Cantaloupe
Cantaloupe, raw
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 0,18 g0%
- Насичені жири 0,05 g0%
- Трансжири —
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 30 mg1%
- Загальна кількість вуглеводів 8,16 g3%
- Клітковина 0,8 g3%
- Загальні цукри 7,88 g
- Білки 0,82 g2%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 9 mg1%
- Залізо 0,38 mg2%
- Калій 157 mg3%
100g of Cantaloupe, raw contains 38 kcal кілокалорії, 0,82g білки, and 232µg вітамін а per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки9%(3 kcal)
- Вуглеводи87%(33 kcal)
- Жири4%(2 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 2 з 28 поживних речовин
Низька щільність поживних речовинВикористовуйте Cantaloupe у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Cantaloupe (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Фрукти та фруктові соки
- Cantaloupe має співвідношення калію до натрію 5.2:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 38 kcal | 2% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 0,82 g | 2% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 8,16 g | 3% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 0,18 g | 0% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 0,8 g | 3% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 7,88 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 30 mg | 1% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 157 mg | 3% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 9 mg | 1% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 13 mg | 3% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 17 mg | 1% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,38 mg | 2% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,44 mg | 4% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,09 mg | 9% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 1,7 µg | 3% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,05 g | 0% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,08 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
| EPA (Омега-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Омега-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Також відомі як: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| ДПА (Омега-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Також відомі як: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 232 µg | 26% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 10,9 mg | 12% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,05 mg | 0% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 2,7 µg | 2% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,05 mg | 4% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,03 mg | 2% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,69 mg | 4% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,04 mg | 2% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 14 µg | 4% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 7,6 mg | 1% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 2 780 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 32 µg | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 90,2 g | — |
| Кофеїн Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Теїобромін | 0 mg | — |
| Алкоголь | 0 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені38%(0,05 g)
- Мононенасичені2%(0 g)
- Поліненасичені60%(0,08 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- 60641 1 cube
- 15 г
- 60338 1 ball
- 15 г
- 10205 1 cup
- 155 г
- 64529 1 small wedge/slice
- 35 г
- 64530 1 medium wedge/slice
- 70 г
- 64531 1 large wedge/slice
- 105 г
- 64526 1 small melon
- 440 г
- 64527 1 medium melon
- 550 г
- 64528 1 large melon
- 815 г
- 90000 Quantity not specified
- 78 г
Часто задані питання про Cantaloupe
Скільки калорій у Cantaloupe?
Cantaloupe містить 38 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Cantaloupe?
Cantaloupe містить 30 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Cantaloupe?
На 100 грамів, Cantaloupe містить 0.82 г білка, 8.16 г вуглеводів та 0.18 г загального жиру.
Чи підходить Cantaloupe для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Cantaloupe містить 7.4 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Cantaloupe?
Інформація про поживну цінність Cantaloupe отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 2709226). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2709226/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Cantaloupe
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Cantaloupe.
3 ідеї страв із Cantaloupe
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Cantaloupe. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Plant-based breakfast with cantaloupe
A warm bowl of oats with cantaloupe, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Обід
Low-carb lunch built around cantaloupe
A big leafy salad with cantaloupe, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Low-sodium dinner with cantaloupe
Roast cantaloupe with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 2709226), доступні 2022-10-28.
Опубліковано: 2022-10-28
Більше продуктів у Фрукти та фруктові соки
Abiyuch
Abiyuch, raw
69 ккалБілки: 1,5гВуглеводи: 17,6гЗагальний жир: 0,1гAcerola Juice
Acerola juice, raw
23 ккалБілки: 0,4гВуглеводи: 4,8гЗагальний жир: 0,3гAcerola
Acerola, (west indian cherry), raw
32 ккалБілки: 0,4гВуглеводи: 7,7гЗагальний жир: 0,3гBaked Apple
Apple, baked
113 ккалБілки: 0,3гВуглеводи: 22,7гЗагальний жир: 3,1гCandied Apple
Apple, candied
134 ккалБілки: 1,3гВуглеводи: 29,6гЗагальний жир: 2,2гApple Cider
Apple cider
46 ккалБілки: 0,1гВуглеводи: 11,3гЗагальний жир: 0,1гDried Apple
Apple, dried
243 ккалБілки: 0,9гВуглеводи: 65,9гЗагальний жир: 0,3г100% Apple Juice
Apple juice, 100%
48 ккалБілки: 0,1гВуглеводи: 11,3гЗагальний жир: 0,3г
Використовуйте Cantaloupe у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Cantaloupe (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування