Crea un día de comidas que cuadre con tus números
Introduce tus calorías y proteína. El generador de menús elige recetas reales y tamaños de porción que suman esas cifras, y puedes cambiar o bloquear cualquier comida.
1.Tus objetivos diarios
Esta herramienta ofrece información general sobre nutrición, no consejo médico. Si estás embarazada, tienes una afección médica o un trastorno alimentario, o tomas medicamentos que afectan el apetito o la glucosa en sangre, habla con un médico o dietista antes de cambiar tu forma de comer.
Cómo funciona el generador de menús
Solo recetas revisadas
Cada receta proviene del catálogo de Melio, y solo se utilizan recetas cuyas calorías coincidan con la suma de los valores de sus ingredientes de USDA dentro del 5%. Los números que ves son los propios de la receta, ajustados a tu porción.
Porciones que encajan
Cada comida puede ser media, una, una y media o dos porciones. El generador elige recetas y porciones para que el día quede dentro del 5 % de tus calorías y del 10 % de tu proteína, y te avisa claramente cuando no puede.
Tus elecciones se mantienen
Bloquea una comida que te guste y cambia el resto. Tus objetivos y tu día se guardan en este navegador, y el enlace de compartir trae de vuelta el mismo menú en cualquier dispositivo.
Preguntas sobre el generador de menús
¿De dónde salen los números de calorías y proteínas?
De la información nutricional de cada receta, calculada a partir de los valores de USDA FoodData Central de sus ingredientes. El generador solo usa recetas cuyas calorías guardadas están dentro del 5 % de esa suma del USDA.
¿Por qué hay un mínimo de 1.200 kcal?
Por debajo de unas 1.200 kcal al día es difícil obtener suficiente proteína, vitaminas y minerales solo con los alimentos. Las dietas muy bajas en calorías deben estar supervisadas por un médico.
¿Puedo omitir los alimentos a los que soy alérgico?
Sí. Elige los alimentos que deseas excluir, y el generador solo utilizará recetas cuyos ingredientes puedan verificarse contra ellos. La verificación se basa en los nombres de los ingredientes, así que siempre lee las etiquetas de lo que compres.
¿Se guardan mis datos?
Tus objetivos, tu día y tu lista de compras se guardan solo en este navegador. No se envía nada a Melio y no necesitas una cuenta.