Dried Chia Seeds
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Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 30,74 g39%
- Gesättigte Fettstoffe 3,33 g17%
- Transfett 0,14 g
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 16 mg1%
- Gesamtzuckerhaltung 42,12 g15%
- Ballaststoffe 34,4 g123%
- Gesamte Süßekeiten —
- Eiweiß 16,54 g33%
- Vitamin D —
- Calcium 631 mg49%
- Eisen 7,72 mg43%
- Kalzium 407 mg9%
100g of Seeds, chia seeds, dried contains 486 kcal kalorien, 16,54g eiweiß, and 55,2µg selenium per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß13%(66 kcal)
- Kohlenhydrate33%(168 kcal)
- Fett54%(277 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 18 von 24 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende Dried Chia Seeds in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Nüsse und Samenprodukte
- Dried Chia Seeds hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 25.4:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Dried Chia Seeds enthält mehr ballaststoffe pro 100 g als cooked oatmeal — 34 g vs 2 g.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 486 kcal | 24% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 16,54 g | 33% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 42,12 g | 15% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 30,74 g | 39% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 34,4 g | 123% |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 16 mg | 1% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 407 mg | 9% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 631 mg | 49% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 335 mg | 80% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 860 mg | 69% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 7,72 mg | 43% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,58 mg | 42% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,92 mg | 103% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 2,72 mg | 118% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 55,2 µg | 100% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 3,33 g | 17% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 2,31 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 23,67 g | — |
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0,14 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 1,6 mg | 2% |
| Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Auch bekannt als: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,5 mg | 3% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,62 mg | 52% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,17 mg | 13% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 8,83 mg | 55% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 49 µg | 12% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Aminosäuren▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Lysin | 0,97 g | — |
| Leucin | 1,37 g | — |
| Isoleucin | 0,8 g | — |
| Walein | 0,95 g | — |
| Threonin | 0,71 g | — |
| Methionin | 0,59 g | — |
| Phenylalanine | 1,02 g | — |
| Tryptophan | 0,44 g | — |
| Histidin | 0,53 g | — |
| Arginin | 2,14 g | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,8 g | — |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt11%(3,33 g)
- Emonounsaturiert8%(2,31 g)
- Polyunersättigtes81%(23,67 g)
Haushaltsportionen
g- oz
- 28 g
Häufig gestellte Fragen zu Dried Chia Seeds
Wie viele Kalorien sind in Dried Chia Seeds?
Dried Chia Seeds enthält 486 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Dried Chia Seeds?
Dried Chia Seeds enthält 16 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Dried Chia Seeds?
Pro 100 Gramm enthält Dried Chia Seeds 16.54 g Protein, 42.12 g Kohlenhydrate und 30.74 g gesamt Fett.
Ist Dried Chia Seeds gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Dried Chia Seeds enthält 42.1 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.
Wo kommt die Nährwertinformation von Dried Chia Seeds her?
Ernährungsdaten für Dried Chia Seeds stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 170554). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients.
Ernährungskonformität
- HochballastAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- HochkalkiumDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Hoch EisenDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- KohlenstofffreiContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Dried Chia Seeds
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3 Mahlideen mit Dried Chia Seeds
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Dried Chia Seeds abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Fiber-rich breakfast bowl featuring dried Chia Seeds
Combine dried Chia Seeds with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Mittagessen
Plant-based lunch with dried Chia Seeds
A warm grain bowl with dried Chia Seeds, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Abendessen
Low-sodium dinner with dried Chia Seeds
Roast dried Chia Seeds with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 170554), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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