Boiled Mature Seeds Lentils
Lentils, mature seeds, cooked, boiled, with salt
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 0,38 g0%
- Насичені жири 0,05 g0%
- Трансжири 0 g
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 238 mg10%
- Загальна кількість вуглеводів 19,54 g7%
- Клітковина 7,9 g28%
- Загальні цукри 1,8 g
- Білки 9,02 g18%
- Вітамін D 0 µg0%
- Кальцій 19 mg1%
- Залізо 3,33 mg19%
- Калій 369 mg8%
100g of Lentils, mature seeds, boiled contains 114 kcal кілокалорії, 9,02g білки, and 181µg фолат (b9) per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки31%(36 kcal)
- Вуглеводи66%(78 kcal)
- Жири3%(3 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 12 з 30 поживних речовин
Відмінна щільність поживних речовинВикористовуйте Boiled Mature Seeds Lentils у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Boiled Mature Seeds Lentils (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Бобові та продукти з бобових
- Boiled Mature Seeds Lentils має співвідношення калію до натрію 1.6:1, що вважається нейтральний для підтримки кров'яного тиску.
- Boiled Mature Seeds Lentils містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 8 g проти 2 g.
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 114 kcal | 6% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 9,02 g | 18% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 19,54 g | 7% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 0,38 g | 0% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 7,9 g | 28% |
| Цукри Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Також відомі як: Total Sugars | 1,8 g | — |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 238 mg | 10% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 369 mg | 8% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 19 mg | 1% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 36 mg | 9% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 180 mg | 14% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 3,33 mg | 19% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 1,27 mg | 12% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,25 mg | 28% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,49 mg | 21% |
| Селен Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 2,8 µg | 5% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Насичені жири Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,05 g | 0% |
| Мононенасичені жири Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,06 g | — |
| Поліненасичені жири Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,18 g | — |
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін А Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Ретинол Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 1,5 mg | 2% |
| Вітамін D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Також відомі як: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Вітамін Е Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,11 mg | 1% |
| Вітамін K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone | 1,7 µg | 1% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,17 mg | 14% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,07 mg | 6% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 1,06 mg | 7% |
| Кислота пантотенова (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Також відомі як: Vitamin B5 | 0,64 mg | 13% |
| Вітамін B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Також відомі як: Pyridoxine | 0,18 mg | 10% |
| Фолат (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 181 µg | 45% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Холін Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 32,7 mg | 6% |
Антиоксиданти та каротиноїди▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Бета-каротин Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A | 5 µg | — |
| Альфа-каротин Також відомі як: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Бета-криптоксантин Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Лікопен | 0 µg | — |
| Лютеїн + зіаксантин Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 0,63 g | — |
| Лейцин | 0,65 g | — |
| Ілеїновий | 0,39 g | — |
| Валін | 0,45 g | — |
| Треонін | 0,32 g | — |
| Метіонін | 0,08 g | — |
| Фенілаланін | 0,45 g | — |
| Триптофан | 0,08 g | — |
| Гістидин | 0,25 g | — |
| Аргінін | 0,7 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 69,64 g | — |
Профіль жирних кислот
Розклад жирів на 100 грамів
- Насичені18%(0,05 g)
- Мононенасичені22%(0,06 g)
- Поліненасичені60%(0,18 g)
Розміри порцій для домогосподарства
г- cup
- 198 г
Часто задані питання про Boiled Mature Seeds Lentils
Скільки калорій у Boiled Mature Seeds Lentils?
Boiled Mature Seeds Lentils містить 114 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Boiled Mature Seeds Lentils?
Boiled Mature Seeds Lentils містить 238 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Boiled Mature Seeds Lentils?
На 100 грамів, Boiled Mature Seeds Lentils містить 9.02 г білка, 19.54 г вуглеводів та 0.38 г загального жиру.
Чи підходить Boiled Mature Seeds Lentils для кето або низькокалорійної дієти?
Boiled Mature Seeds Lentils містить 19.5 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Boiled Mature Seeds Lentils?
Інформація про поживну цінність Boiled Mature Seeds Lentils отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 175254). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175254/nutrients.
Сумісність з дієтою
- Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Низький вміст цукруUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Високий вміст каліюDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Boiled Mature Seeds Lentils
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Boiled Mature Seeds Lentils.
3 ідеї страв із Boiled Mature Seeds Lentils
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Boiled Mature Seeds Lentils. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Fiber-rich breakfast bowl featuring boiled Mature Seeds Lentils
Combine boiled Mature Seeds Lentils with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Обід
Plant-based lunch with boiled Mature Seeds Lentils
A warm grain bowl with boiled Mature Seeds Lentils, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Обід
Fiber-forward dinner featuring boiled Mature Seeds Lentils
Combine boiled Mature Seeds Lentils with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 175254), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Бобові та продукти з бобових
Meatless Bacon Bits
Bacon bits, meatless
476 ккалБілки: 32гВуглеводи: 28,6гЗагальний жир: 25,9гMeatless Bacon
Bacon, meatless
309 ккалБілки: 11,7гВуглеводи: 5,3гЗагальний жир: 29,5гBean Cake
Bean cake
414 ккалБілки: 5,8гВуглеводи: 49,9гЗагальний жир: 21,4гBean Chips
Bean chips
448 ккалБілки: 14,6гВуглеводи: 53,1гЗагальний жир: 21,6гMade with Refried Beans Bean Dip
Bean dip, made with refried beans
119 ккалБілки: 5,4гВуглеводи: 15,9гЗагальний жир: 3,7гSweetened Bean Paste
Bean paste, sweetened
226 ккалБілки: 6,2гВуглеводи: 50гЗагальний жир: 0,5гYellow And/or Green String Beans Bean Salad
Bean salad, yellow and/or green string beans
109 ккалБілки: 3,5гВуглеводи: 13гЗагальний жир: 5гCooked Bean Sprouts
Bean sprouts, cooked
116 ккалБілки: 9,8гВуглеводи: 6,1гЗагальний жир: 6,9г
Використовуйте Boiled Mature Seeds Lentils у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Boiled Mature Seeds Lentils (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування