gesamtzuckerhaltung 0 g0%
- Ballaststoffe —
- Gesamte Süßekeiten —
- Eiweiß 17,17 g34%
- Vitamin D —
- Calcium 12 mg1%
- Eisen 0,27 mg2%
- Kalzium 331 mg7%
100g of Fish, pollock, raw contains 76 kcal kalorien, 17,17g eiweiß, and 34mg magnesium per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß90%(69 kcal)
- Kohlenhydrate0%(0 kcal)
- Fett10%(7 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 3 von 15 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende Pollock in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Fischprodukte
- Pollock hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 2.1:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Pollock hat ein Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis von 0.1:1, was für einen inflammationsgeilen Ausgleich als günstig angesehen wird.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 76 kcal | 4% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 17,17 g | 34% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 0,82 g | 1% |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 159 mg | 7% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 331 mg | 7% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 12 mg | 1% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 34 mg | 8% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 190 mg | 15% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,27 mg | 2% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,4 mg | 4% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,04 mg | 5% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,01 mg | 0% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,15 g | 1% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,1 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,26 g | — |
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 61 mg | 20% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Auch bekannt als: Eicosapentaenoic Acid | 0,08 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Auch bekannt als: Docosahexaenoic Acid | 0,16 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Auch bekannt als: Docosapentaenoic Acid | 0,01 g | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 81,99 g | — |
Vergleiche 7 USDA-Varianten
| Variante | FDC-ID | Kalorien | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Fett (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture) | 173681 | 111 | 23,5 | 0 | 1,2 |
| Fish, pollock, Alaska, rawaktuell | 173725 | 76 | 17,2 | 0 | 0,8 |
| Fish, pollock, Alaska, cooked | 173726 | 87 | 19,4 | 0 | 1 |
| Fish, pollock, Atlantic, cooked, dry heat | 174237 | 118 | 24,9 | 0 | 1,3 |
| Fish, pollock, Atlantic, raw | 175129 | 92 | 19,4 | 0 | 1 |
| Fish, pollock, Alaska, raw (may contain additives to retain moisture) | 175130 | 56 | 12,2 | 0 | 0,4 |
| Fish, pollock, raw | 333476 | 56 | 12,3 | 0 | 0,4 |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt29%(0,15 g)
- Emonounsaturiert19%(0,1 g)
- Polyunersättigtes52%(0,26 g)
Haushaltsportionen
g- 3 oz
- 85 g
Häufig gestellte Fragen zu Pollock
Wie viele Kalorien sind in Pollock?
Pollock enthält 76 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Cholesterol enthält Pollock?
Pollock enthält 61 mg Cholesterin und 159 mg Natrium pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Pollock?
Pro 100 Gramm enthält Pollock 17.17 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0.82 g gesamt Fett.
Ist Pollock gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Ja — Pollock hat 0 g Nettocarbohydrate pro 100 g und passt zu einem low-carb-Plan.
Wo kommt die Nährwertinformation von Pollock her?
Ernährungsdaten für Pollock stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 173725). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173725/nutrients.
Ernährungskonformität
- KohlenhydratarmUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Pollock
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Pollock herum.
3 Mahlideen mit Pollock
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Pollock abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Easy morning meal with pollock
Use pollock alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Mittagessen
Low-carb lunch built around pollock
A big leafy salad with pollock, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Abendessen
Fiber-forward dinner featuring pollock
Combine pollock with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 173725), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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162 KalorienEiweiß: 11,8gKohlenhydrate: 10,3gGesamt-Fett: 7,9gBaked or Broiled Clams
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148 KalorienEiweiß: 18,2gKohlenhydrate: 4,4gGesamt-Fett: 5,7gCanned Clams
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108 KalorienEiweiß: 18,3gKohlenhydrate: 4,5gGesamt-Fett: 1,2gFried Clams
Clams, fried
230 KalorienEiweiß: 13,1gKohlenhydrate: 14,4gGesamt-Fett: 12,9gClams
Clams, NFS
143 KalorienEiweiß: 16,1gKohlenhydrate: 6,7gGesamt-Fett: 5,2gClams
Clams, raw
86 KalorienEiweiß: 14,7gKohlenhydrate: 3,6gGesamt-Fett: 1g
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