Агент планування харчування

Wheat Bran Muffins

Muffins, wheat bran, toaster-type with raisins, toasted

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії313
% Щоденна норма
  • Загальний жир 9,4 g12%
  • Насичені жири 1,5 g8%
  • Трансжири —
  • Холестерин 9 mg3%
  • Натрій 527 mg23%
  • Загальна кількість вуглеводів 55,5 g20%
  • Клітковина 8,2 g29%
  • Загальні цукри 23,07 g
  • Білки 5,5 g11%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 39 mg3%
  • Залізо 2,83 mg16%
  • Калій 177 mg4%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Muffins, wheat bran contains 313 kcal кілокалорії, 5,5g білки, and 20,3µg селен per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

329kcal
  • Білки7%(22 kcal)
  • Вуглеводи68%(222 kcal)
  • Жири26%(85 kcal)

Поживна щільність

47/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 15 з 28 поживних речовин

Помірна щільність поживних речовин

Використовуйте Wheat Bran Muffins у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Wheat Bran Muffins (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Випечені вироби

Високий вміст клітковиниВисокий вміст заліза
Співвідношення калію: натрію0.3 : 1
поганий
Співвідношення Омега-3 до Омега-61638.3 : 1 (ω-6 / ω-3)
поганий
  • Wheat Bran Muffins має співвідношення калію до натрію 0.3:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
  • Wheat Bran Muffins має співвідношення омега-6 до омега-3 1638.3:1, що вважається поганий для балансу запалення.
  • Wheat Bran Muffins містить більше волокна на 100 г, ніж cooked oatmeal — 8 g проти 2 g.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

313 kcal16%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

5,5 g11%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

55,5 g20%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

9,4 g12%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

8,2 g29%
Цукри

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Також відомі як: Total Sugars

23,07 g—
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

527 mg23%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

177 mg4%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

39 mg3%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

21 mg5%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

284 mg23%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

2,83 mg16%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,44 mg4%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,12 mg13%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,43 mg19%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

20,3 µg37%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

1,5 g8%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

2,22 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

4,92 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

9 mg3%
EPA (Омега-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid

0 g—
DHA (Омега-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Також відомі як: Docosahexaenoic Acid

0 g—
ДПА (Омега-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Також відомі як: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін А

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE

56 µg6%
Ретинол

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

56 µg—
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

0 mg0%
Вітамін Е

Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage.

Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol

0,98 mg7%
Вітамін K

Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism.

Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone

17,4 µg14%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,2 mg17%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,29 mg22%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

2,32 mg14%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

0,18 mg4%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

0,06 mg3%
Фолат (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

30 µg8%
Вітамін B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Також відомі як: Cobalamin

0,02 µg1%
Антиоксиданти та каротиноїди▾
Антиоксиданти та каротиноїди
Поживна речовинаКількість% ДП
Бета-каротин

Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A

1 µg—
Альфа-каротин

Також відомі як: Alpha-Carotene

0 µg—
Бета-криптоксантин

Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin

0 µg—
Лікопен0 µg—
Лютеїн + зіаксантин

Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin

48 µg—
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин0,25 g—
Лейцин0,39 g—
Ілеїновий0,22 g—
Валін0,25 g—
Треонін0,2 g—
Метіонін0,09 g—
Фенілаланін0,26 g—
Триптофан0,07 g—
Гістидин0,14 g—
Аргінін0,33 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

27 g—
Кофеїн

Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.

0 mg—
Теїобромін0 mg—
Алкоголь0 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

8,6 g
  • Насичені17%(1,5 g)
  • Мононенасичені26%(2,22 g)
  • Поліненасичені57%(4,92 g)

Розміри порцій для домогосподарства

г
oz
28 г
muffin, toaster
34 г

Часто задані питання про Wheat Bran Muffins

Скільки калорій у Wheat Bran Muffins?

Wheat Bran Muffins містить 313 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Wheat Bran Muffins?

Wheat Bran Muffins містить 9 мг холестерину та 527 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Wheat Bran Muffins?

На 100 грамів, Wheat Bran Muffins містить 5.5 г білка, 55.5 г вуглеводів та 9.4 г загального жиру.

Чи підходить Wheat Bran Muffins для кето або низькокалорійної дієти?

Wheat Bran Muffins містить 55.5 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.

Звідки беруться дані про поживність Wheat Bran Muffins?

Інформація про поживну цінність Wheat Bran Muffins отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 175046). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175046/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий вміст клітковиниAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
  • Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.

Продукти, які добре поєднуються з Wheat Bran Muffins

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Wheat Bran Muffins.

3 ідеї страв із Wheat Bran Muffins

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Wheat Bran Muffins. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Fiber-rich breakfast bowl featuring wheat Bran Muffins

    Combine wheat Bran Muffins with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.

  • Обід

    Balanced lunch plate with wheat Bran Muffins

    Build a plate around wheat Bran Muffins, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.

  • Обід

    Fiber-forward dinner featuring wheat Bran Muffins

    Combine wheat Bran Muffins with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 175046), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Випечені вироби

Використовуйте Wheat Bran Muffins у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Wheat Bran Muffins (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування