Elige una receta, añade a las personas que la comerán y sus calorías diarias. Obtendrás los gramos de cada ingrediente para cada plato y el total para cocinar. Sin registro.
El desayuno y la cena suelen representar el 30% del día, y el almuerzo el 40%.
Porciones: Savory Breakfast Casserole
Desayuno · 30% del día
Plato de Persona 1
720 kcal · Objetivo de la comida: 720 kcal · Cerca del objetivo de Persona 1
Proteína 46,6 g · Carbohidratos 56,4 g · Grasas 33,3 g
Ingrediente
Cantidad
egg
125 g · Huevos: 2,5
turkey sausage
97 g
white bread
59 g
potato, boiled
108 g
cheddar cheese
18 g
milk, whole
30 g
onion, raw
21 g
Las unidades enteras y medias cambian el plato de Persona 1 en +3 kcal.
Más turkey sausage para Persona 1: un objetivo de proteína más alto.
Más egg para Persona 1: un objetivo de grasas más alto.
Plato de Persona 2
540 kcal · Objetivo de la comida: 540 kcal · Cerca del objetivo de Persona 2
Proteína 36,9 g · Carbohidratos 39,7 g · Grasas 25,2 g
Ingrediente
Cantidad
egg
75 g · Huevos: 1,5
turkey sausage
90 g
white bread
42 g
potato, boiled
76 g
cheddar cheese
13 g
milk, whole
21 g
onion, raw
15 g
Las unidades enteras y medias cambian el plato de Persona 2 en −16 kcal.
Más turkey sausage para Persona 2: un objetivo de proteína más alto.
Más egg para Persona 2: un objetivo de grasas más alto.
Total a cocinar
La suma de todos los platos. Lo que se cuenta por unidades se redondea al alza.
egg
250 g · Huevos: 5 (redondeado hacia arriba)
turkey sausage
187 g
white bread
101 g
potato, boiled
184 g
cheddar cheese
31 g
milk, whole
52 g
onion, raw
36 g
Los valores de los ingredientes provienen de USDA FoodData Central. El desglose utiliza el mismo método que Melio para los platos compartidos.
Para adultos sanos. Es información general, no un consejo médico. Si tienes una afección médica, estás embarazada o planeas tener un hijo, consulta a un médico o a un dietista titulado.
Planifica la semana completa para este hogar
Melio planifica cada comida para cada persona y reparte los platos compartidos de la misma manera. La app empieza con el objetivo diario de Persona 1; añade allí a los demás.
La parte del día que representa esta comida para cada persona da su objetivo de calorías para esa comida. Su estilo de alimentación lo divide en proteínas, grasas y carbohidratos.
Los ingredientes se agrupan según su función
Cada ingrediente se asigna a un grupo de proteínas, carbohidratos o grasas cuando uno de los macros aporta la mayor parte de sus calorías. Los vegetales, las especias y los alimentos mixtos se ajustan según las calorías de cada persona.
Cada grupo se ajusta a cada persona
Un grupo aumenta o disminuye para cumplir el objetivo de macros de cada persona, entre 0,3 y 2 veces la receta. Los huevos y otros alimentos que se cuentan por unidades se redondean a piezas enteras o medias.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Cómo divido una receta para personas con diferentes necesidades calóricas?
Asigna a cada persona su propia porción del plato en lugar de platos iguales. Esta herramienta calcula el objetivo de calorías de cada persona para la comida y luego ajusta las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas de la receta para cada plato, de modo que una sola olla alimente a todos según su propio objetivo.
¿Por qué la herramienta no muestra las calorías para todo el hogar?
El total del hogar no pertenece a nadie. Cada plato muestra las calorías y los macros de la persona que lo consume, medidos según el objetivo de esa persona. La cantidad total para cocinar se indica en gramos y piezas, que es lo que necesitas en la cocina.
¿De dónde salen los números?
Las calorías y los macros de cada ingrediente provienen de los valores de USDA FoodData Central que se asociaron al crear la receta. Solo se ofrecen recetas en las que todos los ingredientes tienen datos del USDA.
¿Qué pasa si nuestros objetivos son muy diferentes?
Una sola receta no puede coincidir con un plato keto y un plato alto en carbohidratos a la vez. Cuando las proporciones son demasiado distintas, la herramienta lo indica y sugiere un acompañamiento o un refuerzo para esa persona, de modo que sigas cocinando un solo plato principal.