Avocados
Avocados, raw, Florida
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 10,06 g13%
- Насичені жири 1,96 g10%
- Трансжири 0 g
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 2 mg0%
- Загальна кількість вуглеводів 7,82 g3%
- Клітковина 5,6 g20%
- Загальні цукри 2,42 g
- Білки 2,23 g4%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 10 mg1%
- Залізо 0,17 mg1%
- Калій 351 mg7%
100g of Avocados, raw contains 120 kcal кілокалорії, 2,23g білки, and 17,4mg вітамін с per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки7%(9 kcal)
- Вуглеводи24%(31 kcal)
- Жири69%(91 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 7 з 27 поживних речовин
Висока щільність поживних речовинВикористовуйте Avocados у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Avocados (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Фрукти та фруктові соки
- Avocados має співвідношення калію до натрію 175.5:1, що вважається вигідний для підтримки кров'яного тиску.
- Avocados містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 6 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 120 kcal | 6% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 2,23 g | 4% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 7,82 g | 3% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 10,06 g | 13% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 5,6 g | 20% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 2,42 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 2 mg | 0% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 351 mg | 7% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 10 mg | 1% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 24 mg | 6% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 40 mg | 3% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,17 mg | 1% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,4 mg | 4% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,31 mg | 35% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,1 mg | 4% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 1,96 g | 10% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 5,51 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 1,68 g | — |
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 7 µg | 1% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 17,4 mg | 19% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 2,66 mg | 18% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,02 mg | 2% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,05 mg | 4% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,67 mg | 4% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,93 mg | 19% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,08 mg | 5% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 35 µg | 9% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 53 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 27 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 36 µg | — |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 0,15 g | — |
| Лейцин | 0,16 g | — |
| Ілеїновий | 0,09 g | — |
| Валін | 0,12 g | — |
| Треонін | 0,08 g | — |
| Метіонін | 0,04 g | — |
| Фенілаланін | 0,11 g | — |
| Триптофан | 0,03 g | — |
| Гістидин | 0,06 g | — |
| Аргінін | 0,1 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 78,81 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені21%(1,96 g)
- Мононенасичені60%(5,51 g)
- Поліненасичені18%(1,68 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup, pureed
- 230 г
- fruit without skin and seeds
- 304 г
- NLEA Serving
- 50 г
Часто задані питання про Avocados
Скільки калорій у Avocados?
Avocados містить 120 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Avocados?
Avocados містить 2 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Avocados?
На 100 грамів, Avocados містить 2.23 г білка, 7.82 г вуглеводів та 10.06 г загального жиру.
Чи підходить Avocados для кето або низькокалорійної дієти?
Так — Avocados містить 2.2 г чистих вуглеводів на 100 г, що підходить для low-carb плану.
Звідки беруться дані про поживність Avocados?
Інформація про поживну цінність Avocados отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 171707). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171707/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Низький вміст вуглеводівUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Підходить для кетогенної дієтиLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Високий вміст вітаміну CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Avocados
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Avocados.
3 ідеї страв із Avocados
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Avocados. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Plant-based breakfast with avocados
A warm bowl of oats with avocados, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Обід
Low-carb lunch built around avocados
A big leafy salad with avocados, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Обід
Low-sodium dinner with avocados
Roast avocados with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 171707), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Фрукти та фруктові соки
Abiyuch
Abiyuch, raw
69 ккалБілки: 1,5гВуглеводи: 17,6гЗагальний жир: 0,1гAcerola Juice
Acerola juice, raw
23 ккалБілки: 0,4гВуглеводи: 4,8гЗагальний жир: 0,3гAcerola
Acerola, (west indian cherry), raw
32 ккалБілки: 0,4гВуглеводи: 7,7гЗагальний жир: 0,3гBaked Apple
Apple, baked
113 ккалБілки: 0,3гВуглеводи: 22,7гЗагальний жир: 3,1гCandied Apple
Apple, candied
134 ккалБілки: 1,3гВуглеводи: 29,6гЗагальний жир: 2,2гApple Cider
Apple cider
46 ккалБілки: 0,1гВуглеводи: 11,3гЗагальний жир: 0,1гDried Apple
Apple, dried
243 ккалБілки: 0,9гВуглеводи: 65,9гЗагальний жир: 0,3г100% Apple Juice
Apple juice, 100%
48 ккалБілки: 0,1гВуглеводи: 11,3гЗагальний жир: 0,3г
Використовуйте Avocados у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Avocados (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування